Салат помидоры огурцы маслины калорийность

Рецепт Салат (помидор, огурец, салат листовой, оливки) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат (помидор, огурец, салат листовой, оливки)

Помидор (томат), грунтовый	160 г
Огурец грунтовый	106 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	30 г
Оливковое масло	5 г
Соевый Соус Терияки [Sen Soy]	5 г
Маслины без Косточки Королевские [Premier Of Taste]	64 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат (помидор, огурец, салат листовой, оливки)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.5 кКал	1684 кКал	3.1%	5.9%	3208 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.3%	8444 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	13.3%	1436 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.9%	6844 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.6%	2222 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	7.6%	2517 г
Зола	0.446 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	12.8%	1490 г
бета Каротин	0.363 мг	5 мг	7.3%	13.9%	1377 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3%	6207 г
Витамин В4, холин	4.62 мг	500 мг	0.9%	1.7%	10823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	7%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	5.3%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.903 мкг	400 мкг	1.5%	2.9%	6776 г
Витамин C, аскорбиновая	13.68 мг	90 мг	15.2%	29%	658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	6.3%	3030 г
Витамин Н, биотин	0.777 мкг	50 мкг	1.6%	3%	6435 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	14.1%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.3886 мг	20 мг	1.9%	3.6%	5147 г
Ниацин	0.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.81 мг	2500 мг	6.6%	12.6%	1508 г
Кальций, Ca	12.66 мг	1000 мг	1.3%	2.5%	7899 г
Кремний, Si	17.778 мг	30 мг	59.3%	113%	169 г
Магний, Mg	12.66 мг	400 мг	3.2%	6.1%	3160 г
Натрий, Na	3.62 мг	1300 мг	0.3%	0.6%	35912 г
Сера, S	7.05 мг	1000 мг	0.7%	1.3%	14184 г
Фосфор, P	23.3 мг	800 мг	2.9%	5.5%	3433 г
Хлор, Cl	31.81 мг	2300 мг	1.4%	2.7%	7230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.1 мкг	~
Бор, B	50.2 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	5.9%	3180 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	2.1%	8721 г
Кобальт, Co	2.881 мкг	10 мкг	28.8%	54.9%	347 г
Литий, Li	12.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.1121 мг	2 мг	5.6%	10.7%	1784 г
Медь, Cu	76.22 мкг	1000 мкг	7.6%	14.5%	1312 г
Молибден, Mo	3.314 мкг	70 мкг	4.7%	9%	2112 г
Никель, Ni	5.624 мкг	~
Рубидий, Rb	66.2 мкг	~
Селен, Se	0.259 мкг	55 мкг	0.5%	1%	21236 г
Фтор, F	13.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	29586 г
Хром, Cr	3.88 мкг	50 мкг	7.8%	14.9%	1289 г
Цинк, Zn	0.1481 мг	12 мг	1.2%	2.3%	8103 г
Цирконий, Zr	2.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.064 г	~
Сахароза	0.331 г	~
Фруктоза	0.834 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.459 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.904 г	min 16.8 г	5.4%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.877 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3%
18:2 Линолевая	0.162 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.2%

Энергетическая ценность Салат (помидор, огурец, салат листовой, оливки) составляет 52,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат с помидорами, огурцами, маслинами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с помидорами, огурцами, маслинами

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	70 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Оливковое масло	6 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с помидорами, огурцами, маслинами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 кКал	1684 кКал	4%	5.9%	2476 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.1%	6909 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	14.1%	1037 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.4%	6257 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.6%	1538 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	5.6%	2610 г
Зола	1.194 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	11.8%	1257 г
бета Каротин	0.431 мг	5 мг	8.6%	12.6%	1160 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	2.6%	5455 г
Витамин В4, холин	6.8 мг	500 мг	1.4%	2.1%	7353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	6.3%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	4.7%	3175 г
Витамин В9, фолаты	6.699 мкг	400 мкг	1.7%	2.5%	5971 г
Витамин C, аскорбиновая	15.67 мг	90 мг	17.4%	25.6%	574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.221 мг	15 мг	8.1%	11.9%	1229 г
Витамин Н, биотин	0.888 мкг	50 мкг	1.8%	2.6%	5631 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	14%	1053 г
Витамин РР, НЭ	0.4709 мг	20 мг	2.4%	3.5%	4247 г
Ниацин	0.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.97 мг	2500 мг	8.1%	11.9%	1238 г
Кальций, Ca	23.52 мг	1000 мг	2.4%	3.5%	4252 г
Кремний, Si	20.922 мг	30 мг	69.7%	102.5%	143 г
Магний, Mg	17.67 мг	400 мг	4.4%	6.5%	2264 г
Натрий, Na	331.9 мг	1300 мг	25.5%	37.5%	392 г
Сера, S	9.26 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	10799 г
Фосфор, P	29.4 мг	800 мг	3.7%	5.4%	2721 г
Хлор, Cl	36.17 мг	2300 мг	1.6%	2.4%	6359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210 мкг	~
Бор, B	56.3 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	6.5%	2256 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7538 г
Кобальт, Co	3.252 мкг	10 мкг	32.5%	47.8%	308 г
Литий, Li	14.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.132 мг	2 мг	6.6%	9.7%	1515 г
Медь, Cu	123.93 мкг	1000 мкг	12.4%	18.2%	807 г
Молибден, Mo	3.738 мкг	70 мкг	5.3%	7.8%	1873 г
Никель, Ni	6.314 мкг	~
Рубидий, Rb	74.3 мкг	~
Селен, Se	0.427 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	12881 г
Фтор, F	15.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25823 г
Хром, Cr	4.47 мкг	50 мкг	8.9%	13.1%	1119 г
Цинк, Zn	0.2022 мг	12 мг	1.7%	2.5%	5935 г
Цирконий, Zr	2.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.218 г	~
Сахароза	0.374 г	~
Фруктоза	0.956 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.522 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.913 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.949 г	min 16.8 г	11.6%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.89 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	5%
18:2 Линолевая	0.35 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.6%

Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцами, маслинами составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидор,огурцов,оливок . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор,огурцов,оливок».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.6 кКал	1684 кКал	4.9%	5.9%	2039 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.9%	6333 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	15.4%	789 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.9%	1538 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	4.6%	2643 г
Зола	0.8499 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.2 мкг	900 мкг	17.2%	20.8%	580 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.4066 мкг	~
бета Каротин	0.899 мг	5 мг	18%	21.8%	556 г
бета Криптоксантин	4.0384 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3.1%	3913 г
Витамин В4, холин	4.7 мг	500 мг	0.9%	1.1%	10638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	3.9%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.5%	3448 г
Витамин В9, фолаты	6.982 мкг	400 мкг	1.7%	2.1%	5729 г
Витамин C, аскорбиновая	17.83 мг	90 мг	19.8%	24%	505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.285 мг	15 мг	8.6%	10.4%	1167 г
бета Токоферол	0.0013 мг	~
гамма Токоферол	0.0038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.559 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	8945 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	5.9%	2034 г
Витамин РР, НЭ	0.6078 мг	20 мг	3%	3.6%	3291 г
Ниацин	0.374 мг	~
Бетаин	0.0128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.02 мг	2500 мг	8.6%	10.4%	1168 г
Кальций, Ca	42.52 мг	1000 мг	4.3%	5.2%	2352 г
Магний, Mg	21.97 мг	400 мг	5.5%	6.7%	1821 г
Натрий, Na	64.59 мг	1300 мг	5%	6.1%	2013 г
Сера, S	5.59 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	17889 г
Фосфор, P	28.2 мг	800 мг	3.5%	4.2%	2837 г
Хлор, Cl	26.53 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8669 г
Микроэлементы
Бор, B	53.5 мкг	~
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	6.2%	1969 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Кобальт, Co	2.793 мкг	10 мкг	27.9%	33.8%	358 г
Марганец, Mn	0.1221 мг	2 мг	6.1%	7.4%	1638 г
Медь, Cu	81.57 мкг	1000 мкг	8.2%	9.9%	1226 г
Молибден, Mo	3.258 мкг	70 мкг	4.7%	5.7%	2149 г
Никель, Ni	6.051 мкг	~
Рубидий, Rb	71.2 мкг	~
Селен, Se	0.296 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	18581 г
Фтор, F	9.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42194 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	5.7%	2146 г
Цинк, Zn	0.1687 мг	12 мг	1.4%	1.7%	7113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8419 г	~
Мальтоза	0.0013 г	~
Сахароза	0.3297 г	~
Фруктоза	0.6698 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.0875 г	~
Аргинин*	0.0216 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.0105 г	~
Изолейцин	0.0172 г	~
Лейцин	0.0244 г	~
Лизин	0.0249 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.0047 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.0044 г	~
Фенилаланин	0.0164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0233 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3784 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.0768 г	~
Глицин	0.0163 г	~
Глутаминовая кислота	0.2717 г	~
Пролин	0.0139 г	~
Серин	0.0171 г	~
Тирозин	0.0149 г	~
Цистеин	0.0028 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.7903 мг	~
бета Ситостерол	5.1151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.7569 г	~
18:0 Стеариновая	0.1472 г	~
20:0 Арахиновая	0.0435 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.048 г	min 16.8 г	24.1%	29.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0861 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.9364 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0281 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6952 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	7.5%
18:2 Линолевая	0.6845 г	~
18:3 Линоленовая	0.0057 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	18%

Энергетическая ценность Салат из помидор,огурцов,оливок составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник