Салат огурец помидор капуста масло калорийность

Рецепт Готовка-салат (капуста,перец,огурец,помидор,оливковое масло) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Готовка-салат (капуста,перец,огурец,помидор,оливковое масло)

Помидор (томат), грунтовый	330 г
Капуста белокочанная	330 г
Огурец грунтовый	280 г
Перец сладкий зеленый	108 г
Оливковое масло	22 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Готовка-салат (капуста,перец,огурец,помидор,оливковое масло)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.9 кКал	1684 кКал	2.4%	5.9%	4117 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.9%	6333 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	9.5%	2545 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.2%	5763 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	18.3%	1333 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	9.8%	2514 г
Зола	0.623 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.8 мкг	900 мкг	7.8%	19.1%	1289 г
бета Каротин	0.432 мг	5 мг	8.6%	21%	1157 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	6.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	7.3%	3333 г
Витамин В4, холин	7.5 мг	500 мг	1.5%	3.7%	6667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	7.8%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	13.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	12.234 мкг	400 мкг	3.1%	7.6%	3270 г
Витамин C, аскорбиновая	43.97 мг	90 мг	48.9%	119.6%	205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	9.5%	2534 г
Витамин Н, биотин	0.606 мкг	50 мкг	1.2%	2.9%	8251 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	65.5%	373 г
Витамин РР, НЭ	0.6325 мг	20 мг	3.2%	7.8%	3162 г
Ниацин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.33 мг	2500 мг	9.4%	23%	1062 г
Кальций, Ca	25.97 мг	1000 мг	2.6%	6.4%	3851 г
Кремний, Si	32.065 мг	30 мг	106.9%	261.4%	94 г
Магний, Mg	15.47 мг	400 мг	3.9%	9.5%	2586 г
Натрий, Na	7.27 мг	1300 мг	0.6%	1.5%	17882 г
Сера, S	17.68 мг	1000 мг	1.8%	4.4%	5656 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	9.3%	2649 г
Хлор, Cl	35.53 мг	2300 мг	1.5%	3.7%	6473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.6 мкг	~
Бор, B	97.5 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.678 мг	18 мг	3.8%	9.3%	2655 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	4.4%	5703 г
Кобальт, Co	3.34 мкг	10 мкг	33.4%	81.7%	299 г
Литий, Li	8.944 мкг	~
Марганец, Mn	0.1589 мг	2 мг	7.9%	19.3%	1259 г
Медь, Cu	93.32 мкг	1000 мкг	9.3%	22.7%	1072 г
Молибден, Mo	5.505 мкг	70 мкг	7.9%	19.3%	1272 г
Никель, Ni	8.638 мкг	~
Рубидий, Rb	47.2 мкг	~
Селен, Se	0.294 мкг	55 мкг	0.5%	1.2%	18707 г
Фтор, F	14.41 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	27759 г
Хром, Cr	5.26 мкг	50 мкг	10.5%	25.7%	951 г
Цинк, Zn	0.2857 мг	12 мг	2.4%	5.9%	4200 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.636 г	~
Сахароза	0.365 г	~
Фруктоза	1.151 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.616 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	20%
16:1 Пальмитолеиновая	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	5.9%
18:2 Линолевая	0.247 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	15.6%

Энергетическая ценность Готовка-салат (капуста,перец,огурец,помидор,оливковое масло) составляет 40,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из капусты.огурца и помидоры с подсолнечным маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из капусты.огурца и помидоры с подсолнечным маслом

Капуста белокочанная	100 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	15 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из капусты.огурца и помидоры с подсолнечным маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.1 кКал	1684 кКал	3.5%	5.9%	2849 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.2%	7600 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	14.6%	1167 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.5%	6636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.5%	2000 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	6.6%	2571 г
Зола	1.508 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	5.2%	3203 г
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	6.1%	2747 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.6%	4737 г
Витамин В4, холин	5.26 мг	500 мг	1.1%	1.9%	9506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	2.7%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	3.7%	4545 г
Витамин В9, фолаты	8.176 мкг	400 мкг	2%	3.4%	4892 г
Витамин C, аскорбиновая	27.36 мг	90 мг	30.4%	51.4%	329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.138 мг	15 мг	14.3%	24.2%	702 г
Витамин Н, биотин	0.283 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17668 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	44.8%	377 г
Витамин РР, НЭ	0.5346 мг	20 мг	2.7%	4.6%	3741 г
Ниацин	0.44 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.47 мг	2500 мг	9.3%	15.7%	1075 г
Кальций, Ca	26.43 мг	1000 мг	2.6%	4.4%	3784 г
Кремний, Si	35.22 мг	30 мг	117.4%	198.6%	85 г
Магний, Mg	9.64 мг	400 мг	2.4%	4.1%	4149 г
Натрий, Na	376.19 мг	1300 мг	28.9%	48.9%	346 г
Сера, S	19.15 мг	1000 мг	1.9%	3.2%	5222 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	6.6%	2581 г
Хлор, Cl	600.53 мг	2300 мг	26.1%	44.2%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	355.3 мкг	~
Бор, B	99.5 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	5.1%	3390 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1.9%	9375 г
Кобальт, Co	3.286 мкг	10 мкг	32.9%	55.7%	304 г
Литий, Li	9.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.1247 мг	2 мг	6.2%	10.5%	1604 г
Медь, Cu	73.63 мкг	1000 мкг	7.4%	12.5%	1358 г
Молибден, Mo	6.698 мкг	70 мкг	9.6%	16.2%	1045 г
Никель, Ni	8.808 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	0.315 мкг	55 мкг	0.6%	1%	17460 г
Фтор, F	9.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40568 г
Хром, Cr	3.68 мкг	50 мкг	7.4%	12.5%	1359 г
Цинк, Zn	0.2572 мг	12 мг	2.1%	3.6%	4666 г
Цирконий, Zr	1.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.818 г	~
Сахароза	0.126 г	~
Фруктоза	0.503 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.123 г	min 16.8 г	6.7%	11.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.118 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.066 г	от 11.2 до 20.6 г	27.4%	46.4%
18:2 Линолевая	2.821 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	104.4%

Энергетическая ценность Салат из капусты.огурца и помидоры с подсолнечным маслом составляет 59,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт салат из огурцов, помидоров, капусты и оливкового масла . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат из огурцов, помидоров, капусты и оливкового масла

Огурец грунтовый	60 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Капуста белокочанная, квашеная	50 г
Оливковое масло	2 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат из огурцов, помидоров, капусты и оливкового масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.1 кКал	1684 кКал	8.5%	5.9%	1177 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	0.9%	7600 г
Жиры	14 г	56 г	25%	17.5%	400 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.9%	7821 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	2.4%	2866 г
Зола	1.025 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	4.5%	1573 г
бета Каротин	0.344 мг	5 мг	6.9%	4.8%	1453 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин В4, холин	6.39 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.7%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	10.41 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3842 г
Витамин C, аскорбиновая	18.85 мг	90 мг	20.9%	14.6%	477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.018 мг	15 мг	13.5%	9.4%	743 г
Витамин Н, биотин	0.713 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7013 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	10.7%	656 г
Витамин РР, НЭ	0.4836 мг	20 мг	2.4%	1.7%	4136 г
Ниацин	0.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.14 мг	2500 мг	8.6%	6%	1162 г
Кальций, Ca	21.37 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4679 г
Кремний, Si	15.492 мг	30 мг	51.6%	36.1%	194 г
Магний, Mg	14.92 мг	400 мг	3.7%	2.6%	2681 г
Натрий, Na	194.05 мг	1300 мг	14.9%	10.4%	670 г
Сера, S	8.38 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	11933 г
Фосфор, P	27.6 мг	800 мг	3.5%	2.4%	2899 г
Хлор, Cl	29.51 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159.8 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	2.7%	2590 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.7%	9615 г
Кобальт, Co	2.705 мкг	10 мкг	27.1%	18.9%	370 г
Литий, Li	11.885 мкг	~
Марганец, Mn	0.1326 мг	2 мг	6.6%	4.6%	1508 г
Медь, Cu	89.34 мкг	1000 мкг	8.9%	6.2%	1119 г
Молибден, Mo	3.115 мкг	70 мкг	4.5%	3.1%	2247 г
Никель, Ni	5.33 мкг	~
Рубидий, Rb	62.7 мкг	~
Селен, Se	0.361 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15235 г
Фтор, F	13.81 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28965 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	4.9%	1420 г
Цинк, Zn	0.1738 мг	12 мг	1.4%	1%	6904 г
Цирконий, Zr	1.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.975 г	~
Сахароза	0.311 г	~
Фруктоза	0.762 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.425 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.798 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.322 г	min 16.8 г	55.5%	38.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.216 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	9.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.839 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	11.5%
18:2 Линолевая	1.672 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	25.3%

Энергетическая ценность салат из огурцов, помидоров, капусты и оливкового масла составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник