Салат помидоры огурцы кунжутными семечками

Рецепт Салат огурцы помидоры кунжут . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы помидоры кунжут».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.8 кКал	1684 кКал	2.5%	5.8%	3935 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.2%	5429 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	10.5%	2240 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.5%	6636 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	15.2%	1538 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	9.3%	2517 г
Зола	0.701 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	18%	1304 г
бета Каротин	0.415 мг	5 мг	8.3%	19.4%	1205 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	11.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	6.1%	3830 г
Витамин В4, холин	6.74 мг	500 мг	1.3%	3%	7418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	12.4%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	8.4%	2817 г
Витамин В9, фолаты	9.542 мкг	400 мкг	2.4%	5.6%	4192 г
Витамин C, аскорбиновая	16.87 мг	90 мг	18.7%	43.7%	533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	6.8%	3401 г
Витамин Н, биотин	1.058 мкг	50 мкг	2.1%	4.9%	4726 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	22.9%	1026 г
Витамин РР, НЭ	0.7494 мг	20 мг	3.7%	8.6%	2669 г
Ниацин	0.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.69 мг	2500 мг	8.8%	20.6%	1138 г
Кальций, Ca	53.35 мг	1000 мг	5.3%	12.4%	1874 г
Кремний, Si	33.229 мг	30 мг	110.8%	258.9%	90 г
Магний, Mg	29.4 мг	400 мг	7.4%	17.3%	1361 г
Натрий, Na	7.11 мг	1300 мг	0.5%	1.2%	18284 г
Сера, S	13 мг	1000 мг	1.3%	3%	7692 г
Фосфор, P	50.1 мг	800 мг	6.3%	14.7%	1597 г
Хлор, Cl	40.02 мг	2300 мг	1.7%	4%	5747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.1 мкг	~
Бор, B	57 мкг	~
Ванадий, V	1.56 мкг	~
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	14.5%	1625 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	4%	5814 г
Кобальт, Co	3.422 мкг	10 мкг	34.2%	79.9%	292 г
Литий, Li	15.831 мкг	~
Марганец, Mn	0.1886 мг	2 мг	9.4%	22%	1060 г
Медь, Cu	136.31 мкг	1000 мкг	13.6%	31.8%	734 г
Молибден, Mo	4.217 мкг	70 мкг	6%	14%	1660 г
Никель, Ni	10.848 мкг	~
Рубидий, Rb	74 мкг	~
Селен, Se	1.166 мкг	55 мкг	2.1%	4.9%	4717 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	17.9 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	22346 г
Хром, Cr	5.44 мкг	50 мкг	10.9%	25.5%	919 г
Цинк, Zn	0.4465 мг	12 мг	3.7%	8.6%	2688 г
Цирконий, Zr	2.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.439 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.398 г	~
Сахароза	0.386 г	~
Фруктоза	1.108 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.882 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.47 г	min 16.8 г	2.8%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.467 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	9.8%
18:2 Линолевая	0.472 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	24.8%

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры кунжут составляет 42,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт салат из помидоров, огурцов с кунжутом и семенем льна . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат из помидоров, огурцов с кунжутом и семенем льна

Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Огурец, парниковый	116 г
Лук репчатый	35 г
Кунжут, семя	2 г
Семена льна	2 г
Масло подсолнечное	7 г

помидор-150 г; огурец-116 г; лук-35 г; масло подсолнечное-7 г; кунжут-2 г; семена льна-2 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат из помидоров, огурцов с кунжутом и семенем льна».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.2 кКал	1684 кКал	2.6%	6%	3898 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.8%	8444 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	12.5%	1867 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.5%	6636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.6%	2000 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	9.3%	2501 г
Зола	0.643 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.2 мкг	900 мкг	4.6%	10.6%	2184 г
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	11.6%	2016 г
Лютеин + Зеаксантин	4.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	8.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	3.5%	6667 г
Витамин В4, холин	5.96 мг	500 мг	1.2%	2.8%	8389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	10.6%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	9.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	8.343 мкг	400 мкг	2.1%	4.9%	4794 г
Витамин C, аскорбиновая	13.34 мг	90 мг	14.8%	34.3%	675 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.251 мг	15 мг	8.3%	19.2%	1199 г
гамма Токоферол	0.128 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.013 мкг	50 мкг	2%	4.6%	4936 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	19.2%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.5468 мг	20 мг	2.7%	6.3%	3658 г
Ниацин	0.363 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.73 мг	2500 мг	8.7%	20.1%	1148 г
Кальций, Ca	24.73 мг	1000 мг	2.5%	5.8%	4044 г
Магний, Mg	22.37 мг	400 мг	5.6%	13%	1788 г
Натрий, Na	10.94 мг	1300 мг	0.8%	1.9%	11883 г
Сера, S	13.06 мг	1000 мг	1.3%	3%	7657 г
Фосфор, P	43.3 мг	800 мг	5.4%	12.5%	1848 г
Хлор, Cl	30.21 мг	2300 мг	1.3%	3%	7613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.9 мкг	~
Бор, B	77.7 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	8.3%	2748 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	2.1%	11538 г
Кобальт, Co	3.446 мкг	10 мкг	34.5%	79.9%	290 г
Марганец, Mn	0.109 мг	2 мг	5.5%	12.7%	1835 г
Медь, Cu	70.8 мкг	1000 мкг	7.1%	16.4%	1412 г
Молибден, Mo	3.365 мкг	70 мкг	4.8%	11.1%	2080 г
Никель, Ni	6.587 мкг	~
Рубидий, Rb	127 мкг	~
Селен, Se	0.467 мкг	55 мкг	0.8%	1.9%	11777 г
Фтор, F	13.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	30558 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	12.3%	1901 г
Цинк, Zn	0.2193 мг	12 мг	1.8%	4.2%	5472 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.148 г	~
Сахароза	0.737 г	~
Фруктоза	0.135 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.288 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	6.41 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.707 г	min 16.8 г	4.2%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.703 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.651 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	34%
18:2 Линолевая	1.505 г	~
18:3 Линоленовая	0.146 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	25.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10%

Энергетическая ценность салат из помидоров, огурцов с кунжутом и семенем льна составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат с огурцами помидорами и семечками . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с огурцами помидорами и семечками

Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Лук репчатый	50 г
Масло оливковое	5 г
Кунжут, семя	2 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	2 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с огурцами помидорами и семечками».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.2 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3810 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.2%	6909 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	11.8%	1931 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.8%	5919 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	12.4%	1818 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	9%	2517 г
Зола	0.68 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	8.4%	2695 г
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	9%	2488 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	8.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3.6%	6207 г
Витамин В4, холин	5.33 мг	500 мг	1.1%	2.5%	9381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	10%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	10%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.282 мкг	400 мкг	2.3%	5.2%	4309 г
Витамин C, аскорбиновая	12.37 мг	90 мг	13.7%	31%	728 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	11.3%	1997 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.985 мкг	50 мкг	2%	4.5%	5076 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	17.6%	1277 г
Витамин РР, НЭ	0.5939 мг	20 мг	3%	6.8%	3368 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	0.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.1 мг	2500 мг	8.5%	19.2%	1179 г
Кальций, Ca	27.62 мг	1000 мг	2.8%	6.3%	3621 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	12.7%	1777 г
Натрий, Na	9.92 мг	1300 мг	0.8%	1.8%	13105 г
Сера, S	17.18 мг	1000 мг	1.7%	3.8%	5821 г
Фосфор, P	47 мг	800 мг	5.9%	13.3%	1702 г
Хлор, Cl	26.83 мг	2300 мг	1.2%	2.7%	8572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.3 мкг	~
Бор, B	83 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	9%	2528 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	2%	11111 г
Кобальт, Co	3.282 мкг	10 мкг	32.8%	74.2%	305 г
Марганец, Mn	0.1135 мг	2 мг	5.7%	12.9%	1762 г
Медь, Cu	73.75 мкг	1000 мкг	7.4%	16.7%	1356 г
Молибден, Mo	2.703 мкг	70 мкг	3.9%	8.8%	2590 г
Никель, Ni	5.598 мкг	~
Рубидий, Rb	151 мкг	~
Селен, Se	0.68 мкг	55 мкг	1.2%	2.7%	8088 г
Фтор, F	13.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	29176 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	10.4%	2155 г
Цинк, Zn	0.2799 мг	12 мг	2.3%	5.2%	4287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.253 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.251 г	~
Сахароза	1.274 г	~
Фруктоза	0.232 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.124 мг	~
бета Ситостерол	3.552 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.585 г	min 16.8 г	9.4%	21.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.545 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	11.3%
18:2 Линолевая	0.561 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	29%

Энергетическая ценность Салат с огурцами помидорами и семечками составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник