Салат огурец помидор перец капуста калории

Рецепт Салат (перец, капуста, огурец, помидор) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат (перец, капуста, огурец, помидор)

Перец сладкий	40 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль столовая	5 г
Капуста белокочанная	101 г
Морковь, красная	21 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат (перец, капуста, огурец, помидор)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 кКал	1684 кКал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.8%	5067 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	10.4%	1806 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4%	4660 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	18%	1053 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	7%	2674 г
Зола	3.5738 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304.1 мкг	900 мкг	33.8%	63.9%	296 г
бета Каротин	1.849 мг	5 мг	37%	69.9%	270 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	7.4%	2535 г
Витамин В4, холин	6.28 мг	500 мг	1.3%	2.5%	7962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.1%	15625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	14.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	16.343 мкг	400 мкг	4.1%	7.8%	2448 г
Витамин C, аскорбиновая	82.35 мг	90 мг	91.5%	173%	109 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.549 мг	15 мг	10.3%	19.5%	968 г
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	68493 г
Витамин К, филлохинон	46.2 мкг	120 мкг	38.5%	72.8%	260 г
Витамин РР, НЭ	0.8953 мг	20 мг	4.5%	8.5%	2234 г
Ниацин	0.719 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.72 мг	2500 мг	9.5%	18%	1047 г
Кальций, Ca	34.04 мг	1000 мг	3.4%	6.4%	2938 г
Магний, Mg	15.69 мг	400 мг	3.9%	7.4%	2549 г
Натрий, Na	1137.35 мг	1300 мг	87.5%	165.4%	114 г
Сера, S	21.73 мг	1000 мг	2.2%	4.2%	4602 г
Фосфор, P	28.7 мг	800 мг	3.6%	6.8%	2787 г
Хлор, Cl	21.73 мг	2300 мг	0.9%	1.7%	10584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	374.1 мкг	~
Бор, B	117.4 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	5.9%	3191 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	2.3%	8523 г
Кобальт, Co	1.762 мкг	10 мкг	17.6%	33.3%	568 г
Литий, Li	0.733 мкг	~
Марганец, Mn	0.1027 мг	2 мг	5.1%	9.6%	1947 г
Медь, Cu	47.85 мкг	1000 мкг	4.8%	9.1%	2090 г
Молибден, Mo	5.872 мкг	70 мкг	8.4%	15.9%	1192 г
Никель, Ni	8.808 мкг	~
Селен, Se	0.191 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	28796 г
Фтор, F	5.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	67454 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	11.2%	1701 г
Цинк, Zn	0.2378 мг	12 мг	2%	3.8%	5046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.832 г	~
Сахароза	0.6622 г	~
Фруктоза	1.0616 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аргинин*	0.0549 г	~
Валин	0.0393 г	~
Гистидин*	0.0182 г	~
Изолейцин	0.0336 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.0405 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.0259 г	~
Треонин	0.0303 г	~
Триптофан	0.0068 г	~
Фенилаланин	0.0367 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0707 г	~
Заменимые аминокислоты	0.5812 г	~
Аланин	0.0476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1175 г	~
Глицин	0.0311 г	~
Глутаминовая кислота	0.1902 г	~
Пролин	0.0383 г	~
Серин	0.0387 г	~
Тирозин	0.0316 г	~
Цистеин	0.0132 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.9884 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.1802 г	~
18:0 Стеариновая	0.1192 г	~
20:0 Арахиновая	0.0087 г	~
22:0 Бегеновая	0.0203 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.6919 г	min 16.8 г	4.1%	7.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.689 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.7384 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	29.3%
18:2 Линолевая	1.7384 г	~

Энергетическая ценность Салат (перец, капуста, огурец, помидор) составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Готовка-салат (капуста,перец,огурец,помидор,оливковое масло) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Готовка-салат (капуста,перец,огурец,помидор,оливковое масло)

Помидор (томат), грунтовый	330 г
Капуста белокочанная	330 г
Огурец грунтовый	280 г
Перец сладкий зеленый	108 г
Оливковое масло	22 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Готовка-салат (капуста,перец,огурец,помидор,оливковое масло)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.9 кКал	1684 кКал	2.4%	5.9%	4117 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.9%	6333 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	9.5%	2545 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.2%	5763 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	18.3%	1333 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	9.8%	2514 г
Зола	0.623 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.8 мкг	900 мкг	7.8%	19.1%	1289 г
бета Каротин	0.432 мг	5 мг	8.6%	21%	1157 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	6.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	7.3%	3333 г
Витамин В4, холин	7.5 мг	500 мг	1.5%	3.7%	6667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	7.8%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	13.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	12.234 мкг	400 мкг	3.1%	7.6%	3270 г
Витамин C, аскорбиновая	43.97 мг	90 мг	48.9%	119.6%	205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	9.5%	2534 г
Витамин Н, биотин	0.606 мкг	50 мкг	1.2%	2.9%	8251 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	65.5%	373 г
Витамин РР, НЭ	0.6325 мг	20 мг	3.2%	7.8%	3162 г
Ниацин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.33 мг	2500 мг	9.4%	23%	1062 г
Кальций, Ca	25.97 мг	1000 мг	2.6%	6.4%	3851 г
Кремний, Si	32.065 мг	30 мг	106.9%	261.4%	94 г
Магний, Mg	15.47 мг	400 мг	3.9%	9.5%	2586 г
Натрий, Na	7.27 мг	1300 мг	0.6%	1.5%	17882 г
Сера, S	17.68 мг	1000 мг	1.8%	4.4%	5656 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	9.3%	2649 г
Хлор, Cl	35.53 мг	2300 мг	1.5%	3.7%	6473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.6 мкг	~
Бор, B	97.5 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.678 мг	18 мг	3.8%	9.3%	2655 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	4.4%	5703 г
Кобальт, Co	3.34 мкг	10 мкг	33.4%	81.7%	299 г
Литий, Li	8.944 мкг	~
Марганец, Mn	0.1589 мг	2 мг	7.9%	19.3%	1259 г
Медь, Cu	93.32 мкг	1000 мкг	9.3%	22.7%	1072 г
Молибден, Mo	5.505 мкг	70 мкг	7.9%	19.3%	1272 г
Никель, Ni	8.638 мкг	~
Рубидий, Rb	47.2 мкг	~
Селен, Se	0.294 мкг	55 мкг	0.5%	1.2%	18707 г
Фтор, F	14.41 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	27759 г
Хром, Cr	5.26 мкг	50 мкг	10.5%	25.7%	951 г
Цинк, Zn	0.2857 мг	12 мг	2.4%	5.9%	4200 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.636 г	~
Сахароза	0.365 г	~
Фруктоза	1.151 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.616 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	20%
16:1 Пальмитолеиновая	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	5.9%
18:2 Линолевая	0.247 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	15.6%

Энергетическая ценность Готовка-салат (капуста,перец,огурец,помидор,оливковое масло) составляет 40,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из капусты, огурца, помидор и перца . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из капусты, огурца, помидор и перца

Капуста белокочанная	63 г
Огурец, грунтовый	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	50 г
Перец сладкий	50 г
Лук репчатый	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из капусты, огурца, помидор и перца».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.1 кКал	1684 кКал	1.4%	5.8%	6988 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	7.1%	5846 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	7.9%	5214 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	35.3%	1176 г
Вода	92 г	2273 г	4%	16.6%	2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	41.1%	1011 г
бета Каротин	0.535 мг	5 мг	10.7%	44.4%	935 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	13.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	11.6%	3600 г
Витамин В4, холин	5.87 мг	500 мг	1.2%	5%	8518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	10%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	27.4%	1515 г
Витамин В9, фолаты	12.224 мкг	400 мкг	3.1%	12.9%	3272 г
Витамин C, аскорбиновая	65.85 мг	90 мг	73.2%	303.7%	137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	10.4%	4011 г
Витамин Н, биотин	0.511 мкг	50 мкг	1%	4.1%	9785 г
Витамин К, филлохинон	26.9 мкг	120 мкг	22.4%	92.9%	446 г
Витамин РР, НЭ	0.7251 мг	20 мг	3.6%	14.9%	2758 г
Макроэлементы
Калий, K	225.78 мг	2500 мг	9%	37.3%	1107 г
Кальций, Ca	25.04 мг	1000 мг	2.5%	10.4%	3994 г
Магний, Mg	14.34 мг	400 мг	3.6%	14.9%	2789 г
Натрий, Na	6.77 мг	1300 мг	0.5%	2.1%	19202 г
Сера, S	16.06 мг	1000 мг	1.6%	6.6%	6227 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	15.8%	2649 г
Хлор, Cl	29.96 мг	2300 мг	1.3%	5.4%	7677 г
Микроэлементы
Бор, B	91.3 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	14.9%	2752 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	5.8%	7143 г
Кобальт, Co	2.641 мкг	10 мкг	26.4%	109.5%	379 г
Марганец, Mn	0.1301 мг	2 мг	6.5%	27%	1537 г
Медь, Cu	73.72 мкг	1000 мкг	7.4%	30.7%	1356 г
Молибден, Mo	4.619 мкг	70 мкг	6.6%	27.4%	1515 г
Селен, Se	0.242 мкг	55 мкг	0.4%	1.7%	22727 г
Фтор, F	12.51 мкг	4000 мкг	0.3%	1.2%	31974 г
Хром, Cr	3.97 мкг	50 мкг	7.9%	32.8%	1259 г
Цинк, Zn	0.2453 мг	12 мг	2%	8.3%	4892 г

Энергетическая ценность Салат из капусты, огурца, помидор и перца составляет 24,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник