Салат помидоры огурцы индейка калорийность

Рецепт Салат помидоры огурцы грудка индейки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы грудка индейки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.1 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4665 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	14.7%	1900 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.5%	5091 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	3.3%	8423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.3%	3333 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	10.5%	2637 г
Зола	0.92 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	10.5%	2624 г
альфа Каротин	0.773 мкг	~
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	12.5%	2232 г
Лютеин + Зеаксантин	53.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	6.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	6.1%	4615 г
Витамин В4, холин	5.07 мг	500 мг	1%	2.8%	9862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	14.1%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	17.2%	1626 г
Витамин В9, фолаты	11.704 мкг	400 мкг	2.9%	8%	3418 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	5.3%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	9.16 мг	90 мг	10.2%	28.3%	983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	10.2%	2693 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.625 мкг	50 мкг	1.3%	3.6%	8000 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	26.9%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.0865 мг	20 мг	5.4%	15%	1841 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.76 мг	2500 мг	8%	22.2%	1252 г
Кальций, Ca	15.92 мг	1000 мг	1.6%	4.4%	6281 г
Магний, Mg	15.56 мг	400 мг	3.9%	10.8%	2571 г
Натрий, Na	361.89 мг	1300 мг	27.8%	77%	359 г
Сера, S	3.94 мг	1000 мг	0.4%	1.1%	25381 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	17.7%	1569 г
Хлор, Cl	44.55 мг	2300 мг	1.9%	5.3%	5163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.5 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	8.3%	3309 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	1.1%	23077 г
Кобальт, Co	1.943 мкг	10 мкг	19.4%	53.7%	515 г
Марганец, Mn	0.077 мг	2 мг	3.9%	10.8%	2597 г
Медь, Cu	55.04 мкг	1000 мкг	5.5%	15.2%	1817 г
Молибден, Mo	2.298 мкг	70 мкг	3.3%	9.1%	3046 г
Никель, Ni	4.178 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	3.209 мкг	55 мкг	5.8%	16.1%	1714 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	6.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	62208 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	8.9%	3106 г
Цинк, Zn	0.2485 мг	12 мг	2.1%	5.8%	4829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.176 г	~
Сахароза	0.01 г	~
Фруктоза	0.193 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.088 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.931 мг	~
бета Ситостерол	1.679 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.217 г	min 16.8 г	1.3%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.214 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.537 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	13.3%
18:2 Линолевая	0.52 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая	0.004 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы грудка индейки составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат огурец, помидор, индейка, сыр . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурец, помидор, индейка, сыр».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 кКал	1684 кКал	7.5%	6%	1337 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.3%	1246 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	14.3%	554 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	2.8%	2874 г
Зола	1.075 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.9 мкг	900 мкг	7.7%	6.1%	1306 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	3.5%	2294 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.4%	2338 г
Витамин В4, холин	7.06 мг	500 мг	1.4%	1.1%	7082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	2.1%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин В9, фолаты	4.523 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	8844 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.4%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	8.75 мг	90 мг	9.7%	7.7%	1029 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	1%	7937 г
Витамин Н, биотин	0.764 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6545 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	7.4%	1071 г
Витамин РР, НЭ	2.608 мг	20 мг	13%	10.3%	767 г
Ниацин	1.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.98 мг	2500 мг	7.3%	5.8%	1374 г
Кальций, Ca	99.85 мг	1000 мг	10%	7.9%	1002 г
Кремний, Si	17.545 мг	30 мг	58.5%	46.4%	171 г
Магний, Mg	11.94 мг	400 мг	3%	2.4%	3350 г
Натрий, Na	128.13 мг	1300 мг	9.9%	7.9%	1015 г
Сера, S	29.17 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3428 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	9.8%	815 г
Хлор, Cl	145.14 мг	2300 мг	6.3%	5%	1585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.8 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	3%	2643 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10949 г
Кобальт, Co	2.251 мкг	10 мкг	22.5%	17.9%	444 г
Литий, Li	8.705 мкг	~
Марганец, Mn	0.0786 мг	2 мг	3.9%	3.1%	2545 г
Медь, Cu	53 мкг	1000 мкг	5.3%	4.2%	1887 г
Молибден, Mo	3.216 мкг	70 мкг	4.6%	3.7%	2177 г
Никель, Ni	3.896 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	55.5 мкг	~
Селен, Se	1.568 мкг	55 мкг	2.9%	2.3%	3508 г
Стронций, Sr	1.92 мкг	~
Фтор, F	9.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43290 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	3.6%	2242 г
Цинк, Zn	0.467 мг	12 мг	3.9%	3.1%	2570 г
Цирконий, Zr	1.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты	1.294 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.563 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.056 г	min 16.8 г	6.3%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.615 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.9%
18:2 Линолевая	0.062 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%

Энергетическая ценность Салат огурец, помидор, индейка, сыр составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Легкий салат с индейкой

Листья у салата айсберг, как правило, плотные, светло—зеленого цвета. Любители здоровой пищи очень ценят такие свойства салата айсберг, как большое содержание клетчатки, витаминов и фолиевой кислоты, которая приносит немалую пользу организму.

Куриные яйца приобрели большую популярность в нашей жизни, когда время на приготовление еды сократилось до минимума. Нет ничего проще омлета или яичницы, которые можно приготовить за несколько минут, к тому же благодаря полезным свойствам куриных яиц такие завтраки считаются питательными и очень сытными — по крайней мере, можно спокойно дожить до обеда, не думая о еде.

Лучшие помидоры бывают летом, начиная с мая, когда на рынках можно купить узбекские и азербайджанские помидоры, и по октябрь-ноябрь, когда уже наши московские помидоры поспевают и тоже становятся сладкими и мясистыми.

Огурец — овощ, который в нашей стране является одним из главных и самых любимых. В подробном описании нет смысла: зеленые продолговатые плоды с пупырышками знакомы каждому. Виды и сорта огурцов с трудом поддаются подсчету. Тем более селекционеры периодически радуют новыми гибридами.

Филе бедра или грудки индейки — очень вкусное и полезное мясо, которое можно готовить и в духовке, и на сковородке, рецептов с индейкой множество.

Источник

Салат с индейкой и огурцом

Салат получается высокобелковым и очень сытным, отлично подойдёт в качестве обеда или ужина для тех, кто придерживается правильного питания.

Салат с индейкой и огурцом — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с индейкой и огурцом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
индейка (грудка)	250 гр	250	48	1.75	0	210
сыр луговая свежесть легкий 20%	50 гр	50	14.5	4.5	0	100
огурец	2 шт	200	1.6	0.2	5.6	30
салат	10 шт	2000	24	6	26	240
укроп	10 гр	10	0.25	0.05	0.63	3.8
сметана 10% (нежирная)	2 ст.л.	40	1.2	4	1.16	46
соль	0.25 ч.л.	2.75	0	0	0	0
Итого	2553	89.6	16.5	33.4	629.8
1 порция	1276	44.8	8.3	16.7	314.9
100 грамм	100	3.5	0.6	1.3	24.7

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.

Источник