Салат огурец помидор капуста кбжу

Рецепт Салат из капусты.огурца и помидоры с подсолнечным маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из капусты.огурца и помидоры с подсолнечным маслом

Капуста белокочанная	100 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	15 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из капусты.огурца и помидоры с подсолнечным маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.1 кКал	1684 кКал	3.5%	5.9%	2849 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.2%	7600 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	14.6%	1167 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.5%	6636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.5%	2000 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	6.6%	2571 г
Зола	1.508 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	5.2%	3203 г
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	6.1%	2747 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.6%	4737 г
Витамин В4, холин	5.26 мг	500 мг	1.1%	1.9%	9506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	2.7%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	3.7%	4545 г
Витамин В9, фолаты	8.176 мкг	400 мкг	2%	3.4%	4892 г
Витамин C, аскорбиновая	27.36 мг	90 мг	30.4%	51.4%	329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.138 мг	15 мг	14.3%	24.2%	702 г
Витамин Н, биотин	0.283 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17668 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	44.8%	377 г
Витамин РР, НЭ	0.5346 мг	20 мг	2.7%	4.6%	3741 г
Ниацин	0.44 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.47 мг	2500 мг	9.3%	15.7%	1075 г
Кальций, Ca	26.43 мг	1000 мг	2.6%	4.4%	3784 г
Кремний, Si	35.22 мг	30 мг	117.4%	198.6%	85 г
Магний, Mg	9.64 мг	400 мг	2.4%	4.1%	4149 г
Натрий, Na	376.19 мг	1300 мг	28.9%	48.9%	346 г
Сера, S	19.15 мг	1000 мг	1.9%	3.2%	5222 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	6.6%	2581 г
Хлор, Cl	600.53 мг	2300 мг	26.1%	44.2%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	355.3 мкг	~
Бор, B	99.5 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	5.1%	3390 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1.9%	9375 г
Кобальт, Co	3.286 мкг	10 мкг	32.9%	55.7%	304 г
Литий, Li	9.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.1247 мг	2 мг	6.2%	10.5%	1604 г
Медь, Cu	73.63 мкг	1000 мкг	7.4%	12.5%	1358 г
Молибден, Mo	6.698 мкг	70 мкг	9.6%	16.2%	1045 г
Никель, Ni	8.808 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	0.315 мкг	55 мкг	0.6%	1%	17460 г
Фтор, F	9.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40568 г
Хром, Cr	3.68 мкг	50 мкг	7.4%	12.5%	1359 г
Цинк, Zn	0.2572 мг	12 мг	2.1%	3.6%	4666 г
Цирконий, Zr	1.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.818 г	~
Сахароза	0.126 г	~
Фруктоза	0.503 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.123 г	min 16.8 г	6.7%	11.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.118 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.066 г	от 11.2 до 20.6 г	27.4%	46.4%
18:2 Линолевая	2.821 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	104.4%

Энергетическая ценность Салат из капусты.огурца и помидоры с подсолнечным маслом составляет 59,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов, помидоров и капусты . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нарезать китайскую капусту, лук, помидоры, огурцы. Посолить, залить маслом и перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов, помидоров и капусты».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19 кКал	1684 кКал	1.1%	5.8%	8863 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	6.8%	7600 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.1%	28000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	7.9%	6636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	34.2%	1538 г
Вода	93.6 г	2273 г	4.1%	21.6%	2428 г
Зола	0.565 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.5 мкг	900 мкг	6.6%	34.7%	1513 г
альфа Каротин	1 мкг	~
бета Каротин	0.405 мг	5 мг	8.1%	42.6%	1235 г
Лютеин + Зеаксантин	69.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	14.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	12.6%	4091 г
Витамин В4, холин	7.53 мг	500 мг	1.5%	7.9%	6640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	17.4%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	18.9%	2817 г
Витамин В9, фолаты	16.5 мкг	400 мкг	4.1%	21.6%	2424 г
Витамин C, аскорбиновая	24.45 мг	90 мг	27.2%	143.2%	368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	6.8%	7692 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.525 мкг	50 мкг	1.1%	5.8%	9524 г
Витамин К, филлохинон	31.1 мкг	120 мкг	25.9%	136.3%	386 г
Витамин РР, НЭ	0.4807 мг	20 мг	2.4%	12.6%	4161 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218 мг	2500 мг	8.7%	45.8%	1147 г
Кальций, Ca	25.75 мг	1000 мг	2.6%	13.7%	3883 г
Кремний, Si	26.5 мг	30 мг	88.3%	464.7%	113 г
Магний, Mg	14.25 мг	400 мг	3.6%	18.9%	2807 г
Натрий, Na	17.75 мг	1300 мг	1.4%	7.4%	7324 г
Сера, S	16.13 мг	1000 мг	1.6%	8.4%	6200 г
Фосфор, P	29.8 мг	800 мг	3.7%	19.5%	2685 г
Хлор, Cl	29.75 мг	2300 мг	1.3%	6.8%	7731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.7 мкг	~
Бор, B	79.1 мкг	~
Железо, Fe	0.628 мг	18 мг	3.5%	18.4%	2866 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	6.8%	7500 г
Кобальт, Co	2.5 мкг	10 мкг	25%	131.6%	400 г
Марганец, Mn	0.1538 мг	2 мг	7.7%	40.5%	1300 г
Медь, Cu	77.5 мкг	1000 мкг	7.8%	41.1%	1290 г
Молибден, Mo	4.5 мкг	70 мкг	6.4%	33.7%	1556 г
Никель, Ni	7.002 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	0.275 мкг	55 мкг	0.5%	2.6%	20000 г
Фтор, F	11.75 мкг	4000 мкг	0.3%	1.6%	34043 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	42.1%	1250 г
Цинк, Zn	0.2413 мг	12 мг	2%	10.5%	4973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.203 г	~
Сахароза	0.138 г	~
Фруктоза	0.925 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.5 мг	~
бета Ситостерол	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1.1%
18:2 Линолевая	0.005 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и капусты составляет 19 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат Огурец помидор капуста . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат Огурец помидор капуста».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.8 кКал	1684 кКал	1.2%	5.8%	8096 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	7.7%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.9%	28000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	7.7%	6257 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	33.7%	1429 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	19.7%	2449 г
Зола	0.628 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	28.4%	1695 г
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	31.7%	1511 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	12%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	13.5%	3600 г
Витамин В4, холин	7.44 мг	500 мг	1.5%	7.2%	6720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	17.8%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	18.8%	2597 г
Витамин В9, фолаты	11.379 мкг	400 мкг	2.8%	13.5%	3515 г
Витамин C, аскорбиновая	21.33 мг	90 мг	23.7%	113.9%	422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.297 мг	15 мг	2%	9.6%	5051 г
Витамин Н, биотин	0.734 мкг	50 мкг	1.5%	7.2%	6812 г
Витамин К, филлохинон	35.7 мкг	120 мкг	29.8%	143.3%	336 г
Витамин РР, НЭ	0.5817 мг	20 мг	2.9%	13.9%	3438 г
Ниацин	0.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.03 мг	2500 мг	9.2%	44.2%	1087 г
Кальций, Ca	30.07 мг	1000 мг	3%	14.4%	3326 г
Магний, Mg	16.34 мг	400 мг	4.1%	19.7%	2448 г
Натрий, Na	8.07 мг	1300 мг	0.6%	2.9%	16109 г
Сера, S	14.34 мг	1000 мг	1.4%	6.7%	6974 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	20.7%	2353 г
Хлор, Cl	38.28 мг	2300 мг	1.7%	8.2%	6008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	348.8 мкг	~
Бор, B	86.9 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	18.8%	2582 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	8.2%	5725 г
Кобальт, Co	3.138 мкг	10 мкг	31.4%	151%	319 г
Марганец, Mn	0.1645 мг	2 мг	8.2%	39.4%	1216 г
Медь, Cu	96.9 мкг	1000 мкг	9.7%	46.6%	1032 г
Молибден, Mo	5.793 мкг	70 мкг	8.3%	39.9%	1208 г
Никель, Ni	7.724 мкг	~
Рубидий, Rb	42.2 мкг	~
Селен, Se	0.334 мкг	55 мкг	0.6%	2.9%	16467 г
Фтор, F	15.31 мкг	4000 мкг	0.4%	1.9%	26127 г
Хром, Cr	5.38 мкг	50 мкг	10.8%	51.9%	929 г
Цинк, Zn	0.2721 мг	12 мг	2.3%	11.1%	4410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.697 г	~
Сахароза	0.345 г	~
Фруктоза	1.228 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.618 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.552 мг	~

Энергетическая ценность Салат Огурец помидор капуста составляет 20,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник