Салат огурцы помидоры кжбу

Рецепт Салат из огурцов и помидор с зеленью и маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидор с зеленью и маслом

Огурец грунтовый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Салат (латук)	100 г
Шпинат	50 г
Укроп	10 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидор с зеленью и маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.7 кКал	1684 кКал	2.5%	6%	4038 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.3%	5429 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	11.5%	2074 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.9%	8111 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	14.4%	1667 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	9.6%	2517 г
Зола	1.41 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	242.8 мкг	900 мкг	27%	64.7%	371 г
бета Каротин	1.457 мг	5 мг	29.1%	69.8%	343 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	7.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	10.6%	2250 г
Витамин В4, холин	9.58 мг	500 мг	1.9%	4.6%	5219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	10.1%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	12.7%	1887 г
Витамин В9, фолаты	27.883 мкг	400 мкг	7%	16.8%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	23.85 мг	90 мг	26.5%	63.5%	377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.918 мг	15 мг	12.8%	30.7%	782 г
Витамин Н, биотин	0.783 мкг	50 мкг	1.6%	3.8%	6386 г
Витамин К, филлохинон	110.3 мкг	120 мкг	91.9%	220.4%	109 г
Витамин РР, НЭ	0.699 мг	20 мг	3.5%	8.4%	2861 г
Ниацин	0.464 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.6 мг	2500 мг	11.5%	27.6%	872 г
Кальций, Ca	55.27 мг	1000 мг	5.5%	13.2%	1809 г
Кремний, Si	23.969 мг	30 мг	79.9%	191.6%	125 г
Магний, Mg	32.15 мг	400 мг	8%	19.2%	1244 г
Натрий, Na	207.02 мг	1300 мг	15.9%	38.1%	628 г
Сера, S	15.47 мг	1000 мг	1.5%	3.6%	6464 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	12.2%	1966 г
Хлор, Cl	347.99 мг	2300 мг	15.1%	36.2%	661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.3 мкг	~
Бор, B	67.5 мкг	~
Ванадий, V	45.3 мкг	~
Железо, Fe	2.366 мг	18 мг	13.1%	31.4%	761 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	8.9%	2737 г
Кобальт, Co	3.531 мкг	10 мкг	35.3%	84.7%	283 г
Литий, Li	18.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.3163 мг	2 мг	15.8%	37.9%	632 г
Медь, Cu	95.64 мкг	1000 мкг	9.6%	23%	1046 г
Молибден, Mo	6.628 мкг	70 мкг	9.5%	22.8%	1056 г
Никель, Ni	5.036 мкг	~
Рубидий, Rb	103.8 мкг	~
Селен, Se	0.554 мкг	55 мкг	1%	2.4%	9928 г
Стронций, Sr	13.88 мкг	~
Фтор, F	26.31 мкг	4000 мкг	0.7%	1.7%	15203 г
Хром, Cr	4.65 мкг	50 мкг	9.3%	22.3%	1075 г
Цинк, Zn	0.2839 мг	12 мг	2.4%	5.8%	4227 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.224 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.74 г	~
Сахароза	0.204 г	~
Фруктоза	0.587 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.158 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.607 г	min 16.8 г	3.6%	8.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.605 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.658 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	35.5%
18:2 Линолевая	1.526 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	81.5%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор с зеленью и маслом составляет 41,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат огурцы и помидоры . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы и помидоры».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.8 кКал	1684 кКал	3.1%	5.9%	3189 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.3%	8444 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	13.4%	1400 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.7%	7300 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.4%	1667 г
Вода	89.9 г	2273 г	4%	7.6%	2528 г
Зола	0.577 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.8 мкг	900 мкг	7.6%	14.4%	1308 г
бета Каротин	0.413 мг	5 мг	8.3%	15.7%	1211 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	4%	4737 г
Витамин В4, холин	6.11 мг	500 мг	1.2%	2.3%	8183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	9.5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	6.4%	2985 г
Витамин В9, фолаты	7.212 мкг	400 мкг	1.8%	3.4%	5546 г
Витамин C, аскорбиновая	16.83 мг	90 мг	18.7%	35.4%	535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.077 мг	15 мг	13.8%	26.1%	722 г
Витамин Н, биотин	1.01 мкг	50 мкг	2%	3.8%	4950 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	18.8%	1008 г
Витамин РР, НЭ	0.4808 мг	20 мг	2.4%	4.5%	4160 г
Ниацин	0.337 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.21 мг	2500 мг	8.3%	15.7%	1207 г
Кальций, Ca	17.79 мг	1000 мг	1.8%	3.4%	5621 г
Кремний, Si	28.365 мг	30 мг	94.6%	179.2%	106 г
Магний, Mg	16.35 мг	400 мг	4.1%	7.8%	2446 г
Натрий, Na	5.29 мг	1300 мг	0.4%	0.8%	24575 г
Сера, S	8.89 мг	1000 мг	0.9%	1.7%	11249 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	7.8%	2439 г
Хлор, Cl	39.42 мг	2300 мг	1.7%	3.2%	5835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	269.2 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	7.6%	2497 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	3%	6250 г
Кобальт, Co	3.365 мкг	10 мкг	33.7%	63.8%	297 г
Литий, Li	13.942 мкг	~
Марганец, Mn	0.1538 мг	2 мг	7.7%	14.6%	1300 г
Медь, Cu	100.96 мкг	1000 мкг	10.1%	19.1%	990 г
Молибден, Mo	3.846 мкг	70 мкг	5.5%	10.4%	1820 г
Никель, Ni	6.255 мкг	~
Рубидий, Rb	73.6 мкг	~
Селен, Se	0.337 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	16320 г
Фтор, F	17.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	22485 г
Хром, Cr	5.29 мкг	50 мкг	10.6%	20.1%	945 г
Цинк, Zn	0.1995 мг	12 мг	1.7%	3.2%	6015 г
Цирконий, Zr	2.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.394 г	~
Сахароза	0.385 г	~
Фруктоза	1.106 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.571 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.314 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.915 г	min 16.8 г	5.4%	10.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.912 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.5 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	42.2%
18:2 Линолевая	2.3 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	96.8%

Энергетическая ценность Салат огурцы и помидоры составляет 52,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов и помидоров с маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.7 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3079 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	1.5%	12667 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	15.7%	1167 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.2%	8111 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.6%	4000 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	7.3%	2503 г
Зола	0.524 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	8.4%	2190 г
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	9.1%	2016 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	2.4%	7500 г
Витамин В4, холин	2.87 мг	500 мг	0.6%	1.1%	17422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	4.4%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	1.8%	10526 г
Витамин В9, фолаты	1.905 мкг	400 мкг	0.5%	0.9%	20997 г
Витамин C, аскорбиновая	12.86 мг	90 мг	14.3%	26.1%	700 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.143 мг	15 мг	14.3%	26.1%	700 г
Витамин Н, биотин	0.429 мкг	50 мкг	0.9%	1.6%	11655 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	17.9%	1017 г
Витамин РР, НЭ	0.381 мг	20 мг	1.9%	3.5%	5249 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.05 мг	2500 мг	8.4%	15.4%	1196 г
Кальций, Ca	11.9 мг	1000 мг	1.2%	2.2%	8403 г
Кремний, Si	28.095 мг	30 мг	93.7%	171.3%	107 г
Магний, Mg	6.67 мг	400 мг	1.7%	3.1%	5997 г
Натрий, Na	10.48 мг	1300 мг	0.8%	1.5%	12405 г
Сера, S	8.81 мг	1000 мг	0.9%	1.6%	11351 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	7.1%	2581 г
Хлор, Cl	39.05 мг	2300 мг	1.7%	3.1%	5890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.7 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	4.8%	3782 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	15000 г
Кобальт, Co	3.333 мкг	10 мкг	33.3%	60.9%	300 г
Литий, Li	13.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	9.5%	1918 г
Медь, Cu	71.9 мкг	1000 мкг	7.2%	13.2%	1391 г
Молибден, Mo	3.81 мкг	70 мкг	5.4%	9.9%	1837 г
Никель, Ni	6.195 мкг	~
Рубидий, Rb	72.9 мкг	~
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	16517 г
Фтор, F	10.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	39448 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	11.7%	1567 г
Цинк, Zn	0.1905 мг	12 мг	1.6%	2.9%	6299 г
Цирконий, Zr	2.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.133 г	min 16.8 г	6.7%	12.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.129 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.095 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	50.5%
18:2 Линолевая	2.848 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	112.8%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с маслом составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник