Салат кукуруза лук зеленый огурцы

Рецепт Салат с кукурузой и огурцом, зеленым луком . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с кукурузой и огурцом, зеленым луком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с кукурузой и огурцом, зеленым луком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.2 кКал	1684 кКал	2.8%	5.9%	3568 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	6.8%	3167 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.9%	11200 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	7.8%	2704 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.2%	6667 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	8.3%	2565 г
Зола	0.152 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.8 мкг	900 мкг	2.1%	4.4%	4787 г
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	4.9%	4425 г
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.5 мг	0.5%	1.1%	21429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	1.5%	13846 г
Витамин В4, холин	1.44 мг	500 мг	0.3%	0.6%	34722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	2.5%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	1.7%	12500 г
Витамин В9, фолаты	1.717 мкг	400 мкг	0.4%	0.8%	23296 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	8.3%	2542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.071 мг	15 мг	0.5%	1.1%	21127 г
Витамин Н, биотин	0.227 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	22026 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	20.8%	1026 г
Витамин РР, НЭ	0.0859 мг	20 мг	0.4%	0.8%	23283 г
Ниацин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	41.57 мг	2500 мг	1.7%	3.6%	6014 г
Кальций, Ca	9.7 мг	1000 мг	1%	2.1%	10309 г
Кремний, Si	10.96 мг	30 мг	36.5%	77.3%	274 г
Магний, Mg	3.74 мг	400 мг	0.9%	1.9%	10695 г
Натрий, Na	2.12 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	61321 г
Сера, S	2.53 мг	1000 мг	0.3%	0.6%	39526 г
Фосфор, P	9.8 мг	800 мг	1.2%	2.5%	8163 г
Хлор, Cl	7.98 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	28822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.8 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.172 мг	18 мг	1%	2.1%	10465 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	22059 г
Кобальт, Co	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	11.9%	1799 г
Литий, Li	0.303 мкг	~
Марганец, Mn	0.0465 мг	2 мг	2.3%	4.9%	4301 г
Медь, Cu	24.85 мкг	1000 мкг	2.5%	5.3%	4024 г
Молибден, Mo	1.212 мкг	70 мкг	1.7%	3.6%	5776 г
Никель, Ni	0.118 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	0.086 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	63953 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	6.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	57389 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	5.9%	3546 г
Цинк, Zn	0.0586 мг	12 мг	0.5%	1.1%	20478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.263 г	~
Сахароза	0.02 г	~
Фруктоза	0.222 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и огурцом, зеленым луком составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат с зеленым луком, кукурузой и огурцом

Предлагаю еще один рецепт с консервированной кукурузой, свежим огурцом, яйцом и зеленым луком. В нем отчетливо чувствуются весенние нотки за счет свежего огурца и зеленого хрустящего салата. Просто, быстро и вкусно.

• Лук зеленый 15 грамм
• Салат 3-4 штуки
• Огурец 1-2 штуки
• Яйцо (отварное) 2 штуки
• Кукуруза консервированная 70 грамм
• Майонез 2-3 ст.л.
• Соль по вкусу

Консервированную кукурузу выложите в миску.

Добавьте салатный лист, нарезанный соломкой.

Добавьте нарезанный свежий огурец.

Яйца сварите вкрутую, охладите и почистите. Нарежьте произвольно, но не очень мелко.

Выложите нарезанный зеленый лук.

Посолите салат по вкусу и заправьте майонезом.

Перемешайте все ингредиенты салата.

Свежий, хрустящий, вкусный и полезный салат готов.

Источник

Рецепт салат кукуруза яйца зелёный лук и огурец . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат кукуруза яйца зелёный лук и огурец

Огурец парниковый	150 г
Кукуруза, консервы	340 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	240 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат кукуруза яйца зелёный лук и огурец».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 кКал	1684 кКал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.6%	1551 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.6%	1556 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.4%	3982 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.4%	4000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.1%	2662 г
Зола	1.076 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.4 мкг	900 мкг	13%	17.6%	767 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	7.3%	1852 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	12.4%	1091 г
Витамин В4, холин	81.75 мг	500 мг	16.4%	22.2%	612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.654 мг	5 мг	13.1%	17.7%	765 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	5.5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	20.502 мкг	400 мкг	5.1%	6.9%	1951 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	6.9%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	6.85 мг	90 мг	7.6%	10.3%	1314 г
Витамин D, кальциферол	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	8.6%	1555 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	3%	4601 г
Витамин Н, биотин	6.171 мкг	50 мкг	12.3%	16.6%	810 г
Витамин К, филлохинон	23.2 мкг	120 мкг	19.3%	26.1%	517 г
Витамин РР, НЭ	1.1478 мг	20 мг	5.7%	7.7%	1742 г
Ниацин	0.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.23 мг	2500 мг	6.5%	8.8%	1532 г
Кальций, Ca	48.39 мг	1000 мг	4.8%	6.5%	2067 г
Магний, Mg	13.53 мг	400 мг	3.4%	4.6%	2956 г
Натрий, Na	205.46 мг	1300 мг	15.8%	21.4%	633 г
Сера, S	63.46 мг	1000 мг	6.3%	8.5%	1576 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	13.8%	983 г
Хлор, Cl	52.55 мг	2300 мг	2.3%	3.1%	4377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.8 мкг	~
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	8.1%	1654 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	5.3%	2568 г
Кобальт, Co	3.764 мкг	10 мкг	37.6%	50.8%	266 г
Марганец, Mn	0.0662 мг	2 мг	3.3%	4.5%	3021 г
Медь, Cu	46.8 мкг	1000 мкг	4.7%	6.4%	2137 г
Молибден, Mo	4.162 мкг	70 мкг	5.9%	8%	1682 г
Селен, Se	9.578 мкг	55 мкг	17.4%	23.5%	574 г
Фтор, F	23.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17065 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	4.5%	3030 г
Цинк, Zn	0.5201 мг	12 мг	4.3%	5.8%	2307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	166.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.3%

Энергетическая ценность салат кукуруза яйца зелёный лук и огурец составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник