Салат огурец помидор морковь калории

Рецепт Салат из моркови, помидоров и огурцов . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из моркови, помидоров и огурцов».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.6 кКал	1684 кКал	1.8%	6.1%	5689 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	5.4%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	9.1%	3712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	13.5%	2500 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	13.5%	2479 г
Зола	0.873 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	352.6 мкг	900 мкг	39.2%	132.4%	255 г
бета Каротин	2.118 мг	5 мг	42.4%	143.2%	236 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	7.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	7.4%	4500 г
Витамин В4, холин	8.08 мг	500 мг	1.6%	5.4%	6188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	18.2%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	7.4%	4545 г
Витамин В9, фолаты	13.845 мкг	400 мкг	3.5%	11.8%	2889 г
Витамин C, аскорбиновая	9.29 мг	90 мг	10.3%	34.8%	969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.104 мг	15 мг	0.7%	2.4%	14423 г
Витамин Н, биотин	0.359 мкг	50 мкг	0.7%	2.4%	13928 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	25%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.6546 мг	20 мг	3.3%	11.1%	3055 г
Ниацин	0.629 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.79 мг	2500 мг	7.6%	25.7%	1310 г
Кальций, Ca	23.76 мг	1000 мг	2.4%	8.1%	4209 г
Кремний, Si	20.925 мг	30 мг	69.8%	235.8%	143 г
Магний, Mg	14.14 мг	400 мг	3.5%	11.8%	2829 г
Натрий, Na	127.21 мг	1300 мг	9.8%	33.1%	1022 г
Сера, S	11.63 мг	1000 мг	1.2%	4.1%	8598 г
Фосфор, P	38.6 мг	800 мг	4.8%	16.2%	2073 г
Хлор, Cl	31.95 мг	2300 мг	1.4%	4.7%	7199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.9 мкг	~
Бор, B	62.4 мкг	~
Ванадий, V	16.47 мкг	~
Железо, Fe	0.492 мг	18 мг	2.7%	9.1%	3659 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	3%	11029 г
Кобальт, Co	2.128 мкг	10 мкг	21.3%	72%	470 г
Литий, Li	8.287 мкг	~
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	19.6%	1736 г
Медь, Cu	60.96 мкг	1000 мкг	6.1%	20.6%	1640 г
Молибден, Mo	5.351 мкг	70 мкг	7.6%	25.7%	1308 г
Никель, Ni	4.264 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	0.351 мкг	55 мкг	0.6%	2%	15670 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Фтор, F	19.79 мкг	4000 мкг	0.5%	1.7%	20212 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	15.2%	2232 г
Цинк, Zn	0.289 мг	12 мг	2.4%	8.1%	4152 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.804 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.413 г	~
Сахароза	0.578 г	~
Фруктоза	0.165 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.1%

Энергетическая ценность Салат из моркови, помидоров и огурцов составляет 29,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов и моркови . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и моркови».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.1 кКал	1684 кКал	2%	6%	5088 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	3.3%	9500 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	8.2%	3733 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	6%	4977 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	12.1%	2500 г
Вода	91 г	2273 г	4%	12.1%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	155.3 мкг	900 мкг	17.3%	52.3%	580 г
бета Каротин	0.93 мг	5 мг	18.6%	56.2%	538 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	12.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	6%	5000 г
Витамин В4, холин	5.38 мг	500 мг	1.1%	3.3%	9294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	17.8%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	13%	2326 г
Витамин В9, фолаты	8.984 мкг	400 мкг	2.2%	6.6%	4452 г
Витамин C, аскорбиновая	17.58 мг	90 мг	19.5%	58.9%	512 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.957 мг	15 мг	6.4%	19.3%	1567 г
Витамин Н, биотин	0.891 мкг	50 мкг	1.8%	5.4%	5612 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	26.3%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.6571 мг	20 мг	3.3%	10%	3044 г
Макроэлементы
Калий, K	243.94 мг	2500 мг	9.8%	29.6%	1025 г
Кальций, Ca	23.76 мг	1000 мг	2.4%	7.3%	4209 г
Магний, Mg	21.82 мг	400 мг	5.5%	16.6%	1833 г
Натрий, Na	198.83 мг	1300 мг	15.3%	46.2%	654 г
Сера, S	8.91 мг	1000 мг	0.9%	2.7%	11223 г
Фосфор, P	36.5 мг	800 мг	4.6%	13.9%	2192 г
Хлор, Cl	283.75 мг	2300 мг	12.3%	37.2%	811 г
Микроэлементы
Бор, B	106.4 мкг	~
Ванадий, V	19.34 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	16%	1897 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	5.4%	5495 г
Кобальт, Co	4.16 мкг	10 мкг	41.6%	125.7%	240 г
Марганец, Mn	0.1572 мг	2 мг	7.9%	23.9%	1272 г
Медь, Cu	100.67 мкг	1000 мкг	10.1%	30.5%	993 г
Молибден, Mo	8.633 мкг	70 мкг	12.3%	37.2%	811 г
Селен, Se	0.293 мкг	55 мкг	0.5%	1.5%	18771 г
Фтор, F	25.78 мкг	4000 мкг	0.6%	1.8%	15516 г
Хром, Cr	4.69 мкг	50 мкг	9.4%	28.4%	1066 г
Цинк, Zn	0.2396 мг	12 мг	2%	6%	5008 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и моркови составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат огурцы помидоры морковь

Самый простой в приготовлении, из доступных продуктов! Салат огурцы, помидоры, морковь вкусен сам по себе, но соевый соус и оливковое масло, которые используются для его приготовления, сделают вкус овощей насыщеннее и ярче. Море витаминов в вашей тарелке, обязательно попробуйте!

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Как сделать салат из помидоров, огурца и моркови? Первым делом подготовьте все необходимые продукты. Для яркости готового салата я использовала красный лук.

Шаг 2:

Лук и морковку очистите от кожуры. Болгарский перец разрежьте пополам и удалите сердцевину с семенами. С помидоров уберите плодоножки. Все овощи ополосните в холодной чистой воде и обсушите бумажными салфетками.

Шаг 3:

Помидоры нарежьте тонкими дольками или кубиками среднего размера. Способ нарезки всех овощей может быть абсолютно любым по вашему желанию. Отправьте томаты в подходящий по размеру глубокий салатник.

Шаг 4:

С огурца при необходимости срежьте кожуру. Измельчите овощ кусочками среднего размера и отправьте к помидорам.

Шаг 5:

Болгарский перец нашинкуйте тонкими полосками или небольшими кубиками. Отправьте в салатницу.

Шаг 6:

Морковку нашинкуйте на овощерезке для корейских салатов. Можно использовать обычную тёрку с крупными зубками. Добавьте морковь ко всем компонентам.

Шаг 7:

Лук нарежьте тонкими полукольцами или перьями. Добавьте в салатник.

Шаг 8:

Зелень ополосните, обсушите и нарежьте мелко. Отправьте ко всем овощам. Из зелени для салата отлично подойдут петрушка, укроп, молодой зелёный лук или базилик. Можно использовать несколько видов зелени одновременно. Полейте всё сверху оливковым маслом и соевым соусом.

Шаг 9:

Тщательно перемешайте салат и попробуйте на вкус. Поперчите по желанию и при необходимости досолите. Снова всё перемешайте.

Шаг 10:

Подавайте сразу же после приготовления!

Такой салатик послужит прекрасным вечерним перекусом, если вы на диете или придерживаетесь поста.

Так же он прекрасно дополнит мясные и картофельные блюда.

Помидоры выбирайте сочные, но плотные. Мягкие плоды плохо держат форму, в процессе нарезки и приготовления они расползутся в бесформенную массу и испортят внешний вид блюда.

Кожицу, если она не грубая, не повреждена и не горькая, с огурцов срезать не нужно.

При добавлении соевого соуса в блюдо стоит учесть, что он имеет достаточно соленый вкус. Уменьшите общее количество соли, иначе рискуете пересолить.

Для чего нужен этот код?

Источник

Рецепт Салат огурцы помидоры морковь . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы помидоры морковь».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.5 кКал	1684 кКал	1.5%	6.1%	6873 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	5.7%	6909 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	8.2%	4977 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	32.7%	1250 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	16.3%	2481 г
Зола	0.737 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	717.9 мкг	900 мкг	79.8%	325.7%	125 г
бета Каротин	4.308 мг	5 мг	86.2%	351.8%	116 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	13.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	11.4%	3600 г
Витамин В4, холин	7.2 мг	500 мг	1.4%	5.7%	6944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	21.2%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	18.4%	2222 г
Витамин В9, фолаты	8.04 мкг	400 мкг	2%	8.2%	4975 г
Витамин C, аскорбиновая	13.4 мг	90 мг	14.9%	60.8%	672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	11%	3731 г
Витамин Н, биотин	0.905 мкг	50 мкг	1.8%	7.3%	5525 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	42.9%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.7035 мг	20 мг	3.5%	14.3%	2843 г
Ниацин	0.57 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.39 мг	2500 мг	8.5%	34.7%	1183 г
Кальций, Ca	21.44 мг	1000 мг	2.1%	8.6%	4664 г
Кремний, Si	28.14 мг	30 мг	93.8%	382.9%	107 г
Магний, Mg	24.12 мг	400 мг	6%	24.5%	1658 г
Натрий, Na	10.72 мг	1300 мг	0.8%	3.3%	12127 г
Сера, S	8.21 мг	1000 мг	0.8%	3.3%	12180 г
Фосфор, P	41.2 мг	800 мг	5.2%	21.2%	1942 г
Хлор, Cl	48.58 мг	2300 мг	2.1%	8.6%	4734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	295.8 мкг	~
Бор, B	106 мкг	~
Ванадий, V	33.33 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	16.7%	2442 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	9%	4478 г
Кобальт, Co	3.015 мкг	10 мкг	30.2%	123.3%	332 г
Литий, Li	11.725 мкг	~
Марганец, Mn	0.1742 мг	2 мг	8.7%	35.5%	1148 г
Медь, Cu	97.15 мкг	1000 мкг	9.7%	39.6%	1029 г
Молибден, Mo	9.38 мкг	70 мкг	13.4%	54.7%	746 г
Никель, Ni	6.368 мкг	~
Рубидий, Rb	59.1 мкг	~
Селен, Se	0.268 мкг	55 мкг	0.5%	2%	20522 г
Стронций, Sr	2.91 мкг	~
Фтор, F	30.82 мкг	4000 мкг	0.8%	3.3%	12979 г
Хром, Cr	4.69 мкг	50 мкг	9.4%	38.4%	1066 г
Цинк, Zn	0.2731 мг	12 мг	2.3%	9.4%	4394 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.809 г	~
Сахароза	1.441 г	~
Фруктоза	1.106 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.597 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8.6%

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры морковь составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник