Салат огурцы авокадо кунжут

Рецепт Салат из огурцов и авокадо с кунжутом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и авокадо с кунжутом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.4 кКал	1684 кКал	8.2%	6%	1226 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2%	3619 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	16.5%	441 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	12.7%	571 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.5%	2944 г
Зола	2.201 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	22500 г
альфа Каротин	7.721 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
бета Криптоксантин	9.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.3%	2195 г
Витамин В4, холин	9.66 мг	500 мг	1.9%	1.4%	5176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.625 мг	5 мг	12.5%	9.1%	800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.2%	1724 г
Витамин В9, фолаты	33.727 мкг	400 мкг	8.4%	6.1%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	4.1%	1768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.237 мг	15 мг	14.9%	10.8%	671 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.483 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10352 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	10.5%	694 г
Витамин РР, НЭ	1.0705 мг	20 мг	5.4%	3.9%	1868 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	1.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.66 мг	2500 мг	11.8%	8.6%	848 г
Кальций, Ca	23.87 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4189 г
Кремний, Si	28.418 мг	30 мг	94.7%	68.9%	106 г
Магний, Mg	37.55 мг	400 мг	9.4%	6.8%	1065 г
Натрий, Na	466.76 мг	1300 мг	35.9%	26.1%	279 г
Сера, S	22.64 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4417 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	7.2%	1006 г
Хлор, Cl	493.49 мг	2300 мг	21.5%	15.6%	466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.9 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	3.8%	1925 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг	300000 г
Кобальт, Co	0.657 мкг	10 мкг	6.6%	4.8%	1522 г
Марганец, Mn	0.1939 мг	2 мг	9.7%	7.1%	1031 г
Медь, Cu	164.57 мкг	1000 мкг	16.5%	12%	608 г
Молибден, Mo	1.421 мкг	70 мкг	2%	1.5%	4926 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	2.148 мкг	55 мкг	3.9%	2.8%	2561 г
Фтор, F	2.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	134680 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5495 г
Цинк, Zn	0.8898 мг	12 мг	7.4%	5.4%	1349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Галактоза	0.032 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.127 г	~
Сахароза	0.022 г	~
Фруктоза	0.039 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.609 мг	~
Стигмастерол	0.643 мг	~
бета Ситостерол	32.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.558 г	min 16.8 г	39%	28.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.274 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.816 г	от 11.2 до 20.6 г	34.1%	24.8%
18:2 Линолевая	3.577 г	~
18:3 Линоленовая	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	55.7%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и авокадо с кунжутом составляет 137,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат=помидор+огурец+авокадо+кунжут . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат=помидор+огурец+авокадо+кунжут».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.6 кКал	1684 кКал	6.3%	5.9%	1580 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.3%	4000 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	16.2%	577 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.6%	5763 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.3%	909 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	3.4%	2748 г
Зола	1.089 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.3 мкг	900 мкг	15.5%	14.5%	646 г
альфа Каротин	4.603 мкг	~
бета Каротин	1.225 мг	5 мг	24.5%	23%	408 г
бета Криптоксантин	5.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1722.932 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.5%	2093 г
Витамин В4, холин	9.09 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	6.4%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	52.082 мкг	400 мкг	13%	12.2%	768 г
Витамин C, аскорбиновая	14.1 мг	90 мг	15.7%	14.7%	638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.555 мг	15 мг	10.4%	9.8%	965 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.307 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16287 г
Витамин К, филлохинон	108.2 мкг	120 мкг	90.2%	84.6%	111 г
Витамин РР, НЭ	1.0695 мг	20 мг	5.3%	5%	1870 г
Ниацин	0.385 мг	~
Бетаин	14.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.78 мг	2500 мг	12.5%	11.7%	799 г
Кальций, Ca	75.92 мг	1000 мг	7.6%	7.1%	1317 г
Магний, Mg	41.53 мг	400 мг	10.4%	9.8%	963 г
Натрий, Na	20.18 мг	1300 мг	1.6%	1.5%	6442 г
Сера, S	6.78 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	14749 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	6.6%	1429 г
Хлор, Cl	21.3 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.8 мкг	~
Бор, B	39.9 мкг	~
Ванадий, V	32.6 мкг	~
Железо, Fe	1.251 мг	18 мг	7%	6.6%	1439 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7692 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	18.8%	500 г
Литий, Li	7.671 мкг	~
Марганец, Mn	0.2364 мг	2 мг	11.8%	11.1%	846 г
Медь, Cu	99.86 мкг	1000 мкг	10%	9.4%	1001 г
Молибден, Mo	3.164 мкг	70 мкг	4.5%	4.2%	2212 г
Никель, Ni	3.63 мкг	~
Рубидий, Rb	60.8 мкг	~
Селен, Se	0.468 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	11752 г
Фтор, F	10.82 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36969 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	3%	3125 г
Цинк, Zn	0.2882 мг	12 мг	2.4%	2.3%	4164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Галактоза	0.033 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.086 г	~
Сахароза	0.021 г	~
Фруктоза	0.044 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.21 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.233 мг	~
Кампестерол	0.959 мг	~
Стигмастерол	0.384 мг	~
бета Ситостерол	25.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.227 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.081 г	min 16.8 г	36.2%	34%
16:1 Пальмитолеиновая	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.571 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	13.1%
18:2 Линолевая	1.519 г	~
18:3 Линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	29.9%

Энергетическая ценность Салат=помидор+огурец+авокадо+кунжут составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник