Салат огурец помидор капуста со сметаной калорийность

Рецепт Салат с капустой огурцами помидорами и сметаной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с капустой огурцами помидорами и сметаной

Капуста белокочанная	300 г
Помидор (томат), парниковый	2 г
Огурец парниковый	150 г
Сметана 15% жирности	150 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с капустой огурцами помидорами и сметаной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.3 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3717 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4%	5429 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	11%	2000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.8%	5919 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11%	2000 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	8.8%	2520 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.1 мкг	900 мкг	4.9%	10.8%	2041 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	7.5%	2924 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	6.8%	3273 г
Витамин В4, холин	13.55 мг	500 мг	2.7%	6%	3690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	4.4%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	5.7%	3922 г
Витамин В9, фолаты	10.482 мкг	400 мкг	2.6%	5.7%	3816 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	5.3%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	28.57 мг	90 мг	31.7%	70%	315 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.108 мг	15 мг	0.7%	1.5%	13889 г
Витамин Н, биотин	0.773 мкг	50 мкг	1.5%	3.3%	6468 г
Витамин К, филлохинон	32.7 мкг	120 мкг	27.3%	60.3%	367 г
Витамин РР, НЭ	0.6265 мг	20 мг	3.1%	6.8%	3192 г
Ниацин	0.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.16 мг	2500 мг	9.3%	20.5%	1077 г
Кальций, Ca	38.54 мг	1000 мг	3.9%	8.6%	2595 г
Кремний, Si	30.398 мг	30 мг	101.3%	223.6%	99 г
Магний, Mg	9.94 мг	400 мг	2.5%	5.5%	4024 г
Натрий, Na	17.35 мг	1300 мг	1.3%	2.9%	7493 г
Сера, S	22.57 мг	1000 мг	2.3%	5.1%	4431 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	10.4%	2145 г
Хлор, Cl	47.42 мг	2300 мг	2.1%	4.6%	4850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	329.3 мкг	~
Бор, B	104.4 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.482 мг	18 мг	2.7%	6%	3734 г
Йод, I	3.28 мкг	150 мкг	2.2%	4.9%	4573 г
Кобальт, Co	2.982 мкг	10 мкг	29.8%	65.8%	335 г
Литий, Li	8.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	12.8%	1738 г
Медь, Cu	68.98 мкг	1000 мкг	6.9%	15.2%	1450 г
Молибден, Mo	6.639 мкг	70 мкг	9.5%	21%	1054 г
Никель, Ni	9.026 мкг	~
Олово, Sn	2.35 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	15896 г
Стронций, Sr	3.07 мкг	~
Фтор, F	12.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	32103 г
Хром, Cr	3.86 мкг	50 мкг	7.7%	17%	1295 г
Цинк, Zn	0.2904 мг	12 мг	2.4%	5.3%	4132 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.94 г	~
Сахароза	0.145 г	~
Фруктоза	0.578 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.313 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.099 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.822 г	min 16.8 г	4.9%	10.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.4%
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.6%

Энергетическая ценность Салат с капустой огурцами помидорами и сметаной составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат огурец+помидор+капуста со сметаной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат огурец+помидор+капуста со сметаной

Огурец грунтовый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Капуста белокочанная	100 г
Сметана 15% жирности	2 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурец+помидор+капуста со сметаной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.5 кКал	1684 кКал	2.3%	6%	4374 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.7%	5429 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	8.8%	2947 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.4%	5919 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	16.9%	1538 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	10.4%	2506 г
Зола	0.618 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	16.1%	1622 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	14.3%	1818 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	6.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	8.1%	3214 г
Витамин В4, холин	12.48 мг	500 мг	2.5%	6.5%	4006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	9.9%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	9.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	12.059 мкг	400 мкг	3%	7.8%	3317 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	4.2%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	27.99 мг	90 мг	31.1%	80.8%	322 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	5.2%	5000 г
Витамин Н, биотин	1.015 мкг	50 мкг	2%	5.2%	4926 г
Витамин К, филлохинон	29.6 мкг	120 мкг	24.7%	64.2%	405 г
Витамин РР, НЭ	0.6294 мг	20 мг	3.1%	8.1%	3178 г
Ниацин	0.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.65 мг	2500 мг	9.1%	23.6%	1093 г
Кальций, Ca	35.35 мг	1000 мг	3.5%	9.1%	2829 г
Кремний, Si	32.941 мг	30 мг	109.8%	285.2%	91 г
Магний, Mg	15.76 мг	400 мг	3.9%	10.1%	2538 г
Натрий, Na	11.76 мг	1300 мг	0.9%	2.3%	11054 г
Сера, S	19.38 мг	1000 мг	1.9%	4.9%	5160 г
Фосфор, P	36.3 мг	800 мг	4.5%	11.7%	2204 г
Хлор, Cl	43.94 мг	2300 мг	1.9%	4.9%	5234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	338.2 мкг	~
Бор, B	93.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	9.4%	2808 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	6%	4399 г
Кобальт, Co	2.976 мкг	10 мкг	29.8%	77.4%	336 г
Литий, Li	8.529 мкг	~
Марганец, Mn	0.1445 мг	2 мг	7.2%	18.7%	1384 г
Медь, Cu	86.41 мкг	1000 мкг	8.6%	22.3%	1157 г
Молибден, Mo	5.882 мкг	70 мкг	8.4%	21.8%	1190 г
Никель, Ni	8.238 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	0.341 мкг	55 мкг	0.6%	1.6%	16129 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	15.82 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	25284 г
Хром, Cr	4.94 мкг	50 мкг	9.9%	25.7%	1012 г
Цинк, Zn	0.275 мг	12 мг	2.3%	6%	4364 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.618 г	~
Сахароза	0.353 г	~
Фруктоза	1.147 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.604 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.535 г	min 16.8 г	3.2%	8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.5%

Энергетическая ценность Салат огурец+помидор+капуста со сметаной составляет 38,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат помидоры огурцы капуста сметана . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы капуста сметана».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.8 кКал	1684 кКал	2.2%	6%	4576 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.6%	5846 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	9.8%	2800 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4.3%	6083 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.9%	2500 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	10.9%	2484 г
Зола	0.646 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	19.3%	1402 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	17.7%	1538 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	7.6%	3529 г
Витамин В4, холин	13.17 мг	500 мг	2.6%	7.1%	3797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	7.1%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	5.7%	4762 г
Витамин В9, фолаты	8.045 мкг	400 мкг	2%	5.4%	4972 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	6.8%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	22.99 мг	90 мг	25.5%	69.3%	391 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	2.7%	9554 г
Витамин Н, биотин	0.899 мкг	50 мкг	1.8%	4.9%	5562 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	53.3%	511 г
Витамин РР, НЭ	0.6089 мг	20 мг	3%	8.2%	3285 г
Ниацин	0.404 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.51 мг	2500 мг	8.9%	24.2%	1129 г
Кальций, Ca	40.57 мг	1000 мг	4.1%	11.1%	2465 г
Кремний, Si	26.268 мг	30 мг	87.6%	238%	114 г
Магний, Mg	10.94 мг	400 мг	2.7%	7.3%	3656 г
Натрий, Na	20.06 мг	1300 мг	1.5%	4.1%	6481 г
Сера, S	18.89 мг	1000 мг	1.9%	5.2%	5294 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	13.6%	2005 г
Хлор, Cl	48.01 мг	2300 мг	2.1%	5.7%	4791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.4 мкг	~
Бор, B	75.4 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.478 мг	18 мг	2.7%	7.3%	3766 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	5.4%	4950 г
Кобальт, Co	2.917 мкг	10 мкг	29.2%	79.3%	343 г
Литий, Li	9.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.139 мг	2 мг	7%	19%	1439 г
Медь, Cu	69.18 мкг	1000 мкг	6.9%	18.8%	1446 г
Молибден, Mo	5.42 мкг	70 мкг	7.7%	20.9%	1292 г
Никель, Ni	7.191 мкг	~
Олово, Sn	2.48 мкг	~
Рубидий, Rb	49 мкг	~
Селен, Se	0.427 мкг	55 мкг	0.8%	2.2%	12881 г
Стронций, Sr	5.8 мкг	~
Фтор, F	12.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	32154 г
Хром, Cr	4.03 мкг	50 мкг	8.1%	22%	1241 г
Цинк, Zn	0.2799 мг	12 мг	2.3%	6.3%	4287 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.497 г	~
Сахароза	0.076 г	~
Фруктоза	0.306 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.053 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.382 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.579 г	min 16.8 г	3.4%	9.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.7%

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы капуста сметана составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник