Салат огурцы помидоры зелень бжу

Рецепт Овощной салат (огурцы, помидоры и зелень) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овощной салат (огурцы, помидоры и зелень)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат (огурцы, помидоры и зелень)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	15.2 кКал	1684 кКал	0.9%	5.9%	11079 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	7.9%	8444 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.3%	56000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	9.2%	7065 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	26.3%	2500 г
Вода	94.4 г	2273 г	4.2%	27.6%	2408 г
Зола	0.72 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125 мкг	900 мкг	13.9%	91.4%	720 г
бета Каротин	0.751 мг	5 мг	15%	98.7%	666 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	14.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	14.5%	4615 г
Витамин В4, холин	3.9 мг	500 мг	0.8%	5.3%	12821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	17.8%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	15.1%	4444 г
Витамин В9, фолаты	5.64 мкг	400 мкг	1.4%	9.2%	7092 г
Витамин C, аскорбиновая	21.15 мг	90 мг	23.5%	154.6%	426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	11.8%	5435 г
Витамин Н, биотин	0.507 мкг	50 мкг	1%	6.6%	9862 г
Витамин К, филлохинон	34.6 мкг	120 мкг	28.8%	189.5%	347 г
Витамин РР, НЭ	0.477 мг	20 мг	2.4%	15.8%	4193 г
Ниацин	0.359 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.72 мг	2500 мг	9.3%	61.2%	1079 г
Кальций, Ca	37.18 мг	1000 мг	3.7%	24.3%	2690 г
Кремний, Si	24.886 мг	30 мг	83%	546.1%	121 г
Магний, Mg	12.57 мг	400 мг	3.1%	20.4%	3182 г
Натрий, Na	12.94 мг	1300 мг	1%	6.6%	10046 г
Сера, S	12.71 мг	1000 мг	1.3%	8.6%	7868 г
Фосфор, P	35.6 мг	800 мг	4.5%	29.6%	2247 г
Хлор, Cl	43.5 мг	2300 мг	1.9%	12.5%	5287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	291.4 мкг	~
Бор, B	74.2 мкг	~
Ванадий, V	2.16 мкг	~
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	23%	2839 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	5.3%	12712 г
Кобальт, Co	3.9 мкг	10 мкг	39%	256.6%	256 г
Литий, Li	12.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.1962 мг	2 мг	9.8%	64.5%	1019 г
Медь, Cu	81.81 мкг	1000 мкг	8.2%	53.9%	1222 г
Молибден, Mo	5.802 мкг	70 мкг	8.3%	54.6%	1206 г
Никель, Ni	5.864 мкг	~
Рубидий, Rb	117.9 мкг	~
Селен, Se	0.522 мкг	55 мкг	0.9%	5.9%	10536 г
Стронций, Sr	8.34 мкг	~
Фтор, F	18.36 мкг	4000 мкг	0.5%	3.3%	21786 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	59.9%	1104 г
Цинк, Zn	0.259 мг	12 мг	2.2%	14.5%	4633 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	13.8%

Энергетическая ценность Овощной салат (огурцы, помидоры и зелень) составляет 15,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат Огурцы+помидоры+зелень . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат Огурцы+помидоры+зелень».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.6 кКал	1684 кКал	3.1%	6%	3264 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.1%	6333 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	13.2%	1474 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.5%	7552 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.6%	1667 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	7.6%	2548 г
Зола	1.387 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	12.6%	1541 г
альфа Каротин	1.6 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	16.9%	1147 г
бета Криптоксантин	8.978 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	7.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	5.2%	3750 г
Витамин В4, холин	6.57 мг	500 мг	1.3%	2.5%	7610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	10.5%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	6%	3279 г
Витамин В9, фолаты	9.723 мкг	400 мкг	2.4%	4.7%	4114 г
Витамин C, аскорбиновая	14.63 мг	90 мг	16.3%	31.6%	615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	9.9%	1966 г
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	3.5%	5441 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	45.2%	430 г
Витамин РР, НЭ	0.5963 мг	20 мг	3%	5.8%	3354 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.76 мг	2500 мг	8%	15.5%	1252 г
Кальций, Ca	45.95 мг	1000 мг	4.6%	8.9%	2176 г
Кремний, Si	37.292 мг	30 мг	124.3%	240.9%	80 г
Магний, Mg	23.6 мг	400 мг	5.9%	11.4%	1695 г
Натрий, Na	295.84 мг	1300 мг	22.8%	44.2%	439 г
Сера, S	12.16 мг	1000 мг	1.2%	2.3%	8224 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	11.2%	1713 г
Хлор, Cl	473.83 мг	2300 мг	20.6%	39.9%	485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300.5 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	10.5%	1852 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	3.3%	5976 г
Кобальт, Co	2.437 мкг	10 мкг	24.4%	47.3%	410 г
Литий, Li	9.261 мкг	~
Марганец, Mn	0.1921 мг	2 мг	9.6%	18.6%	1041 г
Медь, Cu	126.02 мкг	1000 мкг	12.6%	24.4%	794 г
Молибден, Mo	3.613 мкг	70 мкг	5.2%	10.1%	1937 г
Никель, Ni	6.461 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	0.848 мкг	55 мкг	1.5%	2.9%	6486 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	16.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	24783 г
Хром, Cr	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	20.2%	965 г
Цинк, Zn	0.3667 мг	12 мг	3.1%	6%	3272 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.249 г	~
Сахароза	0.258 г	~
Фруктоза	1.014 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.649 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.289 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.222 мг	~
Стигмастерол	0.133 мг	~
бета Ситостерол	6.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.283 г	min 16.8 г	13.6%	26.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.683 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	11.8%
18:2 Линолевая	0.648 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	28.9%

Энергетическая ценность Салат Огурцы+помидоры+зелень составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров и огурцов с зеленью без масла . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с зеленью без масла

Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Петрушка свежая	1 г
Укроп, свежий	2 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и огурцов с зеленью без масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	13.3 кКал	1684 кКал	0.8%	6%	12662 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	6.8%	10857 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.5%	56000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	9.8%	7552 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	22.6%	3333 г
Вода	95.1 г	2273 г	4.2%	31.6%	2390 г
Зола	0.57 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.6 мкг	900 мкг	6.1%	45.9%	1648 г
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	50.4%	1493 г
Лютеин + Зеаксантин	20.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	17.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	12%	6429 г
Витамин В4, холин	3.05 мг	500 мг	0.6%	4.5%	16393 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	19.5%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	9%	8333 г
Витамин В9, фолаты	4.615 мкг	400 мкг	1.2%	9%	8667 г
Витамин C, аскорбиновая	14.84 мг	90 мг	16.5%	124.1%	606 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.062 мг	15 мг	0.4%	3%	24194 г
Витамин Н, биотин	0.435 мкг	50 мкг	0.9%	6.8%	11494 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	145.9%	515 г
Витамин РР, НЭ	0.4153 мг	20 мг	2.1%	15.8%	4816 г
Ниацин	0.34 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.82 мг	2500 мг	9%	67.7%	1107 г
Кальций, Ca	16.45 мг	1000 мг	1.6%	12%	6079 г
Кремний, Si	28.438 мг	30 мг	94.8%	712.8%	105 г
Магний, Mg	8.05 мг	400 мг	2%	15%	4969 г
Натрий, Na	11.69 мг	1300 мг	0.9%	6.8%	11121 г
Сера, S	9.6 мг	1000 мг	1%	7.5%	10417 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	30.8%	2432 г
Хлор, Cl	40.19 мг	2300 мг	1.7%	12.8%	5723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.3 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	23.3%	3180 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	5.3%	14563 г
Кобальт, Co	3.385 мкг	10 мкг	33.9%	254.9%	295 г
Литий, Li	14.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.1218 мг	2 мг	6.1%	45.9%	1642 г
Медь, Cu	75.46 мкг	1000 мкг	7.5%	56.4%	1325 г
Молибден, Mo	3.873 мкг	70 мкг	5.5%	41.4%	1807 г
Никель, Ni	6.303 мкг	~
Рубидий, Rb	73.8 мкг	~
Селен, Se	0.349 мкг	55 мкг	0.6%	4.5%	15759 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Фтор, F	11.35 мкг	4000 мкг	0.3%	2.3%	35242 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	48.9%	1538 г
Цинк, Zn	0.211 мг	12 мг	1.8%	13.5%	5687 г
Цирконий, Zr	2.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.039 г	~
Сахароза	0.004 г	~
Фруктоза	0.051 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.009 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	15.8%

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с зеленью без масла составляет 13,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник