Рецепт Салат курица, огурец, яйцо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат курица, огурец, яйцо».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 кКал | 1684 кКал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.8% | 475 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11% | 596 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8.7% | 751 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 75.96 мг | 500 мг | 15.2% | 9.9% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.099 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.661 мг | 15 мг | 17.7% | 11.6% | 564 г |
| Витамин Н, биотин | 6.189 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.1% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.645 мг | 20 мг | 33.2% | 21.7% | 301 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.96 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 44.8 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.9% | 2232 г |
| Магний, Mg | 42.05 мг | 400 мг | 10.5% | 6.9% | 951 г |
| Натрий, Na | 333.84 мг | 1300 мг | 25.7% | 16.8% | 389 г |
| Сера, S | 58.66 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 11.5% | 567 г |
| Хлор, Cl | 453.69 мг | 2300 мг | 19.7% | 12.9% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 7.982 мкг | 10 мкг | 79.8% | 52.1% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Медь, Cu | 73.39 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.8% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 8.537 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8% | 820 г |
| Селен, Se | 9.707 мкг | 55 мкг | 17.6% | 11.5% | 567 г |
| Фтор, F | 16.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24525 г |
| Хром, Cr | 14.84 мкг | 50 мкг | 29.7% | 19.4% | 337 г |
| Цинк, Zn | 1.0959 мг | 12 мг | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат курица, огурец, яйцо составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА, ОГУРЕЦ, ЯЙЦО
Салат курица, огурец, яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 13,3 %, холином — 15,2 %, витамином E — 17,7 %, витамином H — 12,4 %, витамином PP — 33,2 %, фосфором — 17,6 %, хлором — 19,7 %, кобальтом — 79,8 %, молибденом — 12,2 %, селеном — 17,6 %, хромом — 29,7 %
Чем полезен Салат курица, огурец, яйцо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- Экохлеб заварной бездрожжевой
- салат из всежих овощей
- кабачок под шубой
- Пирог с вишнями
- Сушки невелички
- Кефир 2.5% Кирза
- Мясо запеченое
- Мороженое Макс твистер
- Паштет домашний
- Булочки диетические «Мультисид» «Стройная талия»
- йогурт пармалат
- Печенье из геркулеса
- клетчатка
- яичница с овощами
- макароны с тушенкой
- Омлет с овощами
- Суп с пельменями
- печенье творожное
- фасоль отварная
- земляника с сахаром
- рагу домашнее
- Салат с капустой
- Лапша яичная «Ролтон»(сухая)
- Полосочки куриного филе
- Тефтели из индейки
- Плов
- Цельнозерновые ржаные хлебцы
- мясо по албански
- Новый рецепт
- салат из фасоли белой с кинзой и зеленью
- Омлет с брокколи
- пицца
- МИНИ-СУШКИ
- Фруктовое облако
- Новый рецепт
- тунец
- Кефир «Зорька» 3,2%
- ролл с масляной рыбой
- Фасоль с овощами
- Творог савушкин 0%
- Пирог яблочный
- Каша пшенная с курицей
- котлеты куриные
- петровская слобода
- сыр плавленный с плесенью
- Сырок глазированные «Вкуснотеево» со сгущенным молоком
- минихлебцы с помидором и базиликом
- рожок творожный
- крем из тунца
- Салат «Невеста»
- пирожки лук с яйцом
- Салат «Лесная поляна»
- слойка с вишней
- биточки из куриной грудки
- морковь тертая
- Печенка жареная говяжья
- паштет из свеклы
- форель слабосоленая
- коктель белково-шоколадный
- сыр пармезан золото европы
- Салат «Подсолнух»
- Ролл Самурай
- рыбные тефтели
- битки куриные
- супрадин
- сибас запеченный
- Творожная запеканка с персиками
- форель слабосоленая
- Кондитерская колбаса / без сахара
- творожная запеканка
- мороженое пломбир Белая Бярёза
- вода / рокетта
- Чеч.каша
- Печенье овсяное
- огурчики маринованные домашние
- ребрышки гриль барбекю мираторг
- Ролл Калифорния
- Куриный суп
- окрошка
- каша
- Имбирь
- Пицца с сосисками
- Reds
- Творог Tere, Magus
- козинак из сем.подсол.
- гречневый на гов. бульоне
- Филе индейки в медово-горчичном соусе
- Каша гречневая с подсолн. маслом и мекс. смесью
- Слойка с сыром
- гуляш
- шоколад черный горький
- шоколад черный горький
- Каша овсяно-льняная
- свинина с грибами
- Суп гречневый с говядиной 25.06
- Фитнес паста
- Помстикс(чипсы соломкой)
- Пломбир по госту
- плацинда c творогом жаренная на сковороде
- хлопья гречневые Быстров
Метки: Как приготовить Салат курица, огурец, яйцо, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица, огурец, яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Источник