Салат помидоры огурцы руккола оливковое масло калорийность

Рецепт Салат огурец/помидор/руккола . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурец/помидор/руккола».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.6 кКал	1684 кКал	2.2%	5.9%	4479 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	1.9%	15200 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	13.8%	1931 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.3%	6257 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	10.9%	2452 г
Зола	0.404 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.04 мг	2500 мг	6250000 г
Кальций, Ca	1.49 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	67114 г
Магний, Mg	0.09 мг	400 мг	444444 г
Натрий, Na	156.72 мг	1300 мг	12.1%	32.2%	830 г
Сера, S	0.73 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	136986 г
Фосфор, P	0.3 мг	800 мг	266667 г
Хлор, Cl	241.66 мг	2300 мг	10.5%	27.9%	952 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.012 мг	18 мг	0.1%	0.3%	150000 г
Кобальт, Co	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	1.6%	16393 г
Марганец, Mn	0.001 мг	2 мг	0.1%	0.3%	200000 г
Медь, Cu	1.1 мкг	1000 мкг	0.1%	0.3%	90909 г
Молибден, Mo	0.445 мкг	70 мкг	0.6%	1.6%	15730 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг	40000000 г
Цинк, Zn	0.0024 мг	12 мг	500000 г

Энергетическая ценность Салат огурец/помидор/руккола составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло

Помидор (томат), парниковый	30 г
Огурец парниковый	25 г
Салат (латук)	15 г
Руккола	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Кунжут	5 г
Оливковое масло	5 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.9 кКал	1684 кКал	8.4%	6%	1195 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.5%	1583 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	15.8%	448 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.3%	1333 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.4%	2967 г
Зола	1.328 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.7 мкг	900 мкг	9.1%	6.5%	1102 г
альфа Каротин	0.1 мкг	~
бета Каротин	0.563 мг	5 мг	11.3%	8%	888 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	362.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	5.6%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.7%	2647 г
Витамин В4, холин	12.67 мг	500 мг	2.5%	1.8%	3946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.3%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3030 г
Витамин В9, фолаты	28.5 мкг	400 мкг	7.1%	5%	1404 г
Витамин C, аскорбиновая	11.69 мг	90 мг	13%	9.2%	770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.111 мг	15 мг	7.4%	5.3%	1350 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	3.51 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.882 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5669 г
Витамин К, филлохинон	40 мкг	120 мкг	33.3%	23.6%	300 г
Витамин РР, НЭ	1.4442 мг	20 мг	7.2%	5.1%	1385 г
Ниацин	0.505 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.6 мг	2500 мг	11.9%	8.4%	840 г
Кальций, Ca	112.55 мг	1000 мг	11.3%	8%	888 г
Кремний, Si	28.73 мг	30 мг	95.8%	68%	104 г
Магний, Mg	100.4 мг	400 мг	25.1%	17.8%	398 г
Натрий, Na	14.7 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	8844 г
Сера, S	33.28 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	3005 г
Фосфор, P	187.7 мг	800 мг	23.5%	16.7%	426 г
Хлор, Cl	39.9 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	5764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	264.8 мкг	~
Бор, B	55 мкг	~
Ванадий, V	45.39 мкг	~
Железо, Fe	2.213 мг	18 мг	12.3%	8.7%	813 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.6%	4438 г
Кобальт, Co	3.58 мкг	10 мкг	35.8%	25.4%	279 г
Литий, Li	19.15 мкг	~
Марганец, Mn	0.6646 мг	2 мг	33.2%	23.6%	301 г
Медь, Cu	276 мкг	1000 мкг	27.6%	19.6%	362 г
Молибден, Mo	5.45 мкг	70 мкг	7.8%	5.5%	1284 г
Никель, Ni	15.032 мкг	~
Рубидий, Rb	72 мкг	~
Селен, Se	2.975 мкг	55 мкг	5.4%	3.8%	1849 г
Стронций, Sr	3.29 мкг	~
Титан, Ti	2.3 мкг	~
Фтор, F	19.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20336 г
Хром, Cr	6.67 мкг	50 мкг	13.3%	9.4%	750 г
Цинк, Zn	1.49 мг	12 мг	12.4%	8.8%	805 г
Цирконий, Zr	2.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.742 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.013 г	~
Сахароза	0.113 г	~
Фруктоза	0.015 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.341 г	~
Аргинин*	0.63 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.644 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.816 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.5 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.399 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.522 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.949 г	min 16.8 г	35.4%	25.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.087 г	~
16:1 цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.833 г	~
18:1 цис	1.611 г	~
18:1 транс	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.77 г	от 11.2 до 20.6 г	33.7%	23.9%
18:2 Линолевая	3.664 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.067 г	~
18:3 Линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая	0.013 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	55.9%

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат помидоры огурцы руккола . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы руккола».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.5 кКал	1684 кКал	1.7%	6%	5909 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	4.2%	8444 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	10.5%	3294 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	4.2%	8111 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	12.3%	2857 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	14.4%	2457 г
Зола	1.319 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79 мкг	900 мкг	8.8%	30.9%	1139 г
альфа Каротин	1.376 мкг	~
бета Каротин	0.615 мг	5 мг	12.3%	43.2%	813 г
бета Криптоксантин	7.72 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	372.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	8.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	7.7%	4615 г
Витамин В4, холин	4.52 мг	500 мг	0.9%	3.2%	11062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	10.5%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	6%	5882 г
Витамин В9, фолаты	15.204 мкг	400 мкг	3.8%	13.3%	2631 г
Витамин C, аскорбиновая	14.96 мг	90 мг	16.6%	58.2%	602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	9.1%	3797 г
Витамин Н, биотин	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	2.1%	15625 г
Витамин К, филлохинон	38.2 мкг	120 мкг	31.8%	111.6%	314 г
Витамин РР, НЭ	0.4491 мг	20 мг	2.2%	7.7%	4453 г
Ниацин	0.336 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.25 мг	2500 мг	9.8%	34.4%	1024 г
Кальций, Ca	33.12 мг	1000 мг	3.3%	11.6%	3019 г
Кремний, Si	20.137 мг	30 мг	67.1%	235.4%	149 г
Магний, Mg	11.99 мг	400 мг	3%	10.5%	3336 г
Натрий, Na	260.71 мг	1300 мг	20.1%	70.5%	499 г
Сера, S	12.99 мг	1000 мг	1.3%	4.6%	7698 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	15.4%	2273 г
Хлор, Cl	417.77 мг	2300 мг	18.2%	63.9%	551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.1 мкг	~
Бор, B	59.5 мкг	~
Ванадий, V	8.36 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	13%	2731 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	3.2%	10949 г
Кобальт, Co	3.471 мкг	10 мкг	34.7%	121.8%	288 г
Литий, Li	15.764 мкг	~
Марганец, Mn	0.1549 мг	2 мг	7.7%	27%	1291 г
Медь, Cu	88.92 мкг	1000 мкг	8.9%	31.2%	1125 г
Молибден, Mo	4.793 мкг	70 мкг	6.8%	23.9%	1460 г
Никель, Ni	6.452 мкг	~
Рубидий, Rb	80.4 мкг	~
Селен, Se	0.379 мкг	55 мкг	0.7%	2.5%	14512 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	11.32 мкг	4000 мкг	0.3%	1.1%	35336 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	21.4%	1629 г
Цинк, Zn	0.24 мг	12 мг	2%	7%	5000 г
Цирконий, Zr	2.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.191 мг	~
Стигмастерол	0.115 мг	~
бета Ситостерол	1.669 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.08 г	min 16.8 г	6.4%	22.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	7.7%
18:2 Линолевая	0.205 г	~
18:3 Линоленовая	0.016 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	22.5%

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы руккола составляет 28,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник