Салат курица сыр помидоры ккал

Рецепт Салат из грудки, сыра и помидора . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из грудки, сыра и помидора».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 кКал	1684 кКал	10.9%	6%	920 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	11.6%	469 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	12.1%	452 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.6%	3299 г
Зола	1.605 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	6.2%	884 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	4.9%	1125 г
Витамин В4, холин	44.87 мг	500 мг	9%	4.9%	1114 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	2.8%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В9, фолаты	2.747 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14561 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	4.6%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	3.4%	1625 г
Витамин D, кальциферол	0.491 мкг	10 мкг	4.9%	2.7%	2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.874 мг	15 мг	19.2%	10.5%	522 г
Витамин Н, биотин	3.66 мкг	50 мкг	7.3%	4%	1366 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.7043 мг	20 мг	13.5%	7.4%	740 г
Ниацин	3.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.18 мг	2500 мг	7.5%	4.1%	1329 г
Кальций, Ca	162.92 мг	1000 мг	16.3%	8.9%	614 г
Кремний, Si	1.63 мг	30 мг	5.4%	3%	1840 г
Магний, Mg	40.29 мг	400 мг	10.1%	5.5%	993 г
Натрий, Na	235.25 мг	1300 мг	18.1%	9.9%	553 г
Сера, S	70.36 мг	1000 мг	7%	3.8%	1421 г
Фосфор, P	187 мг	800 мг	23.4%	12.8%	428 г
Хлор, Cl	323.25 мг	2300 мг	14.1%	7.7%	712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.208 мг	18 мг	6.7%	3.7%	1490 г
Йод, I	6.66 мкг	150 мкг	4.4%	2.4%	2252 г
Кобальт, Co	7.516 мкг	10 мкг	75.2%	41.1%	133 г
Литий, Li	7.88 мкг	~
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	1.8%	2999 г
Медь, Cu	94.29 мкг	1000 мкг	9.4%	5.1%	1061 г
Молибден, Mo	8.072 мкг	70 мкг	11.5%	6.3%	867 г
Никель, Ni	3.533 мкг	~
Рубидий, Rb	41.6 мкг	~
Селен, Se	7.431 мкг	55 мкг	13.5%	7.4%	740 г
Фтор, F	75.73 мкг	4000 мкг	1.9%	1%	5282 г
Хром, Cr	13.79 мкг	50 мкг	27.6%	15.1%	363 г
Цинк, Zn	1.5741 мг	12 мг	13.1%	7.2%	762 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.474 г	~
Аргинин*	0.983 г	~
Валин	0.84 г	~
Гистидин*	0.723 г	~
Изолейцин	0.702 г	~
Лейцин	1.266 г	~
Лизин	1.472 г	~
Метионин	0.293 г	~
Метионин + Цистеин	0.523 г	~
Треонин	0.661 г	~
Триптофан	0.28 г	~
Фенилаланин	0.693 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.319 г	~
Заменимые аминокислоты	2.202 г	~
Аланин	0.722 г	~
Аспарагиновая кислота	1.14 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.507 г	~
Глутаминовая кислота	2.082 г	~
Пролин	0.871 г	~
Серин	0.663 г	~
Тирозин	0.625 г	~
Цистеин	0.234 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.775 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.157 г	~
12:0 Лауриновая	0.186 г	~
14:0 Миристиновая	0.49 г	~
15:0 Пентадекановая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.604 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.523 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.624 г	min 16.8 г	15.6%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.492 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.118 г	от 11.2 до 20.6 г	36.8%	20.1%
18:2 Линолевая	3.744 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	46.5%

Энергетическая ценность Салат из грудки, сыра и помидора составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат с курицей помидорами и сыром — 80 домашних вкусных рецептов

Источник

Рецепт Салат с курицей, помидорами и сыром . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с курицей, помидорами и сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 кКал	1684 кКал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	14.2%	661 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.1%	848 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	2.3%	4002 г
Зола	0.693 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.7%	5521 г
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	1.9%	5102 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.5%	6429 г
Витамин В4, холин	1.13 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.8%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В9, фолаты	0.755 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	52980 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	5.3%	1768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.019 мг	15 мг	0.1%	0.1%	78947 г
Витамин Н, биотин	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	3.5468 мг	20 мг	17.7%	16.6%	564 г
Ниацин	2.828 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.91 мг	2500 мг	6.4%	6%	1573 г
Кальций, Ca	8.25 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12121 г
Кремний, Si	11.132 мг	30 мг	37.1%	34.8%	269 г
Магний, Mg	29.98 мг	400 мг	7.5%	7%	1334 г
Натрий, Na	7.6 мг	1300 мг	0.6%	0.6%	17105 г
Сера, S	3.49 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	28653 г
Фосфор, P	62.9 мг	800 мг	7.9%	7.4%	1272 г
Хлор, Cl	49.47 мг	2300 мг	2.2%	2.1%	4649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.7 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.628 мг	18 мг	3.5%	3.3%	2866 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1.9%	4918 г
Кобальт, Co	5.295 мкг	10 мкг	53%	49.7%	189 г
Литий, Li	5.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.0502 мг	2 мг	2.5%	2.3%	3984 г
Медь, Cu	63.82 мкг	1000 мкг	6.4%	6%	1567 г
Молибден, Mo	6.367 мкг	70 мкг	9.1%	8.5%	1099 г
Никель, Ni	2.455 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	0.132 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Фтор, F	61.43 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6511 г
Хром, Cr	12.3 мкг	50 мкг	24.6%	23.1%	407 г
Цинк, Zn	0.6495 мг	12 мг	5.4%	5.1%	1848 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.804 г	~
Валин	0.574 г	~
Гистидин*	0.583 г	~
Изолейцин	0.499 г	~
Лейцин	0.874 г	~
Лизин	1.166 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.384 г	~
Треонин	0.49 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.468 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.866 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.574 г	~
Аспарагиновая кислота	0.857 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.406 г	~
Глутаминовая кислота	1.25 г	~
Пролин	0.446 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.314 г	min 16.8 г	1.9%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.256 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
18:2 Линолевая	0.084 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%

Энергетическая ценность Салат с курицей, помидорами и сыром составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат греческий с курицей классический

Простой, яркий, сытный, праздничный, из свежих овощей! Греческий классический салат с курицей известен на весь мир. В этом рецепте сочное блюдо из свежих хрустящих овощей с сыром дополнено нежным куриным мясом, запеченным со специями в фольге. С ним салат получается сытнее и вкуснее!

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Как сделать классический салат греческий с курицей? Очень просто. Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты по списку. Приготовление можете начать с заправки. Традиционно для греческого салата используют оливковое масло, но можете взять любое растительное.

Шаг 2:

В миске соедините оливковое масло, лимонный сок, черный молотый перец и соль. Все взбейте вилкой до однородности.

Шаг 3:

Теперь подготовьте все остальные ингредиенты по списку. Салатные листья можете заменить на готовую смесь салатных листьев.

Шаг 4:

Куриное филе посолите, поперчите. Заверните филе в фольгу и запеките в духовке при 180°С примерно 25 минут до готовности.

Шаг 5:

Готовое филе охладите нарежьте тонкими ломтиками. По желанию вместо запекания можете отварить филе в подсоленной воде или обжарить на сковороде.

Шаг 6:

Помидоры черри вымойте, разрежьте пополам. Можете заменить черри на обычные помидоры, которые нужно нарезать дольками. Помидоры нужны сочные, но плотные. Мягкие плоды плохо держат форму, в процессе нарезки и приготовления они расползутся в бесформенную массу и испортят внешний вид блюда.

Шаг 7:

Огурцы вымойте, обсушите и нарежьте полукружьями. Кожицу, если она не грубая, не повреждена и не горькая, срезать не нужно.

Шаг 8:

Болгарский перец вымойте, удалите семена и плодоножку. Мякоть нарежьте небольшими кубиками.

Шаг 9:

Брынзу нарежьте небольшими кубиками. Брынзу можете заменить на фету или сиртаки. Или другой мягкий сыр, например, моцареллу, адыгейский, творожный или плавленый сливочный; правда в таком случае салат уж будет по мотивам греческого.

Шаг 10:

Красную луковицу нарежьте тонкими кольцами. По желанию можете замариновать лук в смеси уксуса и сахара на 20 минут.

Шаг 11:

Маслины выньте из рассола и обсушите.

Шаг 12:

На блюдо выложите промытые салатные листья. Сверху разложите ломтики куриного филе, огурца и болгарского перца, помидоры и красный лук.

Шаг 13:

Поверх распределите брынзу и маслины. Полейте салат заправкой. Украсьте листиками свежего базилика и можно подавать салат к столу. Приятного аппетита!

Курицу можете заменить на филе индейки.

Так как степень солености, сладости, горечи, остроты, кислоты, жгучести у каждого индивидуальная, всегда добавляйте специи, пряности и приправы, ориентируясь на свой вкус! Если какую-то из приправ вы кладете впервые, то учтите, что есть специи, которые особенно важно не переложить (например, перец чили).

Для чего нужен этот код?

Источник