Содержание
- Рецепт Салат огурцы+помидоры+зелень . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы+помидоры+зелень».
- Рецепт Салат из огурцов, помидоров, зелени . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов, помидоров, зелени».
- Рецепт Салат из помидоров, огурцов и зелени . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и зелени».
Рецепт Салат огурцы+помидоры+зелень . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы+помидоры+зелень».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.2 кКал | 1684 кКал | 2.3% | 6% | 4408 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 11.3% | 2333 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.7% | 7300 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.7% | 1667 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2484 г |
| Зола | 0.624 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 24.1% | 1087 г |
| альфа Каротин | 0.56 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 27.5% | 949 г |
| бета Криптоксантин | 3.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.446 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.3% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 3.1% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 13.4% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 8.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.183 мкг | 400 мкг | 2% | 5.2% | 4888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.08 мг | 90 мг | 15.6% | 40.8% | 639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 24.3% | 1076 г |
| Витамин Н, биотин | 0.955 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5% | 5236 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 50.5% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4699 мг | 20 мг | 2.3% | 6% | 4256 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.56 мг | 2500 мг | 8.1% | 21.2% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 26.41 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.8% | 3786 г |
| Магний, Mg | 17.08 мг | 400 мг | 4.3% | 11.3% | 2342 г |
| Натрий, Na | 7.35 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.6% | 17687 г |
| Сера, S | 5.1 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 19608 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 11.8% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 36.04 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.2% | 6382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 10.7% | 2426 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 76.4% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.1826 мг | 2 мг | 9.1% | 23.8% | 1095 г |
| Медь, Cu | 103.6 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 27.2% | 965 г |
| Молибден, Mo | 3.76 мкг | 70 мкг | 5.4% | 14.1% | 1862 г |
| Никель, Ni | 4.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16176 г |
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24301 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 27.5% | 954 г |
| Цинк, Zn | 0.2331 мг | 12 мг | 1.9% | 5% | 5148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.283 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.032 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.536 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая | 1.343 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы+помидоры+зелень составляет 38,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из огурцов, помидоров, зелени . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов, помидоров, зелени».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.3 кКал | 1684 кКал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5% | 5429 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.8% | 3111 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.7% | 5919 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11% | 2500 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11% | 2498 г |
| Зола | 0.759 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 58.7% | 469 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 60.1% | 459 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9.9% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 13.94 мг | 500 мг | 2.8% | 7.7% | 3587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 9.9% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 20.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.293 мкг | 400 мкг | 4.8% | 13.2% | 2073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 6.3% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.69 мг | 90 мг | 63% | 173.6% | 159 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 7.7% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 0.921 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5% | 5429 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.8 мкг | 120 мкг | 54.8% | 151% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7653 мг | 20 мг | 3.8% | 10.5% | 2613 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.98 мг | 2500 мг | 8.9% | 24.5% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 48.69 мг | 1000 мг | 4.9% | 13.5% | 2054 г |
| Кремний, Si | 16.852 мг | 30 мг | 56.2% | 154.8% | 178 г |
| Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 12.1% | 2264 г |
| Натрий, Na | 17.57 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.9% | 7399 г |
| Сера, S | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.4% | 6345 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 13.8% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 52.1 мг | 2300 мг | 2.3% | 6.3% | 4415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 8.5% | 3273 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 8.5% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 3.491 мкг | 10 мкг | 34.9% | 96.1% | 286 г |
| Литий, Li | 33.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1773 мг | 2 мг | 8.9% | 24.5% | 1128 г |
| Медь, Cu | 92.5 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 25.6% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 6.128 мкг | 70 мкг | 8.8% | 24.2% | 1142 г |
| Никель, Ni | 5.928 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.441 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.2% | 12472 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19130 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 23.4% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.3166 мг | 12 мг | 2.6% | 7.2% | 3790 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.362 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.121 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.414 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров, зелени составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из помидоров, огурцов и зелени . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и зелени».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 кКал | 1684 кКал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.6% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.5% | 5093 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15.6% | 1429 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2540 г |
| Зола | 0.711 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.2 мкг | 900 мкг | 20.1% | 44.8% | 497 г |
| бета Каротин | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 49.4% | 450 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 112.145 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 7.05 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 7092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 10.9% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 19.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.043 мкг | 400 мкг | 3.8% | 8.5% | 2659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.17 мг | 90 мг | 65.7% | 146.3% | 152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 12.7% | 1748 г |
| Витамин Н, биотин | 0.711 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7032 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.9 мкг | 120 мкг | 55.8% | 124.3% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6728 мг | 20 мг | 3.4% | 7.6% | 2973 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.85 мг | 2500 мг | 9.5% | 21.2% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 8% | 2815 г |
| Кремний, Si | 18.072 мг | 30 мг | 60.2% | 134.1% | 166 г |
| Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 10.9% | 2030 г |
| Натрий, Na | 7.14 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 18207 г |
| Сера, S | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8130 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 9.4% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 37.72 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.6% | 6098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 10% | 2206 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.8% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.691 мкг | 10 мкг | 36.9% | 82.2% | 271 г |
| Литий, Li | 22.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2035 мг | 2 мг | 10.2% | 22.7% | 983 г |
| Медь, Cu | 104.45 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 23.2% | 957 г |
| Молибден, Mo | 4.222 мкг | 70 мкг | 6% | 13.4% | 1658 г |
| Никель, Ni | 6.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 2.2% | 9786 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18596 г |
| Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 27.8% | 797 г |
| Цинк, Zn | 0.3273 мг | 12 мг | 2.7% | 6% | 3666 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.187 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.382 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.017 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | min 16.8 г | 8.8% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.3% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и зелени составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник