Салат помидоры огурцы кукуруза оливковое масло

Рецепт Салат из свежей капусты, огурца, помидора с кукурузой, с соком лимона и оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из свежей капусты, огурца, помидора с кукурузой, с соком лимона и оливковым маслом

Капуста белокочанная	50 г
Огурец грунтовый	73 г
Лимонный сок, необработанный	3 г
Помидор (томат), грунтовый	44 г
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	35 г
Оливковое масло	6 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из свежей капусты, огурца, помидора с кукурузой, с соком лимона и оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.7%	2923 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.3%	1474 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	5.9%	1810 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14%	769 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.7%	2910 г
Зола	0.619 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	4.8%	2211 г
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	5.5%	1961 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.2%	3333 г
Витамин В4, холин	17.75 мг	500 мг	3.6%	3.9%	2817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	4.6%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5.6%	1923 г
Витамин В9, фолаты	9.779 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4090 г
Витамин C, аскорбиновая	23.44 мг	90 мг	26%	28%	384 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.764 мг	15 мг	5.1%	5.5%	1963 г
Витамин Н, биотин	3.906 мкг	50 мкг	7.8%	8.4%	1280 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	24.4%	443 г
Витамин РР, НЭ	0.9951 мг	20 мг	5%	5.4%	2010 г
Ниацин	0.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.01 мг	2500 мг	8.9%	9.6%	1121 г
Кальций, Ca	23.66 мг	1000 мг	2.4%	2.6%	4227 г
Кремний, Si	38.716 мг	30 мг	129.1%	139.1%	77 г
Магний, Mg	25.14 мг	400 мг	6.3%	6.8%	1591 г
Натрий, Na	8.52 мг	1300 мг	0.7%	0.8%	15258 г
Сера, S	31.72 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3153 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	8.7%	1242 г
Хлор, Cl	33.24 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	6919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	358.4 мкг	~
Бор, B	101.5 мкг	~
Ванадий, V	10.29 мкг	~
Железо, Fe	1.127 мг	18 мг	6.3%	6.8%	1597 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5474 г
Кобальт, Co	3.134 мкг	10 мкг	31.3%	33.7%	319 г
Литий, Li	6.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.2513 мг	2 мг	12.6%	13.6%	796 г
Медь, Cu	121.62 мкг	1000 мкг	12.2%	13.1%	822 г
Молибден, Mo	7.284 мкг	70 мкг	10.4%	11.2%	961 г
Никель, Ni	15.444 мкг	~
Олово, Sn	3.16 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	4.559 мкг	55 мкг	8.3%	8.9%	1206 г
Титан, Ti	3.05 мкг	~
Фтор, F	19.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20587 г
Хром, Cr	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	11.2%	965 г
Цинк, Zn	0.4865 мг	12 мг	4.1%	4.4%	2467 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.448 г	~
Сахароза	0.464 г	~
Фруктоза	1.057 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.516 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.086 г	min 16.8 г	12.4%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.76 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	7.3%
18:2 Линолевая	0.713 г	~
18:3 Линоленовая	0.017 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.1%

Энергетическая ценность Салат из свежей капусты, огурца, помидора с кукурузой, с соком лимона и оливковым маслом составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт САЛАТ(салат,помидор,огурец,лук зел. кукуруза,сок лимона, масло олив.) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты САЛАТ(салат,помидор,огурец,лук зел. кукуруза,сок лимона, масло олив.)

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	500 г
Помидоры (томаты), грунтовые	300 г
Огурец, парниковый	100 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Петрушка	25 г
Лимонный сок, необработанный	30 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кукуруза консервированная	165 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «САЛАТ(салат,помидор,огурец,лук зел. кукуруза,сок лимона, масло олив.)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.2 кКал	1684 кКал	2.4%	5.8%	4087 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.1%	5846 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	9.2%	2667 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.9%	5093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	18.2%	1333 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	8.5%	2866 г
Зола	0.607 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	21.1%	1152 г
альфа Каротин	1.678 мкг	~
бета Каротин	0.532 мг	5 мг	10.6%	25.7%	940 г
бета Криптоксантин	0.101 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	3.9%	6429 г
Витамин В4, холин	5.59 мг	500 мг	1.1%	2.7%	8945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	6.3%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	7%	3509 г
Витамин В9, фолаты	26.06 мкг	400 мкг	6.5%	15.8%	1535 г
Витамин C, аскорбиновая	13.43 мг	90 мг	14.9%	36.2%	670 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	9.5%	2568 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	0.424 мкг	50 мкг	0.8%	1.9%	11792 г
Витамин К, филлохинон	55.9 мкг	120 мкг	46.6%	113.1%	215 г
Витамин РР, НЭ	0.3098 мг	20 мг	1.5%	3.6%	6456 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.84 мг	2500 мг	7.2%	17.5%	1398 г
Кальций, Ca	22.62 мг	1000 мг	2.3%	5.6%	4421 г
Магний, Mg	11.87 мг	400 мг	3%	7.3%	3370 г
Натрий, Na	71.68 мг	1300 мг	5.5%	13.3%	1814 г
Сера, S	4.33 мг	1000 мг	0.4%	1%	23095 г
Фосфор, P	20.9 мг	800 мг	2.6%	6.3%	3828 г
Хлор, Cl	116.93 мг	2300 мг	5.1%	12.4%	1967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.7 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Железо, Fe	0.539 мг	18 мг	3%	7.3%	3340 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	30000 г
Кобальт, Co	1.829 мкг	10 мкг	18.3%	44.4%	547 г
Марганец, Mn	0.0972 мг	2 мг	4.9%	11.9%	2058 г
Медь, Cu	45.93 мкг	1000 мкг	4.6%	11.2%	2177 г
Молибден, Mo	2.785 мкг	70 мкг	4%	9.7%	2513 г
Никель, Ni	3.272 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	0.193 мкг	55 мкг	0.4%	1%	28497 г
Фтор, F	5.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	79523 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	7%	3497 г
Цинк, Zn	0.1568 мг	12 мг	1.3%	3.2%	7653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.809 г	~
Сахароза	0.208 г	~
Фруктоза	0.749 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.903 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.227 г	min 16.8 г	7.3%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.198 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	4.6%
18:2 Линолевая	0.173 г	~
18:3 Линоленовая	0.035 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.4%

Энергетическая ценность САЛАТ(салат,помидор,огурец,лук зел. кукуруза,сок лимона, масло олив.) составляет 41,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салаты с кукурузой без майонеза — 62 домашних вкусных рецепта

Источник