Салат помидоры огурцы листья салата масло растительное

Рецепт Салат из помидор с огурцами и листьями салата с маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидор с огурцами и листьями салата с маслом

Помидор (томат), грунтовый	170 г
Огурец грунтовый	152 г
Масло Оливковое [Hungrow]	21 г
Руккола	55 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор с огурцами и листьями салата с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.4 кКал	1684 кКал	3.9%	5.9%	2536 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.1%	6909 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	14.8%	1018 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2%	7552 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9%	1667 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	5.9%	2583 г
Зола	0.932 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	12.8%	1170 г
бета Каротин	0.56 мг	5 мг	11.2%	16.9%	893 г
Лютеин + Зеаксантин	490.038 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3.6%	4091 г
Витамин В4, холин	7.25 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	8.1%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	5.1%	2941 г
Витамин В9, фолаты	19.581 мкг	400 мкг	4.9%	7.4%	2043 г
Витамин C, аскорбиновая	16.53 мг	90 мг	18.4%	27.7%	544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	3.9%	3788 г
Витамин Н, биотин	0.854 мкг	50 мкг	1.7%	2.6%	5855 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	30.9%	488 г
Витамин РР, НЭ	0.4546 мг	20 мг	2.3%	3.5%	4399 г
Ниацин	0.289 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.16 мг	2500 мг	9.1%	13.7%	1096 г
Кальций, Ca	37.7 мг	1000 мг	3.8%	5.7%	2653 г
Кремний, Si	22.747 мг	30 мг	75.8%	114.2%	132 г
Магний, Mg	20.39 мг	400 мг	5.1%	7.7%	1962 г
Натрий, Na	105.07 мг	1300 мг	8.1%	12.2%	1237 г
Сера, S	11.6 мг	1000 мг	1.2%	1.8%	8621 г
Фосфор, P	34.4 мг	800 мг	4.3%	6.5%	2326 г
Хлор, Cl	183.41 мг	2300 мг	8%	12%	1254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.4 мкг	~
Бор, B	49.6 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	6.9%	2192 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7538 г
Кобальт, Co	2.975 мкг	10 мкг	29.8%	44.9%	336 г
Литий, Li	12.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.1731 мг	2 мг	8.7%	13.1%	1155 г
Медь, Cu	96.12 мкг	1000 мкг	9.6%	14.5%	1040 г
Молибден, Mo	3.639 мкг	70 мкг	5.2%	7.8%	1924 г
Никель, Ni	5.543 мкг	~
Рубидий, Rb	65.2 мкг	~
Селен, Se	0.326 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	16871 г
Фтор, F	15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26667 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	13.3%	1131 г
Цинк, Zn	0.2334 мг	12 мг	1.9%	2.9%	5141 г
Цирконий, Zr	2.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.177 г	~
Сахароза	0.336 г	~
Фруктоза	0.93 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.6%
18:2 Линолевая	0.018 г	~
18:3 Линоленовая	0.023 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%

Энергетическая ценность Салат из помидор с огурцами и листьями салата с маслом составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов и листьев с маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и листьев с маслом

Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Огурец, парниковый	200 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60 г
Масло подсолнечное	17 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и листьев с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.2 кКал	1684 кКал	2.9%	6%	3494 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.9%	10857 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	15.1%	1366 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2.3%	9522 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.2%	3333 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	8.3%	2481 г
Зола	0.496 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.2 мкг	900 мкг	3.8%	7.9%	2632 г
альфа Каротин	0.562 мкг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	9.3%	2203 г
Лютеин + Зеаксантин	38.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	2.7%	7826 г
Витамин В4, холин	6.11 мг	500 мг	1.2%	2.5%	8183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	9.1%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	6.2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	9.813 мкг	400 мкг	2.5%	5.2%	4076 г
Витамин C, аскорбиновая	10.7 мг	90 мг	11.9%	24.7%	841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.961 мг	15 мг	13.1%	27.2%	765 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.843 мкг	50 мкг	1.7%	3.5%	5931 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	23.9%	870 г
Витамин РР, НЭ	0.3684 мг	20 мг	1.8%	3.7%	5429 г
Ниацин	0.269 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.98 мг	2500 мг	7.9%	16.4%	1269 г
Кальций, Ca	13.3 мг	1000 мг	1.3%	2.7%	7519 г
Магний, Mg	14.57 мг	400 мг	3.6%	7.5%	2745 г
Натрий, Na	9.95 мг	1300 мг	0.8%	1.7%	13065 г
Сера, S	4.22 мг	1000 мг	0.4%	0.8%	23697 г
Фосфор, P	29.2 мг	800 мг	3.7%	7.7%	2740 г
Хлор, Cl	20.02 мг	2300 мг	0.9%	1.9%	11489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.1 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Железо, Fe	0.467 мг	18 мг	2.6%	5.4%	3854 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	1%	21429 г
Кобальт, Co	2.108 мкг	10 мкг	21.1%	43.8%	474 г
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	6.8%	2999 г
Медь, Cu	42.15 мкг	1000 мкг	4.2%	8.7%	2372 г
Молибден, Mo	2.459 мкг	70 мкг	3.5%	7.3%	2847 г
Никель, Ni	4.567 мкг	~
Рубидий, Rb	53.7 мкг	~
Селен, Se	0.295 мкг	55 мкг	0.5%	1%	18644 г
Фтор, F	7.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	56899 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	7.3%	2841 г
Цинк, Zn	0.0913 мг	12 мг	0.8%	1.7%	13143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.128 г	~
Сахароза	0.007 г	~
Фруктоза	0.141 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.405 мг	~
бета Ситостерол	7.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.948 г	min 16.8 г	5.6%	11.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.944 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.391 г	от 11.2 до 20.6 г	21.3%	44.2%
18:2 Линолевая	2.384 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и листьев с маслом составляет 48,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат огурец-помидор-листья-лук-масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурец-помидор-листья-лук-масло».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.2 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4652 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	3%	9500 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	10.5%	2667 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.7%	5763 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	13.8%	2000 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	11%	2492 г
Зола	1.009 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	13.8%	2018 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	14.4%	1923 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	3.9%	6923 г
Витамин В4, холин	3.37 мг	500 мг	0.7%	1.9%	14837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	6.1%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	5.2%	5405 г
Витамин В9, фолаты	3.166 мкг	400 мкг	0.8%	2.2%	12634 г
Витамин C, аскорбиновая	12.34 мг	90 мг	13.7%	37.8%	729 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.922 мг	15 мг	6.1%	16.9%	1627 г
Витамин Н, биотин	0.503 мкг	50 мкг	1%	2.8%	9940 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	21.3%	1304 г
Витамин РР, НЭ	0.433 мг	20 мг	2.2%	6.1%	4619 г
Ниацин	0.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.34 мг	2500 мг	8.2%	22.7%	1217 г
Кальций, Ca	20.13 мг	1000 мг	2%	5.5%	4968 г
Кремний, Si	22.905 мг	30 мг	76.4%	211%	131 г
Магний, Mg	9.49 мг	400 мг	2.4%	6.6%	4215 г
Натрий, Na	153.72 мг	1300 мг	11.8%	32.6%	846 г
Сера, S	19.66 мг	1000 мг	2%	5.5%	5086 г
Фосфор, P	37.1 мг	800 мг	4.6%	12.7%	2156 г
Хлор, Cl	257.5 мг	2300 мг	11.2%	30.9%	893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283.1 мкг	~
Бор, B	80.6 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.555 мг	18 мг	3.1%	8.6%	3243 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	2.5%	11194 г
Кобальт, Co	3.594 мкг	10 мкг	35.9%	99.2%	278 г
Литий, Li	10.801 мкг	~
Марганец, Mn	0.1253 мг	2 мг	6.3%	17.4%	1596 г
Медь, Cu	73.08 мкг	1000 мкг	7.3%	20.2%	1368 г
Молибден, Mo	3.389 мкг	70 мкг	4.8%	13.3%	2066 г
Никель, Ni	5.404 мкг	~
Рубидий, Rb	145.6 мкг	~
Селен, Se	0.354 мкг	55 мкг	0.6%	1.7%	15537 г
Фтор, F	13.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	29176 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	15.7%	1742 г
Цинк, Zn	0.3095 мг	12 мг	2.6%	7.2%	3877 г
Цирконий, Zr	1.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.242 г	~
Сахароза	1.21 г	~
Фруктоза	0.223 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.443 г	min 16.8 г	2.6%	7.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.441 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.21 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	29.8%
18:2 Линолевая	1.114 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	70.4%

Энергетическая ценность Салат огурец-помидор-листья-лук-масло составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник