Салат огурец помидор кефир

Рецепт Салат пекинка+огурец+помидор+кефир . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат пекинка+огурец+помидор+кефир».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.5 кКал	1684 кКал	1.4%	6%	7166 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	7.2%	5846 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	5.5%	8000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	5.5%	7552 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	12.8%	3333 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	17.4%	2431 г
Зола	0.695 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.1 мкг	900 мкг	3.5%	14.9%	2894 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.25 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	15.3%	2778 г
Лютеин + Зеаксантин	12 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	10.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	16.2%	2647 г
Витамин В4, холин	9.3 мг	500 мг	1.9%	8.1%	5376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	15.7%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	17.4%	2469 г
Витамин В9, фолаты	22 мкг	400 мкг	5.5%	23.4%	1818 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	14%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	12.3 мг	90 мг	13.7%	58.3%	732 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.4%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.055 мг	15 мг	0.4%	1.7%	27273 г
Витамин Н, биотин	1.025 мкг	50 мкг	2.1%	8.9%	4878 г
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	59.6%	714 г
Витамин РР, НЭ	0.5 мг	20 мг	2.5%	10.6%	4000 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.75 мг	2500 мг	8.2%	34.9%	1215 г
Кальций, Ca	55.5 мг	1000 мг	5.6%	23.8%	1802 г
Кремний, Si	14.75 мг	30 мг	49.2%	209.4%	203 г
Магний, Mg	10.25 мг	400 мг	2.6%	11.1%	3902 г
Натрий, Na	20.25 мг	1300 мг	1.6%	6.8%	6420 г
Сера, S	14.88 мг	1000 мг	1.5%	6.4%	6720 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	24.7%	1739 г
Хлор, Cl	48 мг	2300 мг	2.1%	8.9%	4792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.5 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.353 мг	18 мг	2%	8.5%	5099 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	8.1%	5396 г
Кобальт, Co	1.95 мкг	10 мкг	19.5%	83%	513 г
Литий, Li	7.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.1038 мг	2 мг	5.2%	22.1%	1927 г
Медь, Cu	49.75 мкг	1000 мкг	5%	21.3%	2010 г
Молибден, Mo	3.25 мкг	70 мкг	4.6%	19.6%	2154 г
Никель, Ni	3.253 мкг	~
Олово, Sn	3.25 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	0.825 мкг	55 мкг	1.5%	6.4%	6667 г
Стронций, Sr	4.25 мкг	~
Фтор, F	10.33 мкг	4000 мкг	0.3%	1.3%	38722 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	18.3%	2304 г
Цинк, Zn	0.2575 мг	12 мг	2.1%	8.9%	4660 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.196 г	min 16.8 г	1.2%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.7%
18:2 Линолевая	0.004 г	~
18:3 Линоленовая	0.014 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8.9%

Энергетическая ценность Салат пекинка+огурец+помидор+кефир составляет 23,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат огурец помидор на кефире . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурец помидор на кефире».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.2 кКал	1684 кКал	1.1%	5.7%	8771 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	7.3%	6909 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.1%	28000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	8.3%	6257 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	13%	4000 г
Вода	93.9 г	2273 г	4.1%	21.4%	2421 г
Зола	0.59 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	26%	2013 г
бета Каротин	0.268 мг	5 мг	5.4%	28.1%	1866 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	13%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	17.7%	2951 г
Витамин В4, холин	4.96 мг	500 мг	1%	5.2%	10081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	12.5%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	4.7%	11765 г
Витамин В9, фолаты	1.8 мкг	400 мкг	0.5%	2.6%	22222 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	6.8%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	13.14 мг	90 мг	14.6%	76%	685 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг	500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.03 мг	15 мг	0.2%	1%	50000 г
Витамин Н, биотин	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	9.4%	5495 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	38.5%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.52 мг	20 мг	2.6%	13.5%	3846 г
Ниацин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193 мг	2500 мг	7.7%	40.1%	1295 г
Кальций, Ca	34.9 мг	1000 мг	3.5%	18.2%	2865 г
Кремний, Si	18.9 мг	30 мг	63%	328.1%	159 г
Магний, Mg	7 мг	400 мг	1.8%	9.4%	5714 г
Натрий, Na	19.9 мг	1300 мг	1.5%	7.8%	6533 г
Сера, S	13.95 мг	1000 мг	1.4%	7.3%	7168 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	31.3%	1663 г
Хлор, Cl	56 мг	2300 мг	2.4%	12.5%	4107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205 мкг	~
Бор, B	58 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.45 мг	18 мг	2.5%	13%	4000 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	13%	4054 г
Кобальт, Co	3.48 мкг	10 мкг	34.8%	181.3%	287 г
Литий, Li	14.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.125 мг	2 мг	6.3%	32.8%	1600 г
Медь, Cu	87.4 мкг	1000 мкг	8.7%	45.3%	1144 г
Молибден, Mo	4.8 мкг	70 мкг	6.9%	35.9%	1458 г
Никель, Ni	6.503 мкг	~
Олово, Sn	3 мкг	~
Рубидий, Rb	76.5 мкг	~
Селен, Se	0.49 мкг	55 мкг	0.9%	4.7%	11224 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Фтор, F	19.1 мкг	4000 мкг	0.5%	2.6%	20942 г
Хром, Cr	4.7 мкг	50 мкг	9.4%	49%	1064 г
Цинк, Zn	0.2445 мг	12 мг	2%	10.4%	4908 г
Цирконий, Zr	2.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.39 г	~
Сахароза	0.03 г	~
Фруктоза	0.33 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.06 г	min 16.8 г	0.4%	2.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10.9%

Энергетическая ценность Салат огурец помидор на кефире составляет 19,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0% . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0%

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	360 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190 г
Лук репчатый	50 г
Кефир, нежирный	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0%».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	18 кКал	1684 кКал	1.1%	6.1%	9356 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	7.2%	7600 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.2%	28000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	8.3%	6844 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	16.7%	3333 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	22.8%	2431 г
Зола	1.039 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	28.3%	1944 г
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	29.4%	1901 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	13.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	14.4%	3913 г
Витамин В4, холин	11.17 мг	500 мг	2.2%	12.2%	4476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	27.8%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	22.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	8.464 мкг	400 мкг	2.1%	11.7%	4726 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	10.6%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	12 мг	90 мг	13.3%	73.9%	750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	8.9%	6224 г
Витамин Н, биотин	1.421 мкг	50 мкг	2.8%	15.6%	3519 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	39.4%	1412 г
Витамин РР, НЭ	0.5517 мг	20 мг	2.8%	15.6%	3625 г
Ниацин	0.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.52 мг	2500 мг	8.5%	47.2%	1182 г
Кальций, Ca	30.39 мг	1000 мг	3%	16.7%	3291 г
Магний, Mg	17.25 мг	400 мг	4.3%	23.9%	2319 г
Натрий, Na	182.45 мг	1300 мг	14%	77.8%	713 г
Сера, S	15.66 мг	1000 мг	1.6%	8.9%	6386 г
Фосфор, P	44 мг	800 мг	5.5%	30.6%	1818 г
Хлор, Cl	301.34 мг	2300 мг	13.1%	72.8%	763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.3 мкг	~
Бор, B	73.1 мкг	~
Железо, Fe	0.475 мг	18 мг	2.6%	14.4%	3789 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	9.4%	5952 г
Кобальт, Co	3.634 мкг	10 мкг	36.3%	201.7%	275 г
Марганец, Mn	0.09 мг	2 мг	4.5%	25%	2222 г
Медь, Cu	65.31 мкг	1000 мкг	6.5%	36.1%	1531 г
Молибден, Mo	4.765 мкг	70 мкг	6.8%	37.8%	1469 г
Никель, Ni	6.871 мкг	~
Рубидий, Rb	112.2 мкг	~
Селен, Se	0.57 мкг	55 мкг	1%	5.6%	9649 г
Фтор, F	15.29 мкг	4000 мкг	0.4%	2.2%	26161 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	33.3%	1672 г
Цинк, Zn	0.2223 мг	12 мг	1.9%	10.6%	5398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.092 г	~
Сахароза	0.462 г	~
Фруктоза	0.085 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0% составляет 18 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник