Содержание
- Рецепт Салат (помидоры, огурцы, листья салата) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат (помидоры, огурцы, листья салата)
- Пищевая ценность и химический состав «Салат (помидоры, огурцы, листья салата)».
- Рецепт Салат из листа салатного с огурцом и помидором . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат из листа салатного с огурцом и помидором
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из листа салатного с огурцом и помидором».
- Рецепт Салат из огурцов и помидоров с листьями салата . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с листьями салата
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с листьями салата».
Рецепт Салат (помидоры, огурцы, листья салата) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат (помидоры, огурцы, листья салата)
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Огурец с кожурой | 60 г |
| Салат (латук) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Сок лимонный | 14 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат (помидоры, огурцы, листья салата)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 кКал | 1684 кКал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 15.6% | 812 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2607 г |
| Зола | 0.627 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 17.6% | 726 г |
| альфа Каротин | 3.173 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 19.1% | 668 г |
| бета Криптоксантин | 7.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.94 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.038 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.1% | 2101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.77 мг | 90 мг | 16.4% | 20.9% | 609 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.387 мг | 15 мг | 22.6% | 28.8% | 443 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 46.4% | 274 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5033 мг | 20 мг | 2.5% | 3.2% | 3974 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.08 мг | 2500 мг | 8% | 10.2% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 2992 г |
| Кремний, Si | 4.096 мг | 30 мг | 13.7% | 17.4% | 732 г |
| Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 6.9% | 1858 г |
| Натрий, Na | 4.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 27311 г |
| Сера, S | 9.95 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10050 г |
| Фосфор, P | 25.6 мг | 800 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
| Хлор, Cl | 30.87 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3462 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 36.8% | 347 г |
| Литий, Li | 19.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 9.5% | 1336 г |
| Медь, Cu | 78.17 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.9% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.4% | 1517 г |
| Никель, Ni | 5.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14398 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28129 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.1933 мг | 12 мг | 1.6% | 2% | 6208 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.681 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.003 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.211 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.597 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.603 г | min 16.8 г | 9.5% | 12.1% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.597 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 49.7% | |
| 18:2 Линолевая | 4.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 110.9% |
Энергетическая ценность Салат (помидоры, огурцы, листья салата) составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из листа салатного с огурцом и помидором . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат из листа салатного с огурцом и помидором
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| листья салата | 63 г |
| Помидор (томат), парниковый | 54 г |
| Огурец парниковый | 46 г |
| йогурт молокия 2,5% | 30 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из листа салатного с огурцом и помидором».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.2 кКал | 1684 кКал | 1.3% | 6.1% | 7943 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 9.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.1% | 8000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.1% | 6844 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 9.4% | 5000 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 19.3% | 2426 г |
| Зола | 0.37 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 29.7% | 1599 г |
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 32.1% | 1475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 6.1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 5.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 1.87 мг | 500 мг | 0.4% | 1.9% | 26738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 6.6% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 4.7% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.399 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.8% | 16674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 55.7% | 850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 3.3% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.4% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 59.9% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2538 мг | 20 мг | 1.3% | 6.1% | 7880 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.94 мг | 2500 мг | 5.1% | 24.1% | 1969 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.5% | 6250 г |
| Кремний, Si | 13.558 мг | 30 мг | 45.2% | 213.2% | 221 г |
| Магний, Mg | 5.64 мг | 400 мг | 1.4% | 6.6% | 7092 г |
| Натрий, Na | 6.96 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.4% | 18678 г |
| Сера, S | 6.54 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.3% | 15291 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 11.3% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 24.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 5.2% | 9461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 8.5% | 5505 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.9% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 2.197 мкг | 10 мкг | 22% | 103.8% | 455 г |
| Литий, Li | 7.865 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 22.2% | 2132 г |
| Медь, Cu | 45.56 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 21.7% | 2195 г |
| Молибден, Mo | 3.043 мкг | 70 мкг | 4.3% | 20.3% | 2300 г |
| Никель, Ni | 3.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.4% | 21236 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 43150 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 22.2% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.1325 мг | 12 мг | 1.1% | 5.2% | 9057 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из листа салатного с огурцом и помидором составляет 21,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из огурцов и помидоров с листьями салата . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с листьями салата
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 104 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 104 г |
| Салат Листовой в Горшочке | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 14 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с листьями салата».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.5 кКал | 1684 кКал | 0.8% | 5.9% | 12474 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.7% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 8.1% | 9125 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 22.2% | 3333 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 29.6% | 2495 г |
| Зола | 0.553 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 48.1% | 1531 г |
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 52.6% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 15.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 11.9% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.97 мг | 500 мг | 1.2% | 8.9% | 8375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 34.1% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 26.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.81 мкг | 400 мкг | 2% | 14.8% | 5122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 97.8% | 757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 14.1% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.996 мкг | 50 мкг | 2% | 14.8% | 5020 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 129.6% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4316 мг | 20 мг | 2.2% | 16.3% | 4634 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.42 мг | 2500 мг | 8.5% | 63% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 12.6% | 5800 г |
| Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 30.4% | 2449 г |
| Натрий, Na | 10.47 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.9% | 12416 г |
| Сера, S | 6.83 мг | 1000 мг | 0.7% | 5.2% | 14641 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 28.1% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 29.05 мг | 2300 мг | 1.3% | 9.6% | 7917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 20.7% | 3536 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.4% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 3.112 мкг | 10 мкг | 31.1% | 230.4% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 25.9% | 2833 г |
| Медь, Cu | 54.74 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 40.7% | 1827 г |
| Молибден, Mo | 4.345 мкг | 70 мкг | 6.2% | 45.9% | 1611 г |
| Никель, Ni | 5.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.4% | 15988 г |
| Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.5% | 44593 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 37% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.1168 мг | 12 мг | 1% | 7.4% | 10274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с листьями салата составляет 13,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник