Содержание
Рецепт [Э] Салат с огурцом, томатом, оливками и кукурузой . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты [Э] Салат с огурцом, томатом, оливками и кукурузой
| Маслины без Косточки [Моя Цена] | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
| Огурец грунтовый | 500 г |
| Кукуруза сахарная Global Village | 280 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «[Э] Салат с огурцом, томатом, оливками и кукурузой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.9 кКал | 1684 кКал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.5% | 6333 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.8% | 4667 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6.1% | 4469 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.5% | 2222 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2495 г |
| Зола | 0.438 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 16.2% | 1724 г |
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 17.5% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.64 мг | 500 мг | 0.9% | 2.5% | 10776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 10.6% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 7.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.474 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.9% | 7307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 39.6% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 5.3% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.766 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.2% | 6527 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 20.6% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.365 мг | 20 мг | 1.8% | 5% | 5479 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.3 мг | 2500 мг | 6.3% | 17.5% | 1589 г |
| Кальций, Ca | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 7407 г |
| Кремний, Si | 21.533 мг | 30 мг | 71.8% | 200% | 139 г |
| Магний, Mg | 12.41 мг | 400 мг | 3.1% | 8.6% | 3223 г |
| Натрий, Na | 4.01 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 32419 г |
| Сера, S | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.9% | 14815 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 8.6% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 29.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.6% | 7685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 8.4% | 3291 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.3% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 2.555 мкг | 10 мкг | 25.6% | 71.3% | 391 г |
| Литий, Li | 10.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 16.2% | 1712 г |
| Медь, Cu | 76.64 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 21.4% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 2.92 мкг | 70 мкг | 4.2% | 11.7% | 2397 г |
| Никель, Ni | 4.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21569 г |
| Фтор, F | 13.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 29630 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 22.3% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.1515 мг | 12 мг | 1.3% | 3.6% | 7921 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.058 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.292 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.839 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность [Э] Салат с огурцом, томатом, оливками и кукурузой составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник