Салат огурцы помидоры фасоль калорийность

Рецепт салат из помидоров, огурцов, фасоли белой в томатном соусе . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат из помидоров, огурцов, фасоли белой в томатном соусе

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат из помидоров, огурцов, фасоли белой в томатном соусе».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.7 кКал	1684 кКал	2.8%	5.9%	3530 г
Белки	0.3 г	76 г	0.4%	0.8%	25333 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.4%	56000 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.5%	14600 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.2%	5000 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	4.4%	4836 г
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	11.7%	1775 г
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	12.8%	1639 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	3.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.7%	12000 г
Витамин В4, холин	3.18 мг	500 мг	0.6%	1.3%	15723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	6.3%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	3.8%	5714 г
Витамин В9, фолаты	3.75 мкг	400 мкг	0.9%	1.9%	10667 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	18.7%	1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	1.7%	12000 г
Витамин Н, биотин	0.525 мкг	50 мкг	1.1%	2.3%	9524 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	10.7%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.2249 мг	20 мг	1.1%	2.3%	8893 г
Макроэлементы
Калий, K	121.5 мг	2500 мг	4.9%	10.3%	2058 г
Кальций, Ca	7.75 мг	1000 мг	0.8%	1.7%	12903 г
Магний, Mg	8.5 мг	400 мг	2.1%	4.4%	4706 г
Натрий, Na	11.75 мг	1300 мг	0.9%	1.9%	11064 г
Сера, S	3 мг	1000 мг	0.3%	0.6%	33333 г
Фосфор, P	14 мг	800 мг	1.8%	3.8%	5714 г
Хлор, Cl	20.5 мг	2300 мг	0.9%	1.9%	11220 г
Микроэлементы
Бор, B	28.7 мкг	~
Железо, Fe	0.35 мг	18 мг	1.9%	4%	5143 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	1.7%	12000 г
Кобальт, Co	1.75 мкг	10 мкг	17.5%	36.7%	571 г
Марганец, Mn	0.08 мг	2 мг	4%	8.4%	2500 г
Медь, Cu	52.5 мкг	1000 мкг	5.3%	11.1%	1905 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	6.1%	3500 г
Селен, Se	0.175 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	31429 г
Фтор, F	9.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	43243 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	11.5%	1818 г
Цинк, Zn	0.1038 мг	12 мг	0.9%	1.9%	11561 г

Энергетическая ценность салат из помидоров, огурцов, фасоли белой в томатном соусе составляет 47,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат фасоль огурцы помидоры . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат фасоль огурцы помидоры».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 кКал	1684 кКал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.8%	2235 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.8%	3111 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	5.1%	2920 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	18.9%	800 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5.6%	2719 г
Зола	0.872 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.7 мкг	900 мкг	6.2%	9.4%	1616 г
альфа Каротин	0.862 мкг	~
бета Каротин	0.373 мг	5 мг	7.5%	11.3%	1340 г
бета Криптоксантин	2.565 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.3%	4500 г
Витамин В4, холин	13.82 мг	500 мг	2.8%	4.2%	3618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	6.8%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	5.7%	2667 г
Витамин В9, фолаты	30.152 мкг	400 мкг	7.5%	11.3%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	11.73 мг	90 мг	13%	19.6%	767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.736 мг	15 мг	4.9%	7.4%	2038 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.615 мкг	50 мкг	1.2%	1.8%	8130 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	17.8%	845 г
Витамин РР, НЭ	0.3761 мг	20 мг	1.9%	2.9%	5318 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.69 мг	2500 мг	12.1%	18.3%	826 г
Кальций, Ca	36.35 мг	1000 мг	3.6%	5.4%	2751 г
Кремний, Si	13.357 мг	30 мг	44.5%	67.1%	225 г
Магний, Mg	27.7 мг	400 мг	6.9%	10.4%	1444 г
Натрий, Na	6.3 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	20635 г
Сера, S	32.42 мг	1000 мг	3.2%	4.8%	3085 г
Фосфор, P	50.7 мг	800 мг	6.3%	9.5%	1578 г
Хлор, Cl	25.44 мг	2300 мг	1.1%	1.7%	9041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.8 мкг	~
Бор, B	41 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.487 мг	18 мг	8.3%	12.5%	1210 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11194 г
Кобальт, Co	2.332 мкг	10 мкг	23.3%	35.1%	429 г
Литий, Li	10.247 мкг	~
Марганец, Mn	0.2736 мг	2 мг	13.7%	20.7%	731 г
Медь, Cu	140.7 мкг	1000 мкг	14.1%	21.3%	711 г
Молибден, Mo	2.686 мкг	70 мкг	3.8%	5.7%	2606 г
Никель, Ni	4.596 мкг	~
Рубидий, Rb	54.1 мкг	~
Селен, Se	0.567 мкг	55 мкг	1%	1.5%	9700 г
Фтор, F	10.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37488 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	9.2%	1645 г
Цинк, Zn	0.5024 мг	12 мг	4.2%	6.3%	2389 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.959 г	~
Сахароза	0.275 г	~
Фруктоза	0.785 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.367 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.622 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.254 мг	~
Стигмастерол	0.032 мг	~
бета Ситостерол	1.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.957 г	min 16.8 г	5.7%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.929 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.236 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.2%
18:2 Линолевая	0.194 г	~
18:3 Линоленовая	0.024 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%

Энергетическая ценность Салат фасоль огурцы помидоры составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат с фасолью и овощами

Свежий, сочный, сытный! Сделает любой день ярче! Салат с фасолью и овощами — это отличный пример летнего легкого блюда, которым можно полноценно перекусить или даже поужинать. Питательность ему придают бобовые, если их взять уже готовыми, то процесс приготовления будет очень быстрым.

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Как сделать салат с фасолью и овощами? Подготовьте продукты. Количество и состав овощей вы можете менять по своему вкусу или наличию. Фасоль возьмите красную, без добавок, в собственном соку. При желании вы можете сварить ее сами. Лук для салата можно взять любой, у меня красный. Помидоры подойдут как обычные, так и черри, смотрите по вкусу и наличию.

Шаг 2:

Хорошо промойте листья салата под проточной водой. А затем тщательно обсушите. Очень удобно сушить зелень в специальной центрифуге, в ней листья получаются совершенно сухие. Но если у вас нет такой, то промокните их бумажными полотенцами. Не оставляйте зелень в мокром виде — она быстро потеряет вид в готовом блюде. Возьмите салатник и порвите в него руками салатные листья. Именно руками — от соприкосновения с металлом салат быстро завянет.

Шаг 3:

Огурцы вымойте, обсушите и нарежьте колечками. Или мельче, в зависимости от их размера. Вообще способ нарезки в таком виде салатов не критичен, режьте как вам нравится. Только попробуйте предварительно огурцы, не горчат ли — такие плоды испортят вкус блюда. Уложите огурцы на салатные листья.

Шаг 4:

Помидорки вымойте, обсушите и разрежьте на половинки. Добавьте их в салат.

Шаг 5:

Болгарский перец вымойте, обсушите, удалите семена и плодоножку и нарежьте сначала на колечки, а затем на более мелкие кусочки. Выложите его также в салатник.

Шаг 6:

Луковицу очистите, нарежьте тонкими перьями. Отправьте его в салат.

Шаг 7:

Добавьте фасоль к остальным продуктам.

Шаг 8:

Приготовьте заправку — в пиалке смешайте горчицу, растительное масло и лимонный сок. Горчицу и масло берите любые, главное, чтобы вам нравился их вкус. Количество лимонного сока варьируйте сами. Также можете добавить немного жидкого меда.

Шаг 9:

Полейте салат заправкой. Посолите и поперчите его по вкусу. Сразу подавайте салат к столу — блюда из свежих овощей долго не стоят, так как они пускают сок. Приятного аппетита!

Так как степень солености, сладости, горечи, остроты, кислоты, жгучести у каждого индивидуальная, всегда добавляйте специи, пряности и приправы, ориентируясь на свой вкус! Если какую-то из приправ вы кладете впервые, то учтите, что есть специи, которые особенно важно не переложить (например, перец чили).

Чтобы при нарезке лука не раздражалась слизистая глаз, промойте луковицу и нож холодной водой. Разделочная доска не впитает неприятный луковый запах, если перед нарезкой натереть ее кусочком лимона.

Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное — это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно, для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!

Салат будет красиво и аккуратно смотреться, если нарезать все ингредиенты одинаковыми по размеру и форме кусочками (например, кубиками).

Для чего нужен этот код?

Источник