Салат курица помидоры огурцы сметана

Рецепт Салат с курицой, помидором, огурцом, луком, перцем, сметаной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с курицой, помидором, огурцом, луком, перцем, сметаной

Куриная грудка (филе)	200 г
Помидор (томат), грунтовый	300 г
Огурец грунтовый	300 г
Лук репчатый	120 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Сметана 20% жирности	180 г
Укроп	5 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с курицой, помидором, огурцом, луком, перцем, сметаной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.5 кКал	1684 кКал	3.9%	6%	2571 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	10.1%	1520 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	9.3%	1647 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.4%	6441 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.4%	1818 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5.8%	2640 г
Зола	0.715 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	14.4%	1060 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	11.1%	1366 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5%	3051 г
Витамин В4, холин	25.02 мг	500 мг	5%	7.6%	1998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	13.4%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	16.8%	909 г
Витамин В9, фолаты	8.187 мкг	400 мкг	2%	3.1%	4886 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	5.2%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	22.62 мг	90 мг	25.1%	38.3%	398 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	4.4%	3432 г
Витамин Н, биотин	1.212 мкг	50 мкг	2.4%	3.7%	4125 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	9.2%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.7203 мг	20 мг	8.6%	13.1%	1163 г
Ниацин	2.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.39 мг	2500 мг	8.2%	12.5%	1223 г
Кальций, Ca	28.06 мг	1000 мг	2.8%	4.3%	3564 г
Кремний, Si	15.193 мг	30 мг	50.6%	77.3%	197 г
Магний, Mg	26.2 мг	400 мг	6.6%	10.1%	1527 г
Натрий, Na	18.67 мг	1300 мг	1.4%	2.1%	6963 г
Сера, S	53.01 мг	1000 мг	5.3%	8.1%	1886 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	11.8%	1294 г
Хлор, Cl	46.65 мг	2300 мг	2%	3.1%	4930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.1 мкг	~
Бор, B	48.9 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	6.4%	2359 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	4.3%	3623 г
Кобальт, Co	4.042 мкг	10 мкг	40.4%	61.7%	247 г
Литий, Li	7.228 мкг	~
Марганец, Mn	0.1249 мг	2 мг	6.2%	9.5%	1601 г
Медь, Cu	86.07 мкг	1000 мкг	8.6%	13.1%	1162 г
Молибден, Mo	4.572 мкг	70 мкг	6.5%	9.9%	1531 г
Никель, Ni	3.561 мкг	~
Олово, Sn	1.94 мкг	~
Рубидий, Rb	85.5 мкг	~
Селен, Se	4.079 мкг	55 мкг	7.4%	11.3%	1348 г
Стронций, Sr	2.87 мкг	~
Фтор, F	37.07 мкг	4000 мкг	0.9%	1.4%	10790 г
Хром, Cr	7.97 мкг	50 мкг	15.9%	24.3%	627 г
Цинк, Zn	0.4829 мг	12 мг	4%	6.1%	2485 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.851 г	~
Сахароза	0.846 г	~
Фруктоза	0.692 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.654 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.025 г	min 16.8 г	6.1%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.175 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.4%
18:2 Линолевая	0.032 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.6%

Энергетическая ценность Салат с курицой, помидором, огурцом, луком, перцем, сметаной составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат с курицей, огурцом, помидором, яйцом и сметаной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с курицей, огурцом, помидором, яйцом и сметаной

Куриная грудка (филе) (Варка)	129 г
Пекинская капуста	34 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	121 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	81 г
Яйцо куриное (Варка)	105 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4 г
Сметана 15% [Вкуснотеево]	79 г
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	91 г
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука]	33 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с курицей, огурцом, помидором, яйцом и сметаной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.4 кКал	1684 кКал	5.1%	6%	1972 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	13%	905 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.4%	1244 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.6%	7065 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.8%	6667 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.3%	2716 г
Зола	0.466 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	7.3%	1622 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.053 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	2%	5747 г
Лютеин + Зеаксантин	2.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	6%	1957 г
Витамин В4, холин	53.95 мг	500 мг	10.8%	12.6%	927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	10.7%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	6.139 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6516 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	4.8%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	5.7%	2027 г
Витамин D, кальциферол	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	4.2%	2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7463 г
Витамин Н, биотин	3.495 мкг	50 мкг	7%	8.2%	1431 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	6.3%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.6224 мг	20 мг	8.1%	9.5%	1233 г
Ниацин	1.374 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.22 мг	2500 мг	5.6%	6.6%	1783 г
Кальций, Ca	19.82 мг	1000 мг	2%	2.3%	5045 г
Кремний, Si	10.83 мг	30 мг	36.1%	42.3%	277 г
Магний, Mg	18.03 мг	400 мг	4.5%	5.3%	2219 г
Натрий, Na	27.45 мг	1300 мг	2.1%	2.5%	4736 г
Сера, S	73.26 мг	1000 мг	7.3%	8.5%	1365 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	9.8%	1192 г
Хлор, Cl	39.86 мг	2300 мг	1.7%	2%	5770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.6 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	5.2%	2258 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	3.3%	3529 г
Кобальт, Co	3.946 мкг	10 мкг	39.5%	46.3%	253 г
Литий, Li	3.701 мкг	~
Марганец, Mn	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.2%	3704 г
Медь, Cu	51.03 мкг	1000 мкг	5.1%	6%	1960 г
Молибден, Mo	2.915 мкг	70 мкг	4.2%	4.9%	2401 г
Никель, Ni	1.759 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	9.016 мкг	55 мкг	16.4%	19.2%	610 г
Фтор, F	20.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19960 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	8.1%	1458 г
Цинк, Zn	0.4742 мг	12 мг	4%	4.7%	2531 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.582 г	~
Лизин	0.686 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.294 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.582 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.599 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	0.879 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.914 г	min 16.8 г	5.4%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.792 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.6%
18:2 Линолевая	0.22 г	~
18:3 Линоленовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая	0.021 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%

Энергетическая ценность Салат с курицей, огурцом, помидором, яйцом и сметаной составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник