Салат кукуруза огурец сердце

Рецепт Салат я сердцем, яйцом. кукурузой и огурцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат я сердцем, яйцом. кукурузой и огурцом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат я сердцем, яйцом. кукурузой и огурцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 кКал	1684 кКал	6.5%	6%	1542 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	17%	539 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.2%	903 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.4%	24333 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.2%	2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ	98.8 мкг	900 мкг	11%	10.1%	911 г
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	9.7%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.47 мг	1.8 мг	26.1%	23.9%	383 г
Витамин В4, холин	96.35 мг	500 мг	19.3%	17.7%	519 г
Витамин В5, пантотеновая	2.011 мг	5 мг	40.2%	36.8%	249 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	13.3%	692 г
Витамин В9, фолаты	6.362 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6287 г
Витамин В12, кобаламин	2.68 мкг	3 мкг	89.3%	81.8%	112 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	2.7%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.828 мкг	10 мкг	8.3%	7.6%	1208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.567 мг	15 мг	3.8%	3.5%	2646 г
Витамин Н, биотин	16.02 мкг	50 мкг	32%	29.3%	312 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	6.2378 мг	20 мг	31.2%	28.6%	321 г
Макроэлементы
Калий, K	165.15 мг	2500 мг	6.6%	6%	1514 г
Кальций, Ca	33.94 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2946 г
Магний, Mg	17.25 мг	400 мг	4.3%	3.9%	2319 г
Натрий, Na	76.09 мг	1300 мг	5.9%	5.4%	1709 г
Сера, S	203.52 мг	1000 мг	20.4%	18.7%	491 г
Фосфор, P	151.1 мг	800 мг	18.9%	17.3%	529 г
Хлор, Cl	144.75 мг	2300 мг	6.3%	5.8%	1589 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.134 мг	18 мг	17.4%	15.9%	574 г
Йод, I	10.32 мкг	150 мкг	6.9%	6.3%	1453 г
Кобальт, Co	7.18 мкг	10 мкг	71.8%	65.8%	139 г
Марганец, Mn	0.1289 мг	2 мг	6.4%	5.9%	1552 г
Медь, Cu	240.56 мкг	1000 мкг	24.1%	22.1%	416 г
Молибден, Mo	14.992 мкг	70 мкг	21.4%	19.6%	467 г
Селен, Se	12.026 мкг	55 мкг	21.9%	20.1%	457 г
Фтор, F	25.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15391 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	6.1%	1484 г
Цинк, Zn	1.8573 мг	12 мг	15.5%	14.2%	646 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	289.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат я сердцем, яйцом. кукурузой и огурцом составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства САЛАТ Я СЕРДЦЕМ, ЯЙЦОМ. КУКУРУЗОЙ И ОГУРЦОМ

Салат я сердцем, яйцом. кукурузой и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 11 %, витамином B2 — 26,1 %, холином — 19,3 %, витамином B5 — 40,2 %, витамином B6 — 14,5 %, витамином B12 — 89,3 %, витамином H — 32 %, витамином PP — 31,2 %, фосфором — 18,9 %, железом — 17,4 %, кобальтом — 71,8 %, медью — 24,1 %, молибденом — 21,4 %, селеном — 21,9 %, цинком — 15,5 %

Чем полезен Салат я сердцем, яйцом. кукурузой и огурцом

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• «шоколадная» овсянка
• лобио
• Овсянная каша
• Салат Оливье Мой
• Куриное серце
• Минтай жареный
• салат из капусты
• БИО баланс
• салат с тунцом
• Молоко «утренней дойки»
• картофельное пюре 4/3
• Смузи: молоко, банан, отруби, семки
• домашний йогурт
• Лимонад яблочный
• Творожок Даниссимо
• Мёд
• Пирог с творогом
• Potet, lagringspotet, kokt med skall
• кабачки с печенью
• Сок апельсиновый
• плов со свининой
• Сок грушевый
• Биокефир Рузский
• камбала в сметанном соусе
• Торт Харьковский
• Рис Жасмин
• голубцы
• Булочки с кремом
• рис жасмин
• Хлеб цельнозерновой 4 злака Германия
• Балык говяжий
• Молочно-банановый коктель
• Творожная масса из Радуги
• Сырники
• Желе из грейпфрута
• Плавленый сыр President
• Салат из морковки с медом (2стл масла)
• пюре
• грибы
• proteinovii koktel
• салат из сельдерея с грудкой
• творог байкальский 5% жирности
• овощное рагу
• трюфельный пай
• маргарин янта нежный чудо-выпечка 75% жирности
• магги кубик
• Новый рецепт
• Салат из сладких помидоров
• борщ
• печенье уголки с творогом
• творог обезжиренный 0,2%
• овощи по-мексикански
• соевый соус ашан
• кетчуп
• бульон говяжий
• бульон куриный
• борщ на говяжьем бульоне
• мексиканская смесь
• Сметана 18%
• борщ на курином бульоне
• йогурт
• Творог обезжиренный «Жемчужинка»
• оливковый соус
• овощное рагу ашан
• омлет с овощами по-мексикански
• Холодник из крапивы
• щи из св капусты на говяжьем бульоне
• лечо
• Сырок «Картошка» Б.Ю. Александров
• Лаваш с овощами
• щи из св капусты на курином бульоне
• !0
• йогурт белый
• щи из кв капусты на говяжьем бульоне
• бразильский кукурузный кекс
• щи из кв капусты на курином бульоне
• Цветная капуста
• аджика
• Мидии (Виталюр)
• зеленый с помидорами и сельдееем
• хлеб
• куриные котлетки
• Шоколад с изюмом и орехом
• каша овсяная и изюмом (порция)
• куриная грудка на пару
• Салат капустный с горчичным маслом
• Салат из сердца
• салат помид огурцы перец салат
• яблоко
• Пюре из чечевицы
• коктель шоколадный
• апельсин
• грейпфрут
• творог 1% жирности
• Рулет с ябл. повидлом
• банан
• каша ржано-овсяная
• творожная запеканка
• Соус из томатов
• Мёд липовый натуральный

Метки: Как приготовить Салат я сердцем, яйцом. кукурузой и огурцом, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат я сердцем, яйцом. кукурузой и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник