Салат огурцы помидоры зелень оливковое масло калорийность

Рецепт Салат №1: помидоры, огурцы, лук зеленый, укроп, петрушка, оливковое масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат №1: помидоры, огурцы, лук зеленый, укроп, петрушка, оливковое масло

Помидор (томат), грунтовый	150 г
Огурец грунтовый	150 г
Оливковое масло	10 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Укроп	15 г
Петрушка свежая	15 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат №1: помидоры, огурцы, лук зеленый, укроп, петрушка, оливковое масло».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46 кКал	1684 кКал	2.7%	5.9%	3661 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3%	6909 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	11.7%	1867 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.5%	6441 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	14.1%	1538 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	8.7%	2520 г
Зола	0.693 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.3 мкг	900 мкг	16.3%	35.4%	615 г
бета Каротин	0.879 мг	5 мг	17.6%	38.3%	569 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	6.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.2%	4091 г
Витамин В4, холин	6.67 мг	500 мг	1.3%	2.8%	7496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	10.4%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	8.7%	2532 г
Витамин В9, фолаты	12.887 мкг	400 мкг	3.2%	7%	3104 г
Витамин C, аскорбиновая	26.62 мг	90 мг	29.6%	64.3%	338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.869 мг	15 мг	5.8%	12.6%	1726 г
Витамин Н, биотин	0.959 мкг	50 мкг	1.9%	4.1%	5214 г
Витамин К, филлохинон	91 мкг	120 мкг	75.8%	164.8%	132 г
Витамин РР, НЭ	0.5704 мг	20 мг	2.9%	6.3%	3506 г
Ниацин	0.363 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.04 мг	2500 мг	9.6%	20.9%	1037 г
Кальций, Ca	39.66 мг	1000 мг	4%	8.7%	2521 г
Кремний, Si	25.842 мг	30 мг	86.1%	187.2%	116 г
Магний, Mg	21.68 мг	400 мг	5.4%	11.7%	1845 г
Натрий, Na	8.38 мг	1300 мг	0.6%	1.3%	15513 г
Сера, S	11.55 мг	1000 мг	1.2%	2.6%	8658 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	10.2%	2116 г
Хлор, Cl	45.95 мг	2300 мг	2%	4.3%	5005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.1 мкг	~
Бор, B	61.9 мкг	~
Ванадий, V	2.09 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	10%	2156 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	3.5%	6122 г
Кобальт, Co	3.57 мкг	10 мкг	35.7%	77.6%	280 г
Литий, Li	13.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.2038 мг	2 мг	10.2%	22.2%	981 г
Медь, Cu	105.08 мкг	1000 мкг	10.5%	22.8%	952 г
Молибден, Mo	4.538 мкг	70 мкг	6.5%	14.1%	1543 г
Никель, Ni	6.258 мкг	~
Рубидий, Rb	86 мкг	~
Селен, Se	0.435 мкг	55 мкг	0.8%	1.7%	12644 г
Стронций, Sr	5.37 мкг	~
Фтор, F	29.06 мкг	4000 мкг	0.7%	1.5%	13765 г
Хром, Cr	5.93 мкг	50 мкг	11.9%	25.9%	843 г
Цинк, Zn	0.2717 мг	12 мг	2.3%	5%	4417 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.225 г	~
Сахароза	0.338 г	~
Фруктоза	0.972 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.502 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.817 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.885 г	min 16.8 г	11.2%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.828 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.372 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	7.2%
18:2 Линолевая	0.338 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	18.5%

Энергетическая ценность Салат №1: помидоры, огурцы, лук зеленый, укроп, петрушка, оливковое масло составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом

Отличный салат, который можно есть в любое время суток. Можно взять с собой на пикник, для этого положите салат в пластиковый контейнер.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
огурец	2 шт	200	1.6	0.2	5.6	30
томат (помидор)	2 шт	190	1.14	0.38	7.98	38
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	30.75
масло оливковое	2 ст.л.	20	0	19.96	0	179.6
соль	2 гр	2	0	0	0	0
Итого	487	3.8	20.5	21.4	278.4
1 порция	244	1.9	10.3	10.7	139.2
100 грамм	100	0.8	4.2	4.4	57.2

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом

Помидор (томат)	200 г
Огурец с кожурой	100 г
Салат Листовой [Зеленый Сад]	120 г
Масло Оливковое [SPAR]	20 г
Соль морская [Сырье и приправы]	20 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.9 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3124 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.2%	8444 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	14.8%	1244 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2%	9125 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.6%	3333 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	7.4%	2490 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	3.9%	4663 г
альфа Каротин	46.304 мкг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	7.6%	2439 г
бета Криптоксантин	5.652 мкг	~
Ликопин	1118.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.5%	12000 г
Витамин В4, холин	4.22 мг	500 мг	0.8%	1.5%	11848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	3.5%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	4.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	8.043 мкг	400 мкг	2%	3.7%	4973 г
Витамин C, аскорбиновая	6.57 мг	90 мг	7.3%	13.5%	1370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	3%	6224 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	10.8%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.2796 мг	20 мг	1.4%	2.6%	7153 г
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135 мг	2500 мг	5.4%	10%	1852 г
Кальций, Ca	7.83 мг	1000 мг	0.8%	1.5%	12771 г
Магний, Mg	7.61 мг	400 мг	1.9%	3.5%	5256 г
Натрий, Na	2.61 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	49808 г
Сера, S	5.24 мг	1000 мг	0.5%	0.9%	19084 г
Фосфор, P	15.7 мг	800 мг	2%	3.7%	5096 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.178 мг	18 мг	1%	1.9%	10112 г
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	6.1%	2999 г
Медь, Cu	34.57 мкг	1000 мкг	3.5%	6.5%	2893 г
Селен, Se	0.065 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	84615 г
Фтор, F	1.28 мкг	4000 мкг	312500 г
Цинк, Zn	0.1174 мг	12 мг	1%	1.9%	10221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.709 г	~
Мальтоза	0.002 г	~
Сахароза	0.007 г	~
Фруктоза	0.785 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая	0.041 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат помидоры огурцы зелень с оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы зелень с оливковым маслом

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1000 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1127 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы зелень с оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.2 кКал	1684 кКал	1.1%	5.7%	8771 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	6.8%	7600 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.1%	28000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	7.8%	6844 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	31.3%	1667 г
Вода	93.4 г	2273 г	4.1%	21.4%	2434 г
Зола	0.647 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	54.7%	956 г
бета Каротин	0.565 мг	5 мг	11.3%	58.9%	885 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	15.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	12.5%	4186 г
Витамин В4, холин	6.12 мг	500 мг	1.2%	6.3%	8170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	26.6%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	19.3%	2703 г
Витамин В9, фолаты	8.196 мкг	400 мкг	2%	10.4%	4880 г
Витамин C, аскорбиновая	15.99 мг	90 мг	17.8%	92.7%	563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	15.1%	3425 г
Витамин Н, биотин	1.014 мкг	50 мкг	2%	10.4%	4931 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	84.9%	612 г
Витамин РР, НЭ	0.504 мг	20 мг	2.5%	13%	3968 г
Ниацин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.81 мг	2500 мг	8.6%	44.8%	1158 г
Кальций, Ca	26.71 мг	1000 мг	2.7%	14.1%	3744 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	23.4%	2231 г
Натрий, Na	6.6 мг	1300 мг	0.5%	2.6%	19697 г
Сера, S	6.42 мг	1000 мг	0.6%	3.1%	15576 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	22.9%	2273 г
Хлор, Cl	40.12 мг	2300 мг	1.7%	8.9%	5733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231.8 мкг	~
Бор, B	50.4 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	22.4%	2338 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	8.3%	6356 г
Кобальт, Co	3.461 мкг	10 мкг	34.6%	180.2%	289 г
Марганец, Mn	0.1814 мг	2 мг	9.1%	47.4%	1103 г
Медь, Cu	104.81 мкг	1000 мкг	10.5%	54.7%	954 г
Молибден, Mo	4.525 мкг	70 мкг	6.5%	33.9%	1547 г
Никель, Ni	5.697 мкг	~
Рубидий, Rb	67 мкг	~
Селен, Se	0.348 мкг	55 мкг	0.6%	3.1%	15805 г
Фтор, F	17.16 мкг	4000 мкг	0.4%	2.1%	23310 г
Хром, Cr	5.35 мкг	50 мкг	10.7%	55.7%	935 г
Цинк, Zn	0.2359 мг	12 мг	2%	10.4%	5087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.343 г	~
Сахароза	0.356 г	~
Фруктоза	1.069 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.541 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.294 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы зелень с оливковым маслом составляет 19,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник