Содержание
- Рецепт руккола, помидор, огурец, зелень, масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты руккола, помидор, огурец, зелень, масло
- Пищевая ценность и химический состав «руккола, помидор, огурец, зелень, масло».
- Рецепт Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло
- Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло».
- Рецепт Салат из помидор, огурца, перца, рукколы, масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат из помидор, огурца, перца, рукколы, масло
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор, огурца, перца, рукколы, масло».
Рецепт руккола, помидор, огурец, зелень, масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты руккола, помидор, огурец, зелень, масло
| Руккола, сырая | 20 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «руккола, помидор, огурец, зелень, масло».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 кКал | 1684 кКал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 12.4% | 1474 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5475 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.7% | 1333 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2563 г |
| Зола | 0.707 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 12% | 1510 г |
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 15% | 1222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 253.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 8.6% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.893 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.4% | 2879 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.36 мг | 90 мг | 17.1% | 31.2% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 9.5% | 1913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.911 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5488 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 25.2% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4682 мг | 20 мг | 2.3% | 4.2% | 4272 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.54 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.5% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 30.18 мг | 1000 мг | 3% | 5.5% | 3313 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
| Натрий, Na | 6.57 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19787 г |
| Сера, S | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5491 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 8.8% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 33.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 8% | 2258 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.7% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 3.393 мкг | 10 мкг | 33.9% | 61.9% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 16.2% | 1122 г |
| Медь, Cu | 96.5 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.7% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.5% | 2450 г |
| Никель, Ni | 5.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 15235 г |
| Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21333 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 15.7% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.3354 мг | 12 мг | 2.8% | 5.1% | 3578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.268 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.446 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.036 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | min 16.8 г | 14.2% | 25.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.3% |
Энергетическая ценность руккола, помидор, огурец, зелень, масло составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Огурец парниковый | 25 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Руккола | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Кунжут | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.9 кКал | 1684 кКал | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.5% | 1583 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 15.8% | 448 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2967 г |
| Зола | 1.328 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.5% | 1102 г |
| альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 8% | 888 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 362.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.6% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.7% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 1.8% | 3946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.5 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5% | 1404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.69 мг | 90 мг | 13% | 9.2% | 770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.111 мг | 15 мг | 7.4% | 5.3% | 1350 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.51 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.882 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5669 г |
| Витамин К, филлохинон | 40 мкг | 120 мкг | 33.3% | 23.6% | 300 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4442 мг | 20 мг | 7.2% | 5.1% | 1385 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.6 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.4% | 840 г |
| Кальций, Ca | 112.55 мг | 1000 мг | 11.3% | 8% | 888 г |
| Кремний, Si | 28.73 мг | 30 мг | 95.8% | 68% | 104 г |
| Магний, Mg | 100.4 мг | 400 мг | 25.1% | 17.8% | 398 г |
| Натрий, Na | 14.7 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 8844 г |
| Сера, S | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3005 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 16.7% | 426 г |
| Хлор, Cl | 39.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.213 мг | 18 мг | 12.3% | 8.7% | 813 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 3.58 мкг | 10 мкг | 35.8% | 25.4% | 279 г |
| Литий, Li | 19.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6646 мг | 2 мг | 33.2% | 23.6% | 301 г |
| Медь, Cu | 276 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 19.6% | 362 г |
| Молибден, Mo | 5.45 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.5% | 1284 г |
| Никель, Ni | 15.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.975 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3.8% | 1849 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20336 г |
| Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.4% | 750 г |
| Цинк, Zn | 1.49 мг | 12 мг | 12.4% | 8.8% | 805 г |
| Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.013 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.113 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.015 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.644 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.5 мг | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.949 г | min 16.8 г | 35.4% | 25.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 5.833 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 1.611 г | ~ | |||
| 18:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая | 3.664 г | ~ | |||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 55.9% |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы салат руккола семечки кунжут оливковое масло составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из помидор, огурца, перца, рукколы, масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат из помидор, огурца, перца, рукколы, масло
| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Перец болгарский, сырой | 30 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Руккола, сырая | 15 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор, огурца, перца, рукколы, масло».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.7 кКал | 1684 кКал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 14.4% | 949 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% | 16.4% | 841 г |
| бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 18.6% | 740 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.6% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.425 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.49 мг | 90 мг | 28.3% | 38.9% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.068 мг | 15 мг | 20.5% | 28.2% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 0.991 мкг | 50 мкг | 2% | 2.8% | 5045 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 12.8% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.627 мг | 20 мг | 3.1% | 4.3% | 3190 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.13 мг | 2500 мг | 10.2% | 14% | 984 г |
| Кальций, Ca | 21.42 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4669 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 6.5% | 2121 г |
| Натрий, Na | 369.03 мг | 1300 мг | 28.4% | 39.1% | 352 г |
| Сера, S | 11.94 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8375 г |
| Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 4.7% | 2909 г |
| Хлор, Cl | 608.49 мг | 2300 мг | 26.5% | 36.5% | 378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 6.3% | 2166 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 4.764 мкг | 10 мкг | 47.6% | 65.5% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1456 мг | 2 мг | 7.3% | 10% | 1374 г |
| Медь, Cu | 103.67 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 14.3% | 965 г |
| Молибден, Mo | 6.415 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12.7% | 1091 г |
| Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15449 г |
| Фтор, F | 16.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23952 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.2076 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 5780 г |
Энергетическая ценность Салат из помидор, огурца, перца, рукколы, масло составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник