Салат огурцы помидоры оливковое масло ккал

Рецепт Салат из помидор и огурцов с оливковым и подсолнечным маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов с оливковым и подсолнечным маслом

Помидор (томат), парниковый	153 г
Огурец парниковый	77 г
Оливковое масло	6 г
Подсолнечное масло	11 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор и огурцов с оливковым и подсолнечным маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 кКал	1684 кКал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	1.1%	12667 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	16.6%	812 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.8%	7552 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.4%	4000 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	5.3%	2568 г
Зола	0.528 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	7.8%	1711 г
бета Каротин	0.316 мг	5 мг	6.3%	8.5%	1582 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.9%	7200 г
Витамин В4, холин	1.89 мг	500 мг	0.4%	0.5%	26455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	2.2%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В9, фолаты	1.247 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	32077 г
Витамин C, аскорбиновая	14.57 мг	90 мг	16.2%	21.9%	618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.285 мг	15 мг	15.2%	20.5%	656 г
Витамин Н, биотин	0.281 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17794 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	13.2%	1026 г
Витамин РР, НЭ	0.4032 мг	20 мг	2%	2.7%	4960 г
Ниацин	0.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.65 мг	2500 мг	8.5%	11.5%	1181 г
Кальций, Ca	10.28 мг	1000 мг	1%	1.4%	9728 г
Кремний, Si	20.239 мг	30 мг	67.5%	91.2%	148 г
Магний, Mg	4.36 мг	400 мг	1.1%	1.5%	9174 г
Натрий, Na	11.52 мг	1300 мг	0.9%	1.2%	11285 г
Сера, S	9.46 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	10571 г
Фосфор, P	31.2 мг	800 мг	3.9%	5.3%	2564 г
Хлор, Cl	43.1 мг	2300 мг	1.9%	2.6%	5336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	216.1 мкг	~
Бор, B	71.7 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.475 мг	18 мг	2.6%	3.5%	3789 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	11811 г
Кобальт, Co	4.028 мкг	10 мкг	40.3%	54.5%	248 г
Литий, Li	17.964 мкг	~
Марганец, Mn	0.1113 мг	2 мг	5.6%	7.6%	1797 г
Медь, Cu	80.92 мкг	1000 мкг	8.1%	10.9%	1236 г
Молибден, Mo	4.648 мкг	70 мкг	6.6%	8.9%	1506 г
Никель, Ni	8.056 мкг	~
Рубидий, Rb	94.8 мкг	~
Селен, Se	0.341 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16129 г
Фтор, F	12.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31274 г
Хром, Cr	3.63 мкг	50 мкг	7.3%	9.9%	1377 г
Цинк, Zn	0.1862 мг	12 мг	1.6%	2.2%	6445 г
Цирконий, Zr	2.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.336 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.685 г	min 16.8 г	16%	21.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.632 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.215 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	38.8%
18:2 Линолевая	2.955 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	86.2%

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов с оливковым и подсолнечным маслом составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом и кунжутом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом и кунжутом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом и кунжутом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.6 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2170 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.1%	6333 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	15.9%	812 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	4.9%	2601 г
Зола	0.662 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	6.7%	1915 г
бета Каротин	0.283 мг	5 мг	5.7%	7.3%	1767 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2.4%	5294 г
Витамин В4, холин	2.96 мг	500 мг	0.6%	0.8%	16892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.8%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	1.3%	10526 г
Витамин В9, фолаты	4.278 мкг	400 мкг	1.1%	1.4%	9350 г
Витамин C, аскорбиновая	13.55 мг	90 мг	15.1%	19.5%	664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.769 мг	15 мг	5.1%	6.6%	1951 г
Витамин Н, биотин	0.385 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12987 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	14.7%	876 г
Витамин РР, НЭ	0.7099 мг	20 мг	3.5%	4.5%	2817 г
Ниацин	0.465 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.93 мг	2500 мг	8.8%	11.3%	1137 г
Кальций, Ca	53.87 мг	1000 мг	5.4%	7%	1856 г
Кремний, Si	28.542 мг	30 мг	95.1%	122.6%	105 г
Магний, Mg	20.95 мг	400 мг	5.2%	6.7%	1909 г
Натрий, Na	13.11 мг	1300 мг	1%	1.3%	9916 г
Сера, S	13.94 мг	1000 мг	1.4%	1.8%	7174 г
Фосфор, P	51.4 мг	800 мг	6.4%	8.2%	1556 г
Хлор, Cl	41.09 мг	2300 мг	1.8%	2.3%	5597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231.3 мкг	~
Бор, B	64.8 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	6.8%	1897 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	11194 г
Кобальт, Co	3.722 мкг	10 мкг	37.2%	47.9%	269 г
Литий, Li	18.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.1477 мг	2 мг	7.4%	9.5%	1354 г
Медь, Cu	118.15 мкг	1000 мкг	11.8%	15.2%	846 г
Молибден, Mo	4.652 мкг	70 мкг	6.6%	8.5%	1505 г
Никель, Ni	12.714 мкг	~
Рубидий, Rb	84.4 мкг	~
Селен, Se	1.338 мкг	55 мкг	2.4%	3.1%	4111 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	11.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34632 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	9.1%	1412 г
Цинк, Zn	0.4829 мг	12 мг	4%	5.2%	2485 г
Цирконий, Zr	2.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.336 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.378 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.648 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.832 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.247 г	min 16.8 г	25.3%	32.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.3 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	14.9%
18:2 Линолевая	1.234 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	35.7%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом и кунжутом составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат с помидорами, огурцом , зеленью и луком в оливковом масле . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с помидорами, огурцом , зеленью и луком в оливковом масле

Помидор (томат), парниковый	200 г
Огурец парниковый	200 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Лук репчатый	120 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Подсолнечное масло	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с помидорами, огурцом , зеленью и луком в оливковом масле».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4678 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.6%	7600 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	8.9%	3111 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	5.3%	5214 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	16.7%	1667 г
Вода	91 г	2273 г	4%	11.1%	2498 г
Зола	0.721 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	29.2%	956 г
бета Каротин	0.566 мг	5 мг	11.3%	31.4%	883 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	6.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.4%	6429 г
Витамин В4, холин	4.31 мг	500 мг	0.9%	2.5%	11601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	6.7%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	7.5%	3774 г
Витамин В9, фолаты	8.276 мкг	400 мкг	2.1%	5.8%	4833 г
Витамин C, аскорбиновая	20.52 мг	90 мг	22.8%	63.3%	439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.972 мг	15 мг	6.5%	18.1%	1543 г
Витамин Н, биотин	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	3.1%	9259 г
Витамин К, филлохинон	70.2 мкг	120 мкг	58.5%	162.5%	171 г
Витамин РР, НЭ	0.4914 мг	20 мг	2.5%	6.9%	4070 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.19 мг	2500 мг	9.2%	25.6%	1081 г
Кальций, Ca	32.9 мг	1000 мг	3.3%	9.2%	3040 г
Кремний, Si	22.038 мг	30 мг	73.5%	204.2%	136 г
Магний, Mg	13.38 мг	400 мг	3.3%	9.2%	2990 г
Натрий, Na	11.24 мг	1300 мг	0.9%	2.5%	11566 г
Сера, S	22.46 мг	1000 мг	2.2%	6.1%	4452 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	14.4%	1932 г
Хлор, Cl	41.68 мг	2300 мг	1.8%	5%	5518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.8 мкг	~
Бор, B	88.1 мкг	~
Ванадий, V	1.51 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	10%	2778 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	3.1%	9375 г
Кобальт, Co	3.828 мкг	10 мкг	38.3%	106.4%	261 г
Литий, Li	10.897 мкг	~
Марганец, Mn	0.1757 мг	2 мг	8.8%	24.4%	1138 г
Медь, Cu	81.41 мкг	1000 мкг	8.1%	22.5%	1228 г
Молибден, Mo	3.359 мкг	70 мкг	4.8%	13.3%	2084 г
Никель, Ni	5.688 мкг	~
Рубидий, Rb	160.8 мкг	~
Селен, Se	0.45 мкг	55 мкг	0.8%	2.2%	12222 г
Стронций, Sr	3.96 мкг	~
Фтор, F	23.51 мкг	4000 мкг	0.6%	1.7%	17014 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	20.6%	1351 г
Цинк, Zn	0.3872 мг	12 мг	3.2%	8.9%	3099 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.269 г	~
Сахароза	1.345 г	~
Фруктоза	0.248 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.046 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.41 г	min 16.8 г	2.4%	6.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.409 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.121 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	27.8%
18:2 Линолевая	1.031 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	65%

Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцом , зеленью и луком в оливковом масле составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник