Салат помидоры огурцы индейка калорийность

Рецепт Салат помидоры огурцы грудка индейки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы грудка индейки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.1 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4665 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	14.7%	1900 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.5%	5091 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	3.3%	8423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.3%	3333 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	10.5%	2637 г
Зола	0.92 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	10.5%	2624 г
альфа Каротин	0.773 мкг	~
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	12.5%	2232 г
Лютеин + Зеаксантин	53.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	6.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	6.1%	4615 г
Витамин В4, холин	5.07 мг	500 мг	1%	2.8%	9862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	14.1%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	17.2%	1626 г
Витамин В9, фолаты	11.704 мкг	400 мкг	2.9%	8%	3418 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	5.3%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	9.16 мг	90 мг	10.2%	28.3%	983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	10.2%	2693 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.625 мкг	50 мкг	1.3%	3.6%	8000 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	26.9%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.0865 мг	20 мг	5.4%	15%	1841 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.76 мг	2500 мг	8%	22.2%	1252 г
Кальций, Ca	15.92 мг	1000 мг	1.6%	4.4%	6281 г
Магний, Mg	15.56 мг	400 мг	3.9%	10.8%	2571 г
Натрий, Na	361.89 мг	1300 мг	27.8%	77%	359 г
Сера, S	3.94 мг	1000 мг	0.4%	1.1%	25381 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	17.7%	1569 г
Хлор, Cl	44.55 мг	2300 мг	1.9%	5.3%	5163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.5 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	8.3%	3309 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	1.1%	23077 г
Кобальт, Co	1.943 мкг	10 мкг	19.4%	53.7%	515 г
Марганец, Mn	0.077 мг	2 мг	3.9%	10.8%	2597 г
Медь, Cu	55.04 мкг	1000 мкг	5.5%	15.2%	1817 г
Молибден, Mo	2.298 мкг	70 мкг	3.3%	9.1%	3046 г
Никель, Ni	4.178 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	3.209 мкг	55 мкг	5.8%	16.1%	1714 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	6.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	62208 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	8.9%	3106 г
Цинк, Zn	0.2485 мг	12 мг	2.1%	5.8%	4829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.176 г	~
Сахароза	0.01 г	~
Фруктоза	0.193 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.088 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.931 мг	~
бета Ситостерол	1.679 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.217 г	min 16.8 г	1.3%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.214 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.537 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	13.3%
18:2 Линолевая	0.52 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая	0.004 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы грудка индейки составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из индейки ( помидор, огурец, индейка) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из индейки ( помидор, огурец, индейка)

Огурец парниковый	725 г
Перец сладкий зеленый	179 г
Помидор (томат), парниковый	421 г
Лук репчатый	70 г
Индейка	405 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из индейки ( помидор, огурец, индейка)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.4 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3793 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	16.2%	1382 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.2%	4308 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.5%	8760 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.9%	2857 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	8.8%	2537 г
Зола	0.661 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.4 мкг	900 мкг	5.5%	12.4%	1822 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.274 мг	5 мг	5.5%	12.4%	1825 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	6.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	8.3%	2687 г
Витамин В4, холин	16.25 мг	500 мг	3.3%	7.4%	3077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	13.3%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	21.4%	1053 г
Витамин В9, фолаты	4.531 мкг	400 мкг	1.1%	2.5%	8828 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	20.7%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	22.8 мг	90 мг	25.3%	57%	395 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	1.6%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	2%	10870 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.398 мкг	50 мкг	0.8%	1.8%	12563 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	17.3%	1304 г
Витамин РР, НЭ	2.0339 мг	20 мг	10.2%	23%	983 г
Ниацин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.19 мг	2500 мг	8.4%	18.9%	1195 г
Кальций, Ca	13.19 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7582 г
Кремний, Si	22.945 мг	30 мг	76.5%	172.3%	131 г
Магний, Mg	12.5 мг	400 мг	3.1%	7%	3200 г
Натрий, Na	31.88 мг	1300 мг	2.5%	5.6%	4078 г
Сера, S	57.5 мг	1000 мг	5.8%	13.1%	1739 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	18.5%	1225 г
Хлор, Cl	24.37 мг	2300 мг	1.1%	2.5%	9438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	218.3 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	7.4%	3035 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	1.4%	16304 г
Кобальт, Co	2.299 мкг	10 мкг	23%	51.8%	435 г
Литий, Li	6.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.0921 мг	2 мг	4.6%	10.4%	2172 г
Медь, Cu	72.82 мкг	1000 мкг	7.3%	16.4%	1373 г
Молибден, Mo	2.04 мкг	70 мкг	2.9%	6.5%	3431 г
Никель, Ni	3.161 мкг	~
Рубидий, Rb	54.3 мкг	~
Селен, Se	5.026 мкг	55 мкг	9.1%	20.5%	1094 г
Фтор, F	7.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	56338 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	11.5%	1976 г
Цинк, Zn	0.6046 мг	12 мг	5%	11.3%	1985 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.051 г	~
Сахароза	0.269 г	~
Фруктоза	0.047 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.395 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.659 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.2 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.011 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.411 г	min 16.8 г	2.4%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.04 г	~
16:1 цис	0.033 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.362 г	~
18:1 цис	0.291 г	~
18:1 транс	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	6.5%
18:2 Линолевая	0.294 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.242 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-6	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.009 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.4%

Энергетическая ценность Салат из индейки ( помидор, огурец, индейка) составляет 44,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Легкий салат с индейкой

Листья у салата айсберг, как правило, плотные, светло—зеленого цвета. Любители здоровой пищи очень ценят такие свойства салата айсберг, как большое содержание клетчатки, витаминов и фолиевой кислоты, которая приносит немалую пользу организму.

Куриные яйца приобрели большую популярность в нашей жизни, когда время на приготовление еды сократилось до минимума. Нет ничего проще омлета или яичницы, которые можно приготовить за несколько минут, к тому же благодаря полезным свойствам куриных яиц такие завтраки считаются питательными и очень сытными — по крайней мере, можно спокойно дожить до обеда, не думая о еде.

Лучшие помидоры бывают летом, начиная с мая, когда на рынках можно купить узбекские и азербайджанские помидоры, и по октябрь-ноябрь, когда уже наши московские помидоры поспевают и тоже становятся сладкими и мясистыми.

Огурец — овощ, который в нашей стране является одним из главных и самых любимых. В подробном описании нет смысла: зеленые продолговатые плоды с пупырышками знакомы каждому. Виды и сорта огурцов с трудом поддаются подсчету. Тем более селекционеры периодически радуют новыми гибридами.

Филе бедра или грудки индейки — очень вкусное и полезное мясо, которое можно готовить и в духовке, и на сковородке, рецептов с индейкой множество.

Источник