Салат помидоры огурцы кинза калории

Рецепт Салат помидоры и огурцы с соусом из Орехов и кинзы (грузинский салат) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидоры и огурцы с соусом из Орехов и кинзы (грузинский салат)

Помидор (томат), парниковый	60 г
Огурец парниковый	60 г
Лук репчатый	30 г
Грецкий орех	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Петрушка свежая	20 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Чеснок	5 г
Оливковое масло	3 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры и огурцы с соусом из Орехов и кинзы (грузинский салат)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 кКал	1684 кКал	9.7%	6%	1036 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.5%	1767 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	14.9%	412 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.7%	3712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.1%	870 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2%	3131 г
Зола	1.227 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126 мкг	900 мкг	14%	8.6%	714 г
альфа Каротин	2.897 мкг	~
бета Каротин	0.911 мг	5 мг	18.2%	11.2%	549 г
бета Криптоксантин	16.258 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.618 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.6%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2%	3158 г
Витамин В4, холин	12.6 мг	500 мг	2.5%	1.5%	3968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	3.7%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	6.9%	893 г
Витамин В9, фолаты	31.449 мкг	400 мкг	7.9%	4.9%	1272 г
Витамин C, аскорбиновая	23.34 мг	90 мг	25.9%	15.9%	386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.07 мг	15 мг	7.1%	4.4%	1402 г
Витамин Н, биотин	0.881 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5675 г
Витамин К, филлохинон	164.2 мкг	120 мкг	136.8%	84.1%	73 г
Витамин РР, НЭ	1.4941 мг	20 мг	7.5%	4.6%	1339 г
Ниацин	0.515 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.07 мг	2500 мг	13.4%	8.2%	748 г
Кальций, Ca	57.17 мг	1000 мг	5.7%	3.5%	1749 г
Кремний, Si	28.18 мг	30 мг	93.9%	57.7%	106 г
Магний, Mg	38.8 мг	400 мг	9.7%	6%	1031 г
Натрий, Na	91.9 мг	1300 мг	7.1%	4.4%	1415 г
Сера, S	38.18 мг	1000 мг	3.8%	2.3%	2619 г
Фосфор, P	103.2 мг	800 мг	12.9%	7.9%	775 г
Хлор, Cl	161.43 мг	2300 мг	7%	4.3%	1425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231.5 мкг	~
Бор, B	80.5 мкг	~
Ванадий, V	9.01 мкг	~
Железо, Fe	1.077 мг	18 мг	6%	3.7%	1671 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7426 г
Кобальт, Co	4.304 мкг	10 мкг	43%	26.4%	232 г
Литий, Li	9.316 мкг	~
Марганец, Mn	0.5269 мг	2 мг	26.3%	16.2%	380 г
Медь, Cu	186.02 мкг	1000 мкг	18.6%	11.4%	538 г
Молибден, Mo	3.905 мкг	70 мкг	5.6%	3.4%	1793 г
Никель, Ni	42.88 мкг	~
Рубидий, Rb	102.7 мкг	~
Селен, Se	1.582 мкг	55 мкг	2.9%	1.8%	3477 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Титан, Ti	1.81 мкг	~
Фтор, F	165.39 мкг	4000 мкг	4.1%	2.5%	2419 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	4%	1529 г
Цинк, Zn	0.8645 мг	12 мг	7.2%	4.4%	1388 г
Цирконий, Zr	2.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.157 г	~
Сахароза	0.785 г	~
Фруктоза	0.145 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.65 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.402 мг	~
Стигмастерол	0.241 мг	~
бета Ситостерол	1.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.788 г	min 16.8 г	22.5%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.227 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.483 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.291 г	от 11.2 до 20.6 г	74%	45.5%
18:2 Линолевая	6.848 г	~
18:3 Линоленовая	1.429 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.5%
Омега-6 жирные кислоты	6.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	61.5%

Энергетическая ценность Салат помидоры и огурцы с соусом из Орехов и кинзы (грузинский салат) составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной (помидор, огурец, кинза) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной (помидор, огурец, кинза)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 кКал	1684 кКал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2%	7600 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.9%	1556 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	4.8%	3221 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.8%	1429 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.9%	2637 г
Зола	0.59 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	10.4%	1483 г
альфа Каротин	2.034 мкг	~
бета Каротин	0.464 мг	5 мг	9.3%	14.4%	1078 г
бета Криптоксантин	10.695 мкг	~
Ликопин	0.339 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	3.6%	4286 г
Витамин В4, холин	5.62 мг	500 мг	1.1%	1.7%	8897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	7.9%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	4.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	8.508 мкг	400 мкг	2.1%	3.2%	4701 г
Витамин C, аскорбиновая	10.23 мг	90 мг	11.4%	17.6%	880 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	4%	3807 г
гамма Токоферол	0.111 мг	~
Витамин Н, биотин	0.773 мкг	50 мкг	1.5%	2.3%	6468 г
Витамин К, филлохинон	28.6 мкг	120 мкг	23.8%	36.8%	420 г
Витамин РР, НЭ	0.4201 мг	20 мг	2.1%	3.2%	4761 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.49 мг	2500 мг	8%	12.4%	1253 г
Кальций, Ca	25.86 мг	1000 мг	2.6%	4%	3867 г
Кремний, Si	26.881 мг	30 мг	89.6%	138.5%	112 г
Магний, Mg	16.63 мг	400 мг	4.2%	6.5%	2405 г
Натрий, Na	7.34 мг	1300 мг	0.6%	0.9%	17711 г
Сера, S	9.39 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	10650 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	6.3%	2462 г
Хлор, Cl	28.29 мг	2300 мг	1.2%	1.9%	8130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.6 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.799 мг	18 мг	4.4%	6.8%	2253 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7500 г
Кобальт, Co	2.203 мкг	10 мкг	22%	34%	454 г
Литий, Li	8.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.3636 мг	2 мг	18.2%	28.1%	550 г
Медь, Cu	113.14 мкг	1000 мкг	11.3%	17.5%	884 г
Молибден, Mo	2.492 мкг	70 мкг	3.6%	5.6%	2809 г
Никель, Ni	3.751 мкг	~
Рубидий, Rb	44.1 мкг	~
Селен, Se	0.386 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	14249 г
Фтор, F	14.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27759 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	13.3%	1166 г
Цинк, Zn	0.2053 мг	12 мг	1.7%	2.6%	5845 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.003 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.082 г	~
Сахароза	0.249 г	~
Фруктоза	0.872 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.814 мг	~
Стигмастерол	0.153 мг	~
бета Ситостерол	0.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.027 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.025 г	~
18:1 цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая	0.014 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%

Энергетическая ценность Салат овощной (помидор, огурец, кинза) составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2 . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2

Помидор (томат), парниковый	150 г
Огурец парниковый	200 г
Сметана 20% жирности	30 г
Укроп	20 г
Кинза [Лето]	20 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29 кКал	1684 кКал	1.7%	5.9%	5807 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	4.1%	8444 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	9.3%	3733 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	4.8%	7300 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	10.3%	3333 г
Вода	93.2 г	2273 г	4.1%	14.1%	2439 г
Зола	0.598 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.3 мкг	900 мкг	8.7%	30%	1149 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	27.9%	1229 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	7.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	6.2%	5455 г
Витамин В4, холин	6.89 мг	500 мг	1.4%	4.8%	7257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	10.3%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	5.2%	6667 г
Витамин В9, фолаты	3.726 мкг	400 мкг	0.9%	3.1%	10735 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	3.8%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	15.26 мг	90 мг	17%	58.6%	590 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	3.4%	9554 г
Витамин Н, биотин	0.733 мкг	50 мкг	1.5%	5.2%	6821 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	39.3%	876 г
Витамин РР, НЭ	0.431 мг	20 мг	2.2%	7.6%	4640 г
Ниацин	0.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.86 мг	2500 мг	8.2%	28.3%	1226 г
Кальций, Ca	27.71 мг	1000 мг	2.8%	9.7%	3609 г
Кремний, Si	27.457 мг	30 мг	91.5%	315.5%	109 г
Магний, Mg	10.57 мг	400 мг	2.6%	9%	3784 г
Натрий, Na	13.24 мг	1300 мг	1%	3.4%	9819 г
Сера, S	10.81 мг	1000 мг	1.1%	3.8%	9251 г
Фосфор, P	35.5 мг	800 мг	4.4%	15.2%	2254 г
Хлор, Cl	39.77 мг	2300 мг	1.7%	5.9%	5783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	259 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	9.7%	3550 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	3.4%	9934 г
Кобальт, Co	2.802 мкг	10 мкг	28%	96.6%	357 г
Литий, Li	10.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.148 мг	2 мг	7.4%	25.5%	1351 г
Медь, Cu	67.26 мкг	1000 мкг	6.7%	23.1%	1487 г
Молибден, Mo	3.419 мкг	70 мкг	4.9%	16.9%	2047 г
Никель, Ni	4.919 мкг	~
Олово, Sn	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	0.443 мкг	55 мкг	0.8%	2.8%	12415 г
Стронций, Sr	5.02 мкг	~
Фтор, F	9.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	40733 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	25.5%	1351 г
Цинк, Zn	0.2286 мг	12 мг	1.9%	6.6%	5249 г
Цирконий, Zr	1.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.434 г	min 16.8 г	2.6%	9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.066 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.2%

Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2 составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник