Содержание
- Рецепт Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо
- Пищевая ценность и химический состав «Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо».
- Рецепт Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо
- Пищевая ценность и химический состав «Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо».
Рецепт Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо
| Огурец парниковый | 214 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Капуста белокочанная | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 84 г |
| грудка отварная | 78 г |
| Кукуруза Сладкая [Еко] | 100 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 кКал | 1684 кКал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 14% | 1462 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.6% | 3733 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.5% | 5919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.2% | 2500 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2574 г |
| Зола | 0.661 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 10.7% | 1911 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 9.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 30.34 мг | 500 мг | 6.1% | 12.6% | 1648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 8% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.577 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.3% | 4664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.7% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.84 мг | 90 мг | 25.4% | 52.3% | 394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 4.5% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 2.281 мкг | 50 мкг | 4.6% | 9.5% | 2192 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 49.4% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0391 мг | 20 мг | 10.2% | 21% | 981 г |
| Ниацин | 1.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.08 мг | 2500 мг | 8.4% | 17.3% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 26.86 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.6% | 3723 г |
| Кремний, Si | 30.768 мг | 30 мг | 102.6% | 211.1% | 98 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 9.3% | 2247 г |
| Натрий, Na | 22.24 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.5% | 5845 г |
| Сера, S | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.6% | 3080 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 14.4% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 40.56 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.7% | 5671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 8.6% | 2378 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.5% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 4.088 мкг | 10 мкг | 40.9% | 84.2% | 245 г |
| Литий, Li | 3.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 9.9% | 2096 г |
| Медь, Cu | 65.77 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 13.6% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 6.238 мкг | 70 мкг | 8.9% | 18.3% | 1122 г |
| Никель, Ni | 6.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.435 мкг | 55 мкг | 6.2% | 12.8% | 1601 г |
| Фтор, F | 11.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35026 г |
| Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 25.7% | 803 г |
| Цинк, Zn | 0.4806 мг | 12 мг | 4% | 8.2% | 2497 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.809 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.124 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.498 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% |
Энергетическая ценность Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо
| Огурец парниковый | 214 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Капуста белокочанная | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 84 г |
| грудка отварная | 78 г |
| Кукуруза Сладкая [Еко] | 100 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 кКал | 1684 кКал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 14% | 1462 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.6% | 3733 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.5% | 5919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.2% | 2500 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2574 г |
| Зола | 0.661 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 10.7% | 1911 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 9.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 30.34 мг | 500 мг | 6.1% | 12.6% | 1648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 8% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.577 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.3% | 4664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.7% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.84 мг | 90 мг | 25.4% | 52.3% | 394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 4.5% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 2.281 мкг | 50 мкг | 4.6% | 9.5% | 2192 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 49.4% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0391 мг | 20 мг | 10.2% | 21% | 981 г |
| Ниацин | 1.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.08 мг | 2500 мг | 8.4% | 17.3% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 26.86 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.6% | 3723 г |
| Кремний, Si | 30.768 мг | 30 мг | 102.6% | 211.1% | 98 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 9.3% | 2247 г |
| Натрий, Na | 22.24 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.5% | 5845 г |
| Сера, S | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.6% | 3080 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 14.4% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 40.56 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.7% | 5671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 8.6% | 2378 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.5% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 4.088 мкг | 10 мкг | 40.9% | 84.2% | 245 г |
| Литий, Li | 3.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 9.9% | 2096 г |
| Медь, Cu | 65.77 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 13.6% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 6.238 мкг | 70 мкг | 8.9% | 18.3% | 1122 г |
| Никель, Ni | 6.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.435 мкг | 55 мкг | 6.2% | 12.8% | 1601 г |
| Фтор, F | 11.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35026 г |
| Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 25.7% | 803 г |
| Цинк, Zn | 0.4806 мг | 12 мг | 4% | 8.2% | 2497 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.809 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.124 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.498 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% |
Энергетическая ценность Салат: капуста+огурец+помидор+кукуруза+яйцо составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник