Содержание
- Рецепт Салат+помидор+огурец+оливки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат+помидор+огурец+оливки».
- Рецепт Салат из помидор,огурцов,оливок . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор,огурцов,оливок».
- Рецепт Салат Помидор огурец+оливки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат Помидор огурец+оливки».
Рецепт Салат+помидор+огурец+оливки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат+помидор+огурец+оливки».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 кКал | 1684 кКал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.1% | 9500 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 15.2% | 1273 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8111 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.7% | 2500 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 7.7% | 2514 г |
| Зола | 0.707 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 12.5% | 1541 г |
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 13.5% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 8.9% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.304 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.4% | 4299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.91 мг | 90 мг | 15.5% | 29.9% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 11.6% | 1672 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.954 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.7% | 5241 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 36.6% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4506 мг | 20 мг | 2.3% | 4.4% | 4439 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.04 мг | 2500 мг | 7.3% | 14.1% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 4953 г |
| Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 8.7% | 2235 г |
| Натрий, Na | 92.06 мг | 1300 мг | 7.1% | 13.7% | 1412 г |
| Сера, S | 6.14 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 16287 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 8.7% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 38.55 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 6.2% | 3158 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.5% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 3.275 мкг | 10 мкг | 32.8% | 63.2% | 305 г |
| Литий, Li | 2.319 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 15% | 1278 г |
| Медь, Cu | 98.26 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 18.9% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 11% | 1750 г |
| Никель, Ni | 5.942 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16224 г |
| Фтор, F | 17.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22586 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 19.1% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 0.1983 мг | 12 мг | 1.7% | 3.3% | 6051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.565 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.043 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.478 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 8.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | min 16.8 г | 15.7% | 30.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.4% |
Энергетическая ценность Салат+помидор+огурец+оливки составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из помидор,огурцов,оливок . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор,огурцов,оливок».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 кКал | 1684 кКал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.9% | 6333 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 15.4% | 789 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2643 г |
| Зола | 0.8499 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.2 мкг | 900 мкг | 17.2% | 20.8% | 580 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.4066 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 21.8% | 556 г |
| бета Криптоксантин | 4.0384 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.376 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.982 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5729 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.83 мг | 90 мг | 19.8% | 24% | 505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.285 мг | 15 мг | 8.6% | 10.4% | 1167 г |
| бета Токоферол | 0.0013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.0038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.559 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8945 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6078 мг | 20 мг | 3% | 3.6% | 3291 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.0128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.02 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.4% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.2% | 2352 г |
| Магний, Mg | 21.97 мг | 400 мг | 5.5% | 6.7% | 1821 г |
| Натрий, Na | 64.59 мг | 1300 мг | 5% | 6.1% | 2013 г |
| Сера, S | 5.59 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17889 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 4.2% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 26.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 6.2% | 1969 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 33.8% | 358 г |
| Марганец, Mn | 0.1221 мг | 2 мг | 6.1% | 7.4% | 1638 г |
| Медь, Cu | 81.57 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.9% | 1226 г |
| Молибден, Mo | 3.258 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.7% | 2149 г |
| Никель, Ni | 6.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18581 г |
| Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42194 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.7% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.1687 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8419 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.0013 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3297 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6698 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.0875 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.0216 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.0244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.0233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3784 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.0768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.0139 г | ~ | |||
| Серин | 0.0171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0028 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.7903 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.1151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7569 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0435 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.048 г | min 16.8 г | 24.1% | 29.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0861 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.9364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0281 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6952 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.6845 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0057 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18% |
Энергетическая ценность Салат из помидор,огурцов,оливок составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат Помидор огурец+оливки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат Помидор огурец+оливки».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 кКал | 1684 кКал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 16.2% | 889 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 5.6% | 2580 г |
| Зола | 1.046 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 6.2% | 2302 г |
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 6.8% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.25 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.25 мг | 90 мг | 12.5% | 18% | 800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.227 мг | 15 мг | 8.2% | 11.8% | 1222 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.875 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 15.1% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3998 мг | 20 мг | 2% | 2.9% | 5003 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.33 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.2% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5531 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 6% | 2364 г |
| Натрий, Na | 290.5 мг | 1300 мг | 22.3% | 32% | 448 г |
| Сера, S | 5 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 5.3% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 23.75 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 4.5% | 3186 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 35.9% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3431 г |
| Медь, Cu | 45.83 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.6% | 2182 г |
| Молибден, Mo | 2.917 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6% | 2400 г |
| Никель, Ni | 5.417 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18836 г |
| Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48019 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.0833 мг | 12 мг | 0.7% | 1% | 14406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 9.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.04 г | min 16.8 г | 18.1% | 26% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.2% |
Энергетическая ценность Салат Помидор огурец+оливки составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник