Салат киви огурец помидор

Содержание

Рецепт салат огурец, помидор и киви . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «салат огурец, помидор и киви».
Пошаговые рецепты с фото
Салат «Весенний вечер» – с киви, свежим огурцом и помидорами
Салат из помидоров черри, огурца, перца, яиц, зелени и киви

Рецепт салат огурец, помидор и киви . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат огурец, помидор и киви».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.8 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3759 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4%	5429 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9.6%	2333 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	4.2%	5341 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	14.5%	1538 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	8.7%	2557 г
Зола	0.997 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.4 мкг	900 мкг	5.4%	12.1%	1860 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	12.3%	1805 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	11.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.4%	4091 г
Витамин В4, холин	4.76 мг	500 мг	1%	2.2%	10504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	8.5%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	6.7%	3333 г
Витамин В9, фолаты	6.481 мкг	400 мкг	1.6%	3.6%	6172 г
Витамин C, аскорбиновая	47.39 мг	90 мг	52.7%	117.6%	190 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг	500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.375 мг	15 мг	2.5%	5.6%	4000 г
Витамин Н, биотин	0.813 мкг	50 мкг	1.6%	3.6%	6150 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	14.3%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.9084 мг	20 мг	4.5%	10%	2202 г
Ниацин	0.534 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.99 мг	2500 мг	10%	22.3%	1000 г
Кальций, Ca	74.94 мг	1000 мг	7.5%	16.7%	1334 г
Магний, Mg	39.15 мг	400 мг	9.8%	21.9%	1022 г
Натрий, Na	111.96 мг	1300 мг	8.6%	19.2%	1161 г
Сера, S	7.12 мг	1000 мг	0.7%	1.6%	14045 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	17%	1325 г
Хлор, Cl	179.97 мг	2300 мг	7.8%	17.4%	1278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.9 мкг	~
Бор, B	58.2 мкг	~
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	14.3%	1567 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	1.6%	14851 г
Кобальт, Co	3.076 мкг	10 мкг	30.8%	68.8%	325 г
Марганец, Mn	0.0715 мг	2 мг	3.6%	8%	2797 г
Медь, Cu	56.38 мкг	1000 мкг	5.6%	12.5%	1774 г
Молибден, Mo	3.823 мкг	70 мкг	5.5%	12.3%	1831 г
Никель, Ni	6.582 мкг	~
Рубидий, Rb	77.5 мкг	~
Селен, Se	0.271 мкг	55 мкг	0.5%	1.1%	20295 г
Фтор, F	10.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	39487 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	11.4%	1976 г
Цинк, Zn	0.1028 мг	12 мг	0.9%	2%	11673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.15 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.741 г	min 16.8 г	4.4%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.737 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.744 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	14.7%
18:2 Линолевая	0.744 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	33.3%

Энергетическая ценность салат огурец, помидор и киви составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Пошаговые рецепты с фото

Салат «Весенний вечер» – с киви, свежим огурцом и помидорами

Пока я обрабатывала фотографии к этому рецепту, мой ребенок начистил мне 27 семечек. Почему 27? Не знаю, но приятно, чёрт побери!
А салат, предлагаемый вам сегодня, призван подготовить нас к лету – вкусный, но легкий. Как раз подойдет для ужина в преддверии летнего сезона.

Ингредиенты:
— свежий огурец (1 шт.);
– помидоры черри (7-8 шт.);
– киви (1/2 шт.);
– соевый соус (1 ч. ложка);
– оливковое масло (1 ч. ложка).

Помидорки черри режем на половинки или четвертинки.