Салат огурцы помидоры зелень масло подсолнечное калорийность

Рецепт Салат огурцы+помидоры+зелень . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы+помидоры+зелень».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.2 кКал	1684 кКал	2.3%	6%	4408 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.4%	7600 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	11.3%	2333 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.7%	7300 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	15.7%	1667 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	10.5%	2484 г
Зола	0.624 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.8 мкг	900 мкг	9.2%	24.1%	1087 г
альфа Каротин	0.56 мкг	~
бета Каротин	0.527 мг	5 мг	10.5%	27.5%	949 г
бета Криптоксантин	3.14 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	7.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	6.3%	4091 г
Витамин В4, холин	6.06 мг	500 мг	1.2%	3.1%	8251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	13.4%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	8.9%	2941 г
Витамин В9, фолаты	8.183 мкг	400 мкг	2%	5.2%	4888 г
Витамин C, аскорбиновая	14.08 мг	90 мг	15.6%	40.8%	639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.394 мг	15 мг	9.3%	24.3%	1076 г
Витамин Н, биотин	0.955 мкг	50 мкг	1.9%	5%	5236 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	50.5%	519 г
Витамин РР, НЭ	0.4699 мг	20 мг	2.3%	6%	4256 г
Ниацин	0.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.56 мг	2500 мг	8.1%	21.2%	1228 г
Кальций, Ca	26.41 мг	1000 мг	2.6%	6.8%	3786 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	11.3%	2342 г
Натрий, Na	7.35 мг	1300 мг	0.6%	1.6%	17687 г
Сера, S	5.1 мг	1000 мг	0.5%	1.3%	19608 г
Фосфор, P	35.9 мг	800 мг	4.5%	11.8%	2228 г
Хлор, Cl	36.04 мг	2300 мг	1.6%	4.2%	6382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254.4 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	10.7%	2426 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	4.2%	6329 г
Кобальт, Co	2.917 мкг	10 мкг	29.2%	76.4%	343 г
Марганец, Mn	0.1826 мг	2 мг	9.1%	23.8%	1095 г
Медь, Cu	103.6 мкг	1000 мкг	10.4%	27.2%	965 г
Молибден, Mo	3.76 мкг	70 мкг	5.4%	14.1%	1862 г
Никель, Ni	4.535 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	0.34 мкг	55 мкг	0.6%	1.6%	16176 г
Фтор, F	16.46 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	24301 г
Хром, Cr	5.24 мкг	50 мкг	10.5%	27.5%	954 г
Цинк, Zn	0.2331 мг	12 мг	1.9%	5%	5148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.283 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.032 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.492 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.078 мг	~
Стигмастерол	0.047 мг	~
бета Ситостерол	4.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.539 г	min 16.8 г	3.2%	8.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.536 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.343 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	31.4%
18:2 Линолевая	1.343 г	~

Энергетическая ценность Салат огурцы+помидоры+зелень составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Огурец, грунтовый	132 г
Помидор (томат), грунтовый	218 г
Масло растительное, горчичное	10 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Свежие помидоры и огурцы с горчичным маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.6 кКал	1684 кКал	2.6%	5.8%	3776 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.9%	7600 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	11.7%	1931 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.4%	6636 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	14.6%	1538 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	9%	2531 г
Зола	1.164 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.6 мкг	900 мкг	9.3%	20.9%	1077 г
бета Каротин	0.503 мг	5 мг	10.1%	22.6%	994 г
бета Криптоксантин	0.132 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	4.9%	4615 г
Витамин В4, холин	6.24 мг	500 мг	1.2%	2.7%	8013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	11.2%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	8.5%	2632 г
Витамин В9, фолаты	8.088 мкг	400 мкг	2%	4.5%	4946 г
Витамин C, аскорбиновая	18.71 мг	90 мг	20.8%	46.6%	481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	7%	3268 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.048 мкг	50 мкг	2.1%	4.7%	4771 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	20.9%	1071 г
Витамин РР, НЭ	0.5326 мг	20 мг	2.7%	6.1%	3755 г
Ниацин	0.373 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.94 мг	2500 мг	9.2%	20.6%	1092 г
Кальций, Ca	18.11 мг	1000 мг	1.8%	4%	5522 г
Магний, Mg	17.64 мг	400 мг	4.4%	9.9%	2268 г
Натрий, Na	218.37 мг	1300 мг	16.8%	37.7%	595 г
Сера, S	7.21 мг	1000 мг	0.7%	1.6%	13870 г
Фосфор, P	31.4 мг	800 мг	3.9%	8.7%	2548 г
Хлор, Cl	43.32 мг	2300 мг	1.9%	4.3%	5309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.5 мкг	~
Бор, B	69.1 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	10.5%	2143 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	3.4%	6550 г
Кобальт, Co	3.967 мкг	10 мкг	39.7%	89%	252 г
Марганец, Mn	0.1656 мг	2 мг	8.3%	18.6%	1208 г
Медь, Cu	105.69 мкг	1000 мкг	10.6%	23.8%	946 г
Молибден, Mo	4.567 мкг	70 мкг	6.5%	14.6%	1533 г
Никель, Ni	7.807 мкг	~
Рубидий, Rb	91.9 мкг	~
Селен, Se	0.358 мкг	55 мкг	0.7%	1.6%	15363 г
Фтор, F	18.3 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	21858 г
Хром, Cr	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	23.3%	965 г
Цинк, Zn	0.2046 мг	12 мг	1.7%	3.8%	5865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.434 г	~
Сахароза	0.457 г	~
Фруктоза	1.121 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.624 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.633 г	min 16.8 г	9.7%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.323 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.171 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	1.134 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	11.9%
18:2 Линолевая	0.425 г	~
18:3 Линоленовая	0.163 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	49.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	19.1%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом составляет 44,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной (помидоры, огурцы, зелень) с маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат овощной (помидоры, огурцы, зелень) с маслом

Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Огурец, грунтовый	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Масло оливковое	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной (помидоры, огурцы, зелень) с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 кКал	1684 кКал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	0.939 г	76 г	1.2%	2.1%	8094 г
Жиры	4.478 г	56 г	8%	14%	1251 г
Углеводы	3.017 г	219 г	1.4%	2.4%	7259 г
Органические кислоты	0.409 г	~
Пищевые волокна	1.148 г	20 г	5.7%	9.9%	1742 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	6.8%	2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ	91.1 мкг	900 мкг	10.1%	17.6%	988 г
бета Каротин	0.548 мг	5 мг	11%	19.2%	912 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	4.2%	4186 г
Витамин В4, холин	5.92 мг	500 мг	1.2%	2.1%	8446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	9.2%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	5.8%	3030 г
Витамин В9, фолаты	7.739 мкг	400 мкг	1.9%	3.3%	5169 г
Витамин C, аскорбиновая	17.83 мг	90 мг	19.8%	34.6%	505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.961 мг	15 мг	6.4%	11.2%	1561 г
Витамин Н, биотин	0.991 мкг	50 мкг	2%	3.5%	5045 г
Витамин К, филлохинон	25.1 мкг	120 мкг	20.9%	36.5%	478 г
Витамин РР, НЭ	0.4783 мг	20 мг	2.4%	4.2%	4181 г
Макроэлементы
Калий, K	209.91 мг	2500 мг	8.4%	14.7%	1191 г
Кальций, Ca	24.78 мг	1000 мг	2.5%	4.4%	4036 г
Магний, Mg	16.35 мг	400 мг	4.1%	7.2%	2446 г
Натрий, Na	5.65 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	23009 г
Сера, S	7.3 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	13699 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	7%	2508 г
Хлор, Cl	40.7 мг	2300 мг	1.8%	3.1%	5651 г
Микроэлементы
Бор, B	50 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	7.3%	2378 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	2.4%	6912 г
Кобальт, Co	3.652 мкг	10 мкг	36.5%	63.7%	274 г
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	13.1%	1331 г
Медь, Cu	99.3 мкг	1000 мкг	9.9%	17.3%	1007 г
Молибден, Mo	5.217 мкг	70 мкг	7.5%	13.1%	1342 г
Селен, Se	0.348 мкг	55 мкг	0.6%	1%	15805 г
Фтор, F	16.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	24860 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	18%	975 г
Цинк, Zn	0.2196 мг	12 мг	1.8%	3.1%	5464 г

Энергетическая ценность Салат овощной (помидоры, огурцы, зелень) с маслом составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник