Салат огурец помидор 100 грамм

Рецепт салат из помидоров и огурцов без всего . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат из помидоров и огурцов без всего».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.5 кКал	1684 кКал	1.2%	6.2%	8636 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	6.2%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.1%	28000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	8.7%	5919 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	25.6%	2000 г
Вода	93.6 г	2273 г	4.1%	21%	2428 г
Зола	0.54 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	39.5%	1304 г
альфа Каротин	5.5 мкг	~
бета Каротин	0.423 мг	5 мг	8.5%	43.6%	1182 г
бета Криптоксантин	13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	14.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	10.8%	4865 г
Витамин В4, холин	6.35 мг	500 мг	1.3%	6.7%	7874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	26.2%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	17.9%	2857 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	11.8%	4444 г
Витамин C, аскорбиновая	13.9 мг	90 мг	15.4%	79%	647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	12.3%	4110 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	6.2%	8333 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	52.3%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.399 мг	20 мг	2%	10.3%	5013 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.5 мг	2500 мг	8.7%	44.6%	1144 г
Кальций, Ca	15 мг	1000 мг	1.5%	7.7%	6667 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	21%	2424 г
Натрий, Na	2.5 мг	1300 мг	0.2%	1%	52000 г
Сера, S	6 мг	1000 мг	0.6%	3.1%	16667 г
Фосфор, P	25 мг	800 мг	3.1%	15.9%	3200 г
Хлор, Cl	28.5 мг	2300 мг	1.2%	6.2%	8070 г
Микроэлементы
Бор, B	57.5 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	16.9%	3051 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	3.6%	15000 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	153.8%	333 г
Марганец, Mn	0.1095 мг	2 мг	5.5%	28.2%	1826 г
Медь, Cu	75.5 мкг	1000 мкг	7.6%	39%	1325 г
Молибден, Mo	3.5 мкг	70 мкг	5%	25.6%	2000 г
Никель, Ni	6.5 мкг	~
Рубидий, Rb	76.5 мкг	~
Селен, Se	0.35 мкг	55 мкг	0.6%	3.1%	15714 г
Фтор, F	10.65 мкг	4000 мкг	0.3%	1.5%	37559 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	25.6%	2000 г
Цинк, Zn	0.2 мг	12 мг	1.7%	8.7%	6000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.565 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.18 г	~
Мальтоза	0.005 г	~
Сахароза	0.365 г	~
Фруктоза	1.035 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.5%
18:2 Линолевая	0.014 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат из помидоров и огурцов без всего составляет 19,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из огурцов и помидоров с майонезом

Вместо майонеза можно использовать растительное масло или натуральный йогурт. Тогда это блюдо будет иметь меньшее количество жира и ниже калорийность.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из огурцов и помидоров с майонезом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
томат (помидор)	330 гр	330	1.98	0.66	13.86	66
огурец	220 гр	220	1.76	0.22	6.16	33
лук зеленый	30 гр	30	0.39	0	1.38	5.7
укроп	30 гр	30	0.75	0.15	1.89	11.4
майонез столовый молочный	40 гр	40	0.96	26.8	1.56	250.8
соль	2 гр	2	0	0	0	0
Итого	652	5.8	27.8	24.9	366.9
1 порция	163	1.5	7	6.2	91.7
100 грамм	100	0.9	4.3	3.8	56.3

Источник

Рецепт Салат из помидоров и огурцов . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и огурцов».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 кКал	1684 кКал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.5%	10857 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	12.8%	2154 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.4%	8111 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.4%	3333 г
Вода	92 г	2273 г	4%	11.2%	2471 г
Зола	1.343 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	18.7%	1485 г
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	20.4%	1370 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	5.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.5%	6429 г
Витамин В4, холин	3.51 мг	500 мг	0.7%	2%	14245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	7.8%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	4.2%	6667 г
Витамин В9, фолаты	3.338 мкг	400 мкг	0.8%	2.2%	11983 г
Витамин C, аскорбиновая	14.18 мг	90 мг	15.8%	44.1%	635 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.259 мг	15 мг	8.4%	23.5%	1191 г
Витамин Н, биотин	0.515 мкг	50 мкг	1%	2.8%	9709 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	49.2%	569 г
Витамин РР, НЭ	0.3918 мг	20 мг	2%	5.6%	5105 г
Ниацин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.71 мг	2500 мг	8.5%	23.7%	1175 г
Кальций, Ca	22.73 мг	1000 мг	2.3%	6.4%	4399 г
Кремний, Si	29.918 мг	30 мг	99.7%	278.5%	100 г
Магний, Mg	9.22 мг	400 мг	2.3%	6.4%	4338 г
Натрий, Na	309.78 мг	1300 мг	23.8%	66.5%	420 г
Сера, S	11.06 мг	1000 мг	1.1%	3.1%	9042 г
Фосфор, P	32.2 мг	800 мг	4%	11.2%	2484 г
Хлор, Cl	500.07 мг	2300 мг	21.7%	60.6%	460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296 мкг	~
Бор, B	56.6 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.546 мг	18 мг	3%	8.4%	3297 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1.7%	16129 г
Кобальт, Co	3.356 мкг	10 мкг	33.6%	93.9%	298 г
Литий, Li	11.546 мкг	~
Марганец, Mn	0.1234 мг	2 мг	6.2%	17.3%	1621 г
Медь, Cu	72.38 мкг	1000 мкг	7.2%	20.1%	1382 г
Молибден, Mo	5.126 мкг	70 мкг	7.3%	20.4%	1366 г
Никель, Ni	5.223 мкг	~
Рубидий, Rb	82.6 мкг	~
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	2%	14825 г
Стронций, Sr	2.32 мкг	~
Фтор, F	12.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	32626 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	18.4%	1524 г
Цинк, Zn	0.2122 мг	12 мг	1.8%	5%	5655 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.16 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.613 г	min 16.8 г	3.6%	10.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.611 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.675 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	41.9%
18:2 Линолевая	1.541 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	95%

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов и помидоров с маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.7 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3079 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	1.5%	12667 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	15.7%	1167 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.2%	8111 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.6%	4000 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	7.3%	2503 г
Зола	0.524 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	8.4%	2190 г
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	9.1%	2016 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	2.4%	7500 г
Витамин В4, холин	2.87 мг	500 мг	0.6%	1.1%	17422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	4.4%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	1.8%	10526 г
Витамин В9, фолаты	1.905 мкг	400 мкг	0.5%	0.9%	20997 г
Витамин C, аскорбиновая	12.86 мг	90 мг	14.3%	26.1%	700 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.143 мг	15 мг	14.3%	26.1%	700 г
Витамин Н, биотин	0.429 мкг	50 мкг	0.9%	1.6%	11655 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	17.9%	1017 г
Витамин РР, НЭ	0.381 мг	20 мг	1.9%	3.5%	5249 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.05 мг	2500 мг	8.4%	15.4%	1196 г
Кальций, Ca	11.9 мг	1000 мг	1.2%	2.2%	8403 г
Кремний, Si	28.095 мг	30 мг	93.7%	171.3%	107 г
Магний, Mg	6.67 мг	400 мг	1.7%	3.1%	5997 г
Натрий, Na	10.48 мг	1300 мг	0.8%	1.5%	12405 г
Сера, S	8.81 мг	1000 мг	0.9%	1.6%	11351 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	7.1%	2581 г
Хлор, Cl	39.05 мг	2300 мг	1.7%	3.1%	5890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.7 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	4.8%	3782 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	15000 г
Кобальт, Co	3.333 мкг	10 мкг	33.3%	60.9%	300 г
Литий, Li	13.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	9.5%	1918 г
Медь, Cu	71.9 мкг	1000 мкг	7.2%	13.2%	1391 г
Молибден, Mo	3.81 мкг	70 мкг	5.4%	9.9%	1837 г
Никель, Ni	6.195 мкг	~
Рубидий, Rb	72.9 мкг	~
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	16517 г
Фтор, F	10.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	39448 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	11.7%	1567 г
Цинк, Zn	0.1905 мг	12 мг	1.6%	2.9%	6299 г
Цирконий, Zr	2.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.133 г	min 16.8 г	6.7%	12.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.129 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.095 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	50.5%
18:2 Линолевая	2.848 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	112.8%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с маслом составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник