Салат латук помидор огурец

Рецепт Салат латук листовой +огурец свежий без кожуры+ помидор+масло подсолнечное . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат латук листовой +огурец свежий без кожуры+ помидор+масло подсолнечное

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат латук листовой +огурец свежий без кожуры+ помидор+масло подсолнечное».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.2 кКал	1684 кКал	5.1%	6%	1977 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.3%	5067 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	16%	737 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.6%	7065 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	4.5%	2610 г
Зола	0.235 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.8 мкг	900 мкг	12.3%	14.4%	812 г
альфа Каротин	1.629 мкг	~
бета Каротин	1.325 мг	5 мг	26.5%	31.1%	377 г
бета Криптоксантин	3.665 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	509.102 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.9%	6429 г
Витамин В4, холин	4.62 мг	500 мг	0.9%	1.1%	10823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	2.1%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин В9, фолаты	13.413 мкг	400 мкг	3.4%	4%	2982 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	2.2%	5172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%	0.4%	30000 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
Витамин К, филлохинон	42.6 мкг	120 мкг	35.5%	41.7%	282 г
Витамин РР, НЭ	0.1017 мг	20 мг	0.5%	0.6%	19666 г
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.56 мг	2500 мг	3.3%	3.9%	3028 г
Кальций, Ca	12.53 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7981 г
Магний, Mg	5.96 мг	400 мг	1.5%	1.8%	6711 г
Натрий, Na	7.74 мг	1300 мг	0.6%	0.7%	16796 г
Сера, S	5.1 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	19608 г
Фосфор, P	12.5 мг	800 мг	1.6%	1.9%	6400 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.397 мг	18 мг	2.2%	2.6%	4534 г
Марганец, Mn	0.0744 мг	2 мг	3.7%	4.3%	2688 г
Медь, Cu	22.67 мкг	1000 мкг	2.3%	2.7%	4411 г
Селен, Se	0.46 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	11957 г
Фтор, F	0.26 мкг	4000 мкг	1538462 г
Цинк, Zn	0.0933 мг	12 мг	0.8%	0.9%	12862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.187 г	~
Фруктоза	0.235 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая	0.012 г	~
18:3 Линоленовая	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат латук листовой +огурец свежий без кожуры+ помидор+масло подсолнечное составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат: огурец, помидор, латук, перец, лук, семя . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат: огурец, помидор, латук, перец, лук, семя

Огурец парниковый	100 г
Помидор [10r, 1m]	100 г
Салат (латук)	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	5 г
Семечки для салата	10 г
Перец сладкий красный	50 г
Лук репчатый	50 г
Семечки для салата	12 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат: огурец, помидор, латук, перец, лук, семя».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.6 кКал	1684 кКал	4%	6%	2529 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.8%	3167 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	12.3%	1217 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.9%	5214 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12%	1250 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.7%	2646 г
Зола	1.153 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.6 мкг	900 мкг	10%	15%	1004 г
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.539 мг	5 мг	10.8%	16.2%	928 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.379 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	10.4%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4.2%	3600 г
Витамин В4, холин	7.7 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	5.9%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	11.1%	1361 г
Витамин В9, фолаты	15.425 мкг	400 мкг	3.9%	5.9%	2593 г
Витамин C, аскорбиновая	46.06 мг	90 мг	51.2%	76.9%	195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.192 мг	15 мг	7.9%	11.9%	1258 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	1.037 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.733 мкг	50 мкг	1.5%	2.3%	6821 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	20.1%	745 г
Витамин РР, НЭ	0.9343 мг	20 мг	4.7%	7.1%	2141 г
Ниацин	0.456 мг	~
Бетаин	0.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.82 мг	2500 мг	9.3%	14%	1078 г
Кальций, Ca	38.01 мг	1000 мг	3.8%	5.7%	2631 г
Кремний, Si	24.228 мг	30 мг	80.8%	121.3%	124 г
Магний, Mg	39.6 мг	400 мг	9.9%	14.9%	1010 г
Натрий, Na	120.23 мг	1300 мг	9.2%	13.8%	1081 г
Сера, S	28.49 мг	1000 мг	2.8%	4.2%	3510 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	16.7%	900 г
Хлор, Cl	207.6 мг	2300 мг	9%	13.5%	1108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	265.8 мкг	~
Бор, B	73.5 мкг	~
Ванадий, V	16.74 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	9%	1668 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	2.4%	6098 г
Кобальт, Co	3.785 мкг	10 мкг	37.9%	56.9%	264 г
Литий, Li	24.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.3258 мг	2 мг	16.3%	24.5%	614 г
Медь, Cu	172.73 мкг	1000 мкг	17.3%	26%	579 г
Молибден, Mo	4.683 мкг	70 мкг	6.7%	10.1%	1495 г
Никель, Ni	10.443 мкг	~
Рубидий, Rb	122.5 мкг	~
Селен, Se	2.183 мкг	55 мкг	4%	6%	2519 г
Стронций, Sr	1.54 мкг	~
Титан, Ti	1.18 мкг	~
Фтор, F	17.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	22831 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	13.2%	1139 г
Цинк, Zn	0.7593 мг	12 мг	6.3%	9.5%	1580 г
Цирконий, Zr	5.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.494 г	~
Сахароза	1.123 г	~
Фруктоза	0.521 г	~
Мои
Мой нутриент 1	0.0287	~
Мой нутриент 2	0.0287	~
Мой нутриент 4	0.0029	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	11.253 мг	~
Кампестерол	0.237 мг	~
Стигмастерол	0.058 мг	~
бета Ситостерол	4.124 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.025 г	min 16.8 г	12.1%	18.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.025 г	~
16:1 цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.988 г	~
18:1 цис	0.424 г	~
18:1 транс	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.588 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	21.3%
18:2 Линолевая	1.441 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.544 г	~
18:3 Линоленовая	0.125 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая	0.003 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	47.9%

Энергетическая ценность Салат: огурец, помидор, латук, перец, лук, семя составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат латук с огурцом и помидором . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат латук с огурцом и помидором».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.2 кКал	1684 кКал	3%	5.9%	3289 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	12.9%	1520 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.4%	56000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.5%	7821 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.9%	3333 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	7.8%	2501 г
Зола	0.593 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	16.8%	1161 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.466 мг	5 мг	9.3%	18.2%	1073 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	3.3%	5806 г
Витамин В4, холин	3.65 мг	500 мг	0.7%	1.4%	13699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	3.7%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	3.3%	6061 г
Витамин В9, фолаты	5.926 мкг	400 мкг	1.5%	2.9%	6750 г
Витамин C, аскорбиновая	11.54 мг	90 мг	12.8%	25%	780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.118 мг	15 мг	0.8%	1.6%	12712 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.386 мкг	50 мкг	0.8%	1.6%	12953 г
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%	40.2%	486 г
Витамин РР, НЭ	0.4491 мг	20 мг	2.2%	4.3%	4453 г
Ниацин	0.393 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.5 мг	2500 мг	8.6%	16.8%	1160 г
Кальций, Ca	19.42 мг	1000 мг	1.9%	3.7%	5149 г
Кремний, Si	21.803 мг	30 мг	72.7%	142%	138 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	4.7%	4137 г
Натрий, Na	10.85 мг	1300 мг	0.8%	1.6%	11982 г
Сера, S	10.23 мг	1000 мг	1%	2%	9775 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	7.8%	2508 г
Хлор, Cl	42.92 мг	2300 мг	1.9%	3.7%	5359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.3 мкг	~
Бор, B	68.2 мкг	~
Ванадий, V	20.44 мкг	~
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	5.5%	3586 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	2.5%	7538 г
Кобальт, Co	3.819 мкг	10 мкг	38.2%	74.6%	262 г
Литий, Li	19.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.1483 мг	2 мг	7.4%	14.5%	1349 г
Медь, Cu	84.84 мкг	1000 мкг	8.5%	16.6%	1179 г
Молибден, Mo	4.914 мкг	70 мкг	7%	13.7%	1425 г
Никель, Ni	7.113 мкг	~
Рубидий, Rb	94.9 мкг	~
Селен, Se	0.379 мкг	55 мкг	0.7%	1.4%	14512 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	13.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	28923 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	13.5%	1458 г
Цинк, Zn	0.2011 мг	12 мг	1.7%	3.3%	5967 г
Цирконий, Zr	2.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%

Энергетическая ценность Салат латук с огурцом и помидором составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник