Салат капуста свежий огурец кукуруза перец

Рецепт Салат с капустой,огурцом,кукурузой,перцем . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с капустой,огурцом,кукурузой,перцем

Перец красный сладкий	113 г
Капуста белокочанная	500 г
Огурец, парниковый	280 г
Кукуруза, консервы	260 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с капустой,огурцом,кукурузой,перцем».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.4 кКал	1684 кКал	1.8%	5.9%	5539 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	6.9%	4750 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	8.2%	3982 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	21.4%	1538 г
Вода	91 г	2273 г	4%	13.2%	2498 г
Зола	0.799 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.4 мкг	900 мкг	3.9%	12.8%	2542 г
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	15.1%	2165 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	7.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	9.9%	3333 г
Витамин В4, холин	6.65 мг	500 мг	1.3%	4.3%	7519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	5.9%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	16.8%	1961 г
Витамин В9, фолаты	12.178 мкг	400 мкг	3%	9.9%	3285 г
Витамин C, аскорбиновая	53.3 мг	90 мг	59.2%	194.7%	169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	3%	11278 г
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	1.3%	22831 г
Витамин К, филлохинон	37.4 мкг	120 мкг	31.2%	102.6%	321 г
Витамин РР, НЭ	0.8078 мг	20 мг	4%	13.2%	2476 г
Ниацин	0.664 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.67 мг	2500 мг	7.7%	25.3%	1291 г
Кальций, Ca	35.2 мг	1000 мг	3.5%	11.5%	2841 г
Магний, Mg	13.96 мг	400 мг	3.5%	11.5%	2865 г
Натрий, Na	97.73 мг	1300 мг	7.5%	24.7%	1330 г
Сера, S	18.59 мг	1000 мг	1.9%	6.3%	5379 г
Фосфор, P	31.5 мг	800 мг	3.9%	12.8%	2540 г
Хлор, Cl	17.91 мг	2300 мг	0.8%	2.6%	12842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	350.4 мкг	~
Бор, B	86.7 мкг	~
Железо, Fe	0.431 мг	18 мг	2.4%	7.9%	4176 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	3.6%	9434 г
Кобальт, Co	1.595 мкг	10 мкг	16%	52.6%	627 г
Марганец, Mn	0.0894 мг	2 мг	4.5%	14.8%	2237 г
Медь, Cu	44.49 мкг	1000 мкг	4.4%	14.5%	2248 г
Молибден, Mo	4.337 мкг	70 мкг	6.2%	20.4%	1614 г
Никель, Ni	6.505 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	1.3%	25822 г
Фтор, F	5.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	79681 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	18.1%	1812 г
Цинк, Zn	0.2166 мг	12 мг	1.8%	5.9%	5540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.333 г	~
Сахароза	0.242 г	~
Фруктоза	0.929 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.376 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.867 мг	~

Энергетическая ценность Салат с капустой,огурцом,кукурузой,перцем составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из капусты, кукурузы, огурца и перца . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из капусты, кукурузы, огурца и перца

Капуста белокочанная	646 г
Огурец парниковый	616 г
Перец сладкий красный	518 г
Кукуруза, консервы	582 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из капусты, кукурузы, огурца и перца».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.7 кКал	1684 кКал	1.8%	5.9%	5485 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	6.5%	5067 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	8.5%	3842 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	19.5%	1667 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	13%	2501 г
Зола	0.798 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.2 мкг	900 мкг	8.4%	27.4%	1197 г
бета Каротин	0.465 мг	5 мг	9.3%	30.3%	1075 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	9.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	9.8%	3333 г
Витамин В4, холин	9.81 мг	500 мг	2%	6.5%	5097 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	17.3%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	25.7%	1274 г
Витамин В9, фолаты	20.152 мкг	400 мкг	5%	16.3%	1985 г
Витамин C, аскорбиновая	74.24 мг	90 мг	82.5%	268.7%	121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	4.6%	7212 г
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	1.6%	21277 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	71%	460 г
Витамин РР, НЭ	0.7569 мг	20 мг	3.8%	12.4%	2642 г
Ниацин	0.697 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.42 мг	2500 мг	8.1%	26.4%	1235 г
Кальций, Ca	29.66 мг	1000 мг	3%	9.8%	3372 г
Кремний, Si	33.142 мг	30 мг	110.5%	359.9%	91 г
Магний, Mg	12.77 мг	400 мг	3.2%	10.4%	3132 г
Натрий, Na	104.38 мг	1300 мг	8%	26.1%	1245 г
Сера, S	18.79 мг	1000 мг	1.9%	6.2%	5322 г
Фосфор, P	29.9 мг	800 мг	3.7%	12.1%	2676 г
Хлор, Cl	20.81 мг	2300 мг	0.9%	2.9%	11052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.7 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Железо, Fe	0.515 мг	18 мг	2.9%	9.4%	3495 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	3.3%	10000 г
Кобальт, Co	1.739 мкг	10 мкг	17.4%	56.7%	575 г
Литий, Li	19.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.1224 мг	2 мг	6.1%	19.9%	1634 г
Медь, Cu	60.03 мкг	1000 мкг	6%	19.5%	1666 г
Молибден, Mo	4.092 мкг	70 мкг	5.8%	18.9%	1711 г
Никель, Ni	5.202 мкг	~
Селен, Se	0.305 мкг	55 мкг	0.6%	2%	18033 г
Фтор, F	9.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	44248 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	20.5%	1597 г
Цинк, Zn	0.3541 мг	12 мг	3%	9.8%	3389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.172 г	~
Сахароза	0.263 г	~
Фруктоза	0.964 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.547 мг	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.8%

Энергетическая ценность Салат из капусты, кукурузы, огурца и перца составляет 30,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат капустой и кукурузой

Проверенные рецепты салатов с капустой и кукурузой. Указана калорийность и время приготовления. Салаты на праздничный стол и на каждый день.

Салат с капустой, кукурузой и курицей

Лето — самый сезон сладкой кукурузы, очень вкусно её есть горячей. Но, если у вас остался один остывший кочан, обязательно попробуйте приготовить салат с капустой, кукурузой и курицей.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 400 г
• Грудка куриная – 200 г
• Кукуруза – 150 г
• Яблоко – 1 шт.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Лук зеленый – 2 веточка (-и)

Лето — самый сезон сладкой кукурузы, очень вкусно её есть горячей. Но, если у вас остался один остывший кочан, обязательно попробуйте приготовить салат с капустой, кукурузой и курицей.

Салат с капустой, крабовыми палочками и кукурузой

Но все же остается одним из любимых салатов — хрустящая капустка (особенно хороша, если она молодая), сочные палочки и сладенькая кукурузка.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 200 г
• Огурец – 150 г
• Лук зеленый – 50 г
• Укроп – 15 г
• Крабовые палочки – 200 г
• Кукуруза – 150 г консервированная

Салат с капустой, огурцом и кукурузой

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 250 г
• Огурец – 170 г
• Кукуруза – 160 г
• Лук зеленый – 30 г
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Горчица – 1 ч.л.

Салат с капустой, кукурузой и яйцом

В этом салате свежая хрустящая капуста сочетается с упругой сладковатой кукурузой и мягким немного сливочным по вкусу яйцом.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 500 г
• Кукуруза – 200 г
• Яйцо – 2 шт.
• Зелень – 30 г
• Майонез – 2 ст.л.
• Сметана – 1 ст.л.

Салат с капустой, кукурузой и колбасой

Нужно ли говорить , что салат с капустой, кукурузой и колбасой очень сытный? После него ещё долго не хочется кушать.

Колбаса и кукуруза делают свое дело, поэтому такой салат можно готовить не только в дополнение к основному блюду, из него вполне получится легкий ужин или обед — ароматный и очень вкусный.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 250 г
• Колбаса – 190 г
• Кукуруза – 160 г
• Майонез – 2 ст.л.
• Сметана – 2 ст.л.
• Перец черный – 0.5 ч.л.

Нужно ли говорить , что салат с капустой, кукурузой и колбасой очень сытный? После него ещё долго не хочется кушать.

Салат с капустой, кукурузой, огурцом и помидорами

Салат с капустой, кукурузой, огурцом и помидорами — яркий, доступный по продуктам (особенно в сезон, когда все с грядок), совершенно несложный, летний, полезный и недорогой.

Противники майонеза могут заменить его на йогурт или вообще сделать заправку на основе оливкового масла, что тоже очень вкусно.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 500 г
• Помидор – 200 г
• Огурец – 200 г
• Кукуруза – 150 г
• Лук зеленый – 40 г
• Зелень – 10 г свежей

Салат с капустой, кукурузой, огурцом и помидорами — яркий, доступный по продуктам (особенно в сезон, когда все с грядок), совершенно несложный, летний, полезный и недорогой.

Салат из капусты с болгарским перцем

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 500 г
• Перец болгарский – 3 шт.
• Огурец – 3 шт.
• Кукуруза – 320 г консервированная
• Морковь – 1 шт.
• Петрушка – 8 веточка (-и)

Салат с тыквой, цветной капустой и кукурузой

Ингредиенты:

• Тыква – 150 г
• Капуста цветная – 150 г
• Кукуруза – 100 г
• Семечки тыквенные – 10 г
• Мята – 2 веточка (-и)
• Сок апельсиновый – 2 ст.л.

Легкий салат с пекинской капустой и кукурузой

Летом хочется легкой еды, быстрой и простой. Этот салат, конечно, не полноценная еда, а гарнир, но им вполне можно поужинать.

Ингредиенты:

• Капуста пекинская – 600 г
• Кукуруза – 1 шт. банка консервированной
• Морковь – 100 г
• Лук зеленый – 40 г
• Чеснок – 2 зуб.
• Укроп – 3 ст.л.

Летом хочется легкой еды, быстрой и простой. Этот салат, конечно, не полноценная еда, а гарнир, но им вполне можно поужинать.

© Вся информация, размещенная на сайте Menunedeli.ru защищена законом об авторском праве.
Копирование любого материала без согласия автора – запрещено.

Источник