Салат огурец помидор зелень оливковое масло калорийность

Рецепт Салат из огурцов, помидоров и листьев салата с оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров и листьев салата с оливковым маслом

Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Помидор (томат), парниковый	158 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кедровый орех	10 г
Сыр Фетакса [Hochland]	40 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов, помидоров и листьев салата с оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 кКал	1684 кКал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.6%	3304 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	15.4%	789 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	4.1%	2937 г
Зола	1.162 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.7 мкг	900 мкг	8.2%	10%	1221 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	10.2%	1193 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.3%	5143 г
Витамин В4, холин	1.4 мг	500 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	1.6%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.7%	16667 г
Витамин В9, фолаты	1.913 мкг	400 мкг	0.5%	0.6%	20910 г
Витамин C, аскорбиновая	11.18 мг	90 мг	12.4%	15%	805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.788 мг	15 мг	5.3%	6.4%	1904 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23923 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	10.8%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.5431 мг	20 мг	2.7%	3.3%	3683 г
Ниацин	0.467 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.95 мг	2500 мг	8%	9.7%	1250 г
Кальций, Ca	20.59 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4857 г
Магний, Mg	15.08 мг	400 мг	3.8%	4.6%	2653 г
Натрий, Na	234.71 мг	1300 мг	18.1%	22%	554 г
Сера, S	6.54 мг	1000 мг	0.7%	0.8%	15291 г
Фосфор, P	45.2 мг	800 мг	5.7%	6.9%	1770 г
Хлор, Cl	372.13 мг	2300 мг	16.2%	19.7%	618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.6 мкг	~
Бор, B	52.7 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	4.1%	2985 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16304 г
Кобальт, Co	2.835 мкг	10 мкг	28.4%	34.5%	353 г
Марганец, Mn	0.3207 мг	2 мг	16%	19.4%	624 г
Медь, Cu	90.32 мкг	1000 мкг	9%	10.9%	1107 г
Молибден, Mo	3.843 мкг	70 мкг	5.5%	6.7%	1821 г
Никель, Ni	5.954 мкг	~
Рубидий, Rb	70.1 мкг	~
Селен, Se	0.273 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	20147 г
Фтор, F	9.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43668 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	5.6%	2183 г
Цинк, Zn	0.2191 мг	12 мг	1.8%	2.2%	5477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.406 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.115 г	min 16.8 г	12.6%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.066 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.305 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.3%
18:2 Линолевая	0.283 г	~
18:3 Линоленовая	0.022 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%

Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и листьев салата с оливковым маслом составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом

Отличный салат, который можно есть в любое время суток. Можно взять с собой на пикник, для этого положите салат в пластиковый контейнер.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
огурец	2 шт	200	1.6	0.2	5.6	30
томат (помидор)	2 шт	190	1.14	0.38	7.98	38
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	30.75
масло оливковое	2 ст.л.	20	0	19.96	0	179.6
соль	2 гр	2	0	0	0	0
Итого	487	3.8	20.5	21.4	278.4
1 порция	244	1.9	10.3	10.7	139.2
100 грамм	100	0.8	4.2	4.4	57.2

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом

Помидор (томат)	200 г
Огурец с кожурой	100 г
Салат Листовой [Зеленый Сад]	120 г
Масло Оливковое [SPAR]	20 г
Соль морская [Сырье и приправы]	20 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.9 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3124 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.2%	8444 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	14.8%	1244 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2%	9125 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.6%	3333 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	7.4%	2490 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	3.9%	4663 г
альфа Каротин	46.304 мкг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	7.6%	2439 г
бета Криптоксантин	5.652 мкг	~
Ликопин	1118.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.5%	12000 г
Витамин В4, холин	4.22 мг	500 мг	0.8%	1.5%	11848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	3.5%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	4.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	8.043 мкг	400 мкг	2%	3.7%	4973 г
Витамин C, аскорбиновая	6.57 мг	90 мг	7.3%	13.5%	1370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	3%	6224 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	10.8%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.2796 мг	20 мг	1.4%	2.6%	7153 г
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135 мг	2500 мг	5.4%	10%	1852 г
Кальций, Ca	7.83 мг	1000 мг	0.8%	1.5%	12771 г
Магний, Mg	7.61 мг	400 мг	1.9%	3.5%	5256 г
Натрий, Na	2.61 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	49808 г
Сера, S	5.24 мг	1000 мг	0.5%	0.9%	19084 г
Фосфор, P	15.7 мг	800 мг	2%	3.7%	5096 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.178 мг	18 мг	1%	1.9%	10112 г
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	6.1%	2999 г
Медь, Cu	34.57 мкг	1000 мкг	3.5%	6.5%	2893 г
Селен, Se	0.065 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	84615 г
Фтор, F	1.28 мкг	4000 мкг	312500 г
Цинк, Zn	0.1174 мг	12 мг	1%	1.9%	10221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.709 г	~
Мальтоза	0.002 г	~
Сахароза	0.007 г	~
Фруктоза	0.785 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая	0.041 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом

Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло оливковое	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.5 кКал	1684 кКал	2.5%	6%	4058 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.2%	10857 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	12.5%	1931 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.6%	6636 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10.8%	2222 г
Вода	91 г	2273 г	4%	9.6%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	114.3 мкг	900 мкг	12.7%	30.6%	787 г
бета Каротин	0.686 мг	5 мг	13.7%	33%	729 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	7.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	5.3%	4615 г
Витамин В4, холин	6.17 мг	500 мг	1.2%	2.9%	8104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	14%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	8.7%	2778 г
Витамин В9, фолаты	7.713 мкг	400 мкг	1.9%	4.6%	5186 г
Витамин C, аскорбиновая	15.84 мг	90 мг	17.6%	42.4%	568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	9.6%	2521 г
Витамин Н, биотин	1.033 мкг	50 мкг	2.1%	5.1%	4840 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	22.4%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.4543 мг	20 мг	2.3%	5.5%	4402 г
Макроэлементы
Калий, K	218.12 мг	2500 мг	8.7%	21%	1146 г
Кальций, Ca	20.26 мг	1000 мг	2%	4.8%	4936 г
Магний, Mg	16.99 мг	400 мг	4.2%	10.1%	2354 г
Натрий, Na	345.26 мг	1300 мг	26.6%	64.1%	377 г
Сера, S	8.1 мг	1000 мг	0.8%	1.9%	12346 г
Фосфор, P	32.4 мг	800 мг	4.1%	9.9%	2469 г
Хлор, Cl	535.04 мг	2300 мг	23.3%	56.1%	430 г
Микроэлементы
Бор, B	63.4 мкг	~
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	10.4%	2311 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	3.9%	6410 г
Кобальт, Co	3.843 мкг	10 мкг	38.4%	92.5%	260 г
Марганец, Mn	0.1536 мг	2 мг	7.7%	18.6%	1302 г
Медь, Cu	104.17 мкг	1000 мкг	10.4%	25.1%	960 г
Молибден, Mo	5.179 мкг	70 мкг	7.4%	17.8%	1352 г
Селен, Se	0.344 мкг	55 мкг	0.6%	1.4%	15988 г
Фтор, F	18.04 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	22173 г
Хром, Cr	5.23 мкг	50 мкг	10.5%	25.3%	956 г
Цинк, Zn	0.204 мг	12 мг	1.7%	4.1%	5882 г

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом составляет 41,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник