Салат огурец помидор перец болгарский горошек

Рецепт Салат овощной (огурец, помидор, перец, горошек) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат овощной (огурец, помидор, перец, горошек)

Огурец парниковый	345 г
Помидор (томат), парниковый	298 г
Капуста белокочанная	153 г
Перец сладкий красный	117 г
Горошек зеленый	252 г
Майонез легкий	79 г
Сметана 10% [Алтайская Буренка]	60 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной (огурец, помидор, перец, горошек)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.1 кКал	1684 кКал	2.5%	5.9%	4000 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.3%	5429 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	9.7%	2435 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.5%	5214 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	19%	1250 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	9.3%	2537 г
Зола	0.657 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.8 мкг	900 мкг	6.6%	15.7%	1505 г
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	17.3%	1374 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	8.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	5%	4865 г
Витамин В4, холин	7 мг	500 мг	1.4%	3.3%	7143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	5.5%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	10%	2410 г
Витамин В9, фолаты	7.484 мкг	400 мкг	1.9%	4.5%	5345 г
Витамин C, аскорбиновая	37.83 мг	90 мг	42%	99.8%	238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	2.1%	10949 г
Витамин Н, биотин	0.528 мкг	50 мкг	1.1%	2.6%	9470 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	37.1%	642 г
Витамин РР, НЭ	0.6383 мг	20 мг	3.2%	7.6%	3133 г
Ниацин	0.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.34 мг	2500 мг	7.1%	16.9%	1418 г
Кальций, Ca	16.54 мг	1000 мг	1.7%	4%	6046 г
Кремний, Si	26.002 мг	30 мг	86.7%	205.9%	115 г
Магний, Mg	10.27 мг	400 мг	2.6%	6.2%	3895 г
Натрий, Na	76.56 мг	1300 мг	5.9%	14%	1698 г
Сера, S	15.24 мг	1000 мг	1.5%	3.6%	6562 г
Фосфор, P	33 мг	800 мг	4.1%	9.7%	2424 г
Хлор, Cl	29.69 мг	2300 мг	1.3%	3.1%	7747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.2 мкг	~
Бор, B	71.1 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	0.506 мг	18 мг	2.8%	6.7%	3557 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	1.9%	12097 г
Кобальт, Co	2.624 мкг	10 мкг	26.2%	62.2%	381 г
Литий, Li	14.433 мкг	~
Марганец, Mn	0.1259 мг	2 мг	6.3%	15%	1589 г
Медь, Cu	78.88 мкг	1000 мкг	7.9%	18.8%	1268 г
Молибден, Mo	5.94 мкг	70 мкг	8.5%	20.2%	1178 г
Никель, Ni	5.182 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	0.582 мкг	55 мкг	1.1%	2.6%	9450 г
Фтор, F	7.59 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	52701 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	14%	1684 г
Цинк, Zn	0.3106 мг	12 мг	2.6%	6.2%	3863 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.666 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.493 г	~
Сахароза	0.11 г	~
Фруктоза	0.403 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.235 мг	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5%

Энергетическая ценность Салат овощной (огурец, помидор, перец, горошек) составляет 42,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из горошка, огурца и помидора

Помидоры — 380 г Огурцы — 260 г Укроп свежий — 7 г Горошек консервированный — 160 г Соль — по вкусу Перец черный молотый — по вкусу Масло растительное — 1-2 ст.л.

Фото готового блюда

Оценить рецепт

Процесс приготовления

Салат из горошка, огурца и помидора готовится за считанные минуты! Готовить такое блюдо, безусловно, нужно из насыщенных солнцем, сочных сезонных овощей!

Для такого салата весьма уместным будет использование самых различных растительных масел: можно взять ароматное подсолнечное, нейтральное оливковое, необычное и очень полезное кунжутное! Вкус и аромат необычного растительного масла выгодно подчеркнет этот овощной салат.

Помидоры промойте, нарежьте небольшими ломтиками.

Огурцы также промойте, срежьте шкурку, если она горькая, жесткая. Огурцы нарежьте небольшими кусочками, добавьте к помидорам.

Добавьте в салат консервированный горошек, мелко нарезанный свежий укроп.

Посолите, поперчите салат, полейте растительным маслом и перемешайте.

Салат из горошка, огурца и помидора готов! Подавайте его сразу же после приготовления.

Полезные подборки и рецепты .

Фотоотзывы по рецепту

Ваш фотоотзыв — это лучшая благодарность для автора. Кроме того, в фотоотчете Вы можете поделиться текстовым отзывом и идеями по рецепту с другими участниками проекта. Размещённый фотоотчет также будет доступен в Вашем профиле.

Есть вопросы — задавайте! Хотите дать дельный совет — обязательно дайте! И, конечно же, хвалите и ругайте рецепты, когда эмоции переполняют — МЫ ЖДЁМ ВАШИХ КОММЕНТАРИЕВ!

Полезные инструменты

• Добавить в книгу рецептов
• Распечатать рецепт
• Скачать в PDF с фото
• Скачать в PDF без фото
• Нашли ошибку в рецепте?

Источник

Салат огурцы помидоры горошек зеленый

Яркий, летний, витаминный, невероятно полезный! Салат из огурцов, помидоров и зеленого горошка станет прекрасным вариантом перекуса в жаркие летние дни. Также он идеально дополнит любые вторые горячие блюда. Можете подавать его на легкий ужин.

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Как приготовить салат из огурцов, помидоров, зеленого горошка? Подготовьте все продукты, которые указаны в рецепте. Горошек у меня консервированный, но вы можете взять свежий молодой горошек. Он так же удачно дополнит все овощи.

Шаг 2:

С горошка слейте жидкость. Морковку и лук очистите от кожуры. Листы салата тщательно вымойте, и обсушите. Какие листочки можно взять? Отлично подойдут романо, айсберг, лолло-росса, фриссе, корн и так далее. Огурцы и помидоры ополосните. Если у огурца грубая кожура, то её нужно срезать.

Шаг 3:

Листочки салата нарвите произвольными небольшими фрагментами. Отправьте в удобную глубокую салатницу.

Шаг 4:

Помидоры и огурцы нарежьте кубиками среднего размера. Также допустимо овощи нарезать тонкими дольками. Сделайте так, как вам более привычно. Отправьте к листовому салату.

Шаг 5:

Морковку натрите на тёрке с крупными зубками. Лук измельчите удобным для вас способом. Отправьте всё в салатницу.

Шаг 6:

Добавьте ко всем компонентам зелёный горошек и зелень, нарезанную мелко. Из зелени прекрасно подойдут петрушка, укроп, молодой зелёный лук или базилик.

Шаг 7:

Посолите всё по вкусу, по желанию добавьте молотые перцы чёрный и красный. Полейте сверху растительным или оливковым маслом.

Шаг 8:

Всё тщательно перемешайте и отправьте в холодильник на 10-15 минут для того, чтобы салат охладился.

Шаг 9:

Перед подачей снова всё смешайте, украсьте веточкой свежего базилика, петрушки или укропа и подавайте!

Приятного Вам аппетита!

Кожицу с огурцов, если она не грубая, не повреждена и не горькая, срезать не нужно.

Готовьте салаты только из полностью охлажденных продуктов. Приготовленный из теплых, салат может быстро испортиться.

Чтобы при нарезке лука не раздражалась слизистая глаз, промойте луковицу и нож холодной водой. Разделочная доска не впитает неприятный луковый запах, если перед нарезкой натереть ее кусочком лимона.

Для чего нужен этот код?

Похожие рецепты

Остальные категории

Комментарии к кулинарному рецепту

Увидела в ленте новый салат огурцы помидоры горошек зелёный, такие яркие фотографии пробуждают желание приготовить это красивое блюдо! К тому же здесь сплошные витамины. Обычно я режу овощи крупно, но в этот раз измельчила небольшими кусочками. Морковь натерла на крупной терке. Овощи все молодые, сочные, полезные) Горошек у меня был замороженный, я его залила кипятком и несколько минут проварила, затем обсушила. Листьев салата не нашлось. Зато добавила в салат петрушку для аромата и зеленый лук для небольшой остринки. Заправила овощной салат нерафинированным горчичным маслом. Красивый салат получился) После недолгого настаивали все кусочки пропитались заправкой и соками, очень вкусно. Подавала на ужин с отварной молодой картошкой.

Источник

Овощной салат с огурцами, зеленым горошком и печеными перцами

06.09.2021 17:26 643 0

Фото блюда

45 мин

4 порции

О рецепте

Овощной салат с огурцами, зеленым горошком и печеными перцами понравится всем кто любит легкие салаты без майонеза и сметаны. Салат готовится просто и получается сочный, насыщенный, вкусный, яркий и ароматный. Этот салат подходит для вегетарианского и постного стола.

Ингредиенты рецепта

В список покупок или

Как приготовить

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Если вам понравился рецепт, в моем профиле вы найдете еще 1617 рецептов. Вот один их моих последних: Огуречный лимонад с лимоном, базиликом и мятой.

Написать комментарий (0)

Вторые блюда Супы и бульоны Выпечка Салаты Закуски Соусы и заправки Десерты Разное Напитки Заготовки Гарниры

Абхазская Австралийская Австрийская Азербайджанская Азиатская Албанская Алжирская Американская Арабская Африканская Бельгийская Бразильская Бурятская Британская Венгерская Голландская Дагестанская Датская Еврейская Европейская Египетская Израильская Ингушская Индийская Армянская Башкирская Белорусская Индонезийская Ирландская Испанская Итальянская Кавказская Болгарская Восточная Вьетнамская Казахская Карельская Киргизская Китайская Корейская Греческая Грузинская Кубанская Кубинская Латышская Латиноамериканская Ливанская Литовская Малазийская Марокканская Мексиканская Молдавская Монгольская Немецкая Норвежская Перуанская Польская Португальская Прибалтийская Румынская Сербская Скандинавская Средиземноморская Русская Словацкая Таджикская Тайская Татарская Турецкая Туркменская Удмуртская Узбекская Украинская Филиппинская Финская Французская Хорватская Чехословацкая Чешская Чилийская Швейцарская Шведская Эстонская Японская Шотландская Чувашская Чеченская Канадская Сибирская Авторская

На праздничный стол Для детей На ужин На завтрак На обед Диетическое питание Для фуршета На барбекю На десерт На перекус На полдник На пост На природу Вегетарианское питание На стол Правильное питание на 8 марта На Масленицу Для беременных и кормящих На пикник На скорую руку На Свадьбу К чаю и кофе

Бланширование Варение, варка Взбивание Вымачивание Выпекание Вяление Горячее копчение Готовка в медленноварке Готовка на пару Гратинирование Жарение, жарка Желирование Замачивание Замораживание Запекание Засахаривание Измельчение Карбование Квашение Колерование Консервирование Лиирование Маринование Наполнение Обжигание (гриллирование) Отбивание Отцеживание Охлаждение Панировка Пассерование Печение Потрошение Прокаливание Просеивание Процеживание Размораживание Пюрирование Раскатывание Смешивание Распускание Соление Томление Тушение Сушение Фарширование Фламбирование Холодное копчение Замешивание

Аэрогриль Без техники Блендер Йогуртница Мультипекарь Мультирезка Пароварка Скороварка Вафельница Газовая плита Духовка Соковыжималка Сушка для фруктов Сэндвичница Электрический чайник Измельчитель Индукционная плита Капучинатор Электроблинница Электрокексница Электросковорода Электрошашлычница Яйцеварка Коптильня Электровафельница Медленноварка Микроволновая печь Миксер Вакууматор Автоклав Тандыр Мини-печь Мороженица Мультиварка Мясорубка Тостер Фритюрница Хлебопечка Электрическая плита Электрогриль Холодильник

Источник