Салат капуста помидор огурец кукуруза калорийность

Рецепт Салат из капусты, огурцов, помидоров и сладкой кукурузы . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из капусты, огурцов, помидоров и сладкой кукурузы

Капуста белокочанная	597 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Огурец парниковый	450 г
Помидор (томат), парниковый	435 г
Перец сладкий красный	160 г
Лук репчатый	60 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	205 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	13 г
Укроп	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Чеснок	7 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из капусты, огурцов, помидоров и сладкой кукурузы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.4 кКал	1684 кКал	4.1%	6%	2462 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.6%	5429 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	13%	1120 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.2%	4563 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.8%	1667 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.6%	2637 г
Зола	1.237 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.2 мкг	900 мкг	6.2%	9.1%	1601 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.8 мкг	~
бета Каротин	0.353 мг	5 мг	7.1%	10.4%	1416 г
бета Криптоксантин	3.357 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	4.1%	3529 г
Витамин В4, холин	7.94 мг	500 мг	1.6%	2.3%	6297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	3.2%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	6.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	13.086 мкг	400 мкг	3.3%	4.8%	3057 г
Витамин C, аскорбиновая	43.2 мг	90 мг	48%	70.2%	208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.271 мг	15 мг	15.1%	22.1%	661 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22624 г
Витамин К, филлохинон	29.5 мкг	120 мкг	24.6%	36%	407 г
Витамин РР, НЭ	0.6728 мг	20 мг	3.4%	5%	2973 г
Ниацин	0.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.91 мг	2500 мг	8.7%	12.7%	1153 г
Кальций, Ca	28.42 мг	1000 мг	2.8%	4.1%	3519 г
Кремний, Si	29.194 мг	30 мг	97.3%	142.3%	103 г
Магний, Mg	11.79 мг	400 мг	2.9%	4.2%	3393 г
Натрий, Na	265.69 мг	1300 мг	20.4%	29.8%	489 г
Сера, S	20.74 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4822 г
Фосфор, P	35.5 мг	800 мг	4.4%	6.4%	2254 г
Хлор, Cl	339.48 мг	2300 мг	14.8%	21.6%	678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	292 мкг	~
Бор, B	87.1 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.592 мг	18 мг	3.3%	4.8%	3041 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	1.6%	9146 г
Кобальт, Co	2.8 мкг	10 мкг	28%	40.9%	357 г
Литий, Li	12.532 мкг	~
Марганец, Mn	0.1398 мг	2 мг	7%	10.2%	1431 г
Медь, Cu	70.46 мкг	1000 мкг	7%	10.2%	1419 г
Молибден, Mo	5.51 мкг	70 мкг	7.9%	11.5%	1270 г
Никель, Ni	7.469 мкг	~
Рубидий, Rb	45.1 мкг	~
Селен, Se	0.395 мкг	55 мкг	0.7%	1%	13924 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	8.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45249 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	10.7%	1362 г
Цинк, Zn	0.3051 мг	12 мг	2.5%	3.7%	3933 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.925 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.957 г	~
Мальтоза	0.008 г	~
Сахароза	0.726 г	~
Фруктоза	0.685 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.127 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
Стигмастерол	0.018 мг	~
бета Ситостерол	9.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.191 г	min 16.8 г	7.1%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.18 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.131 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	40.9%
18:2 Линолевая	2.819 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	90.2%

Энергетическая ценность Салат из капусты, огурцов, помидоров и сладкой кукурузы составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат и капусты, огурцов, помидоров и кукурузы . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат и капусты, огурцов, помидоров и кукурузы

Капуста белокочанная	200 г
Огурец парниковый	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Кукуруза, консервы	200 г
Подсолнечное масло	50 г
Базилик, свежий	15 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат и капусты, огурцов, помидоров и кукурузы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.2%	5846 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	13.5%	949 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.9%	4380 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.8%	2222 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	4.9%	2622 г
Зола	0.766 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	3.7%	3502 г
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	5%	2591 г
бета Криптоксантин	0.798 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.977 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.9%	4390 г
Витамин В4, холин	7.91 мг	500 мг	1.6%	2.1%	6321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.6%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	2.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	15.977 мкг	400 мкг	4%	5.1%	2504 г
Витамин C, аскорбиновая	21.54 мг	90 мг	23.9%	30.6%	418 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.61 мг	15 мг	17.4%	22.3%	575 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	24038 г
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	32.8%	391 г
Витамин РР, НЭ	0.6131 мг	20 мг	3.1%	4%	3262 г
Ниацин	0.543 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.43 мг	2500 мг	8.3%	10.6%	1205 г
Кальций, Ca	29.66 мг	1000 мг	3%	3.8%	3372 г
Кремний, Si	25.896 мг	30 мг	86.3%	110.6%	116 г
Магний, Mg	11.05 мг	400 мг	2.8%	3.6%	3620 г
Натрий, Na	100.65 мг	1300 мг	7.7%	9.9%	1292 г
Сера, S	17.89 мг	1000 мг	1.8%	2.3%	5590 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	5.3%	2439 г
Хлор, Cl	27.51 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.3 мкг	~
Бор, B	73.2 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	3.6%	3543 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12712 г
Кобальт, Co	2.312 мкг	10 мкг	23.1%	29.6%	433 г
Литий, Li	6.705 мкг	~
Марганец, Mn	0.1288 мг	2 мг	6.4%	8.2%	1553 г
Медь, Cu	65.4 мкг	1000 мкг	6.5%	8.3%	1529 г
Молибден, Mo	4.162 мкг	70 мкг	5.9%	7.6%	1682 г
Никель, Ni	6.476 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	0.352 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	15625 г
Фтор, F	11.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35088 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	6.9%	1845 г
Цинк, Zn	0.2892 мг	12 мг	2.4%	3.1%	4149 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Галактоза	0.005 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.602 г	~
Сахароза	0.092 г	~
Фруктоза	0.37 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.377 г	min 16.8 г	8.2%	10.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.371 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.764 г	от 11.2 до 20.6 г	33.6%	43.1%
18:2 Линолевая	3.458 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	95.5%

Энергетическая ценность Салат и капусты, огурцов, помидоров и кукурузы составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр

Огурец, грунтовый	50 г
Капуста белокочанная	25 г
Помидоры (томаты), грунтовые	50 г
сладкая кукуруза 54ккал	20 г
Уксус бальзамический	1 г

Добавила кабачковые семечки 8гр, петрушку, красный перец, соль, овощную приправу. Ела с хлебом. Очень вкусно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.8 кКал	1684 кКал	1.5%	5.8%	6527 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	6.6%	5846 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	8.1%	4761 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	23.3%	1667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	13.6%	2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	21.3%	1818 г
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	23.3%	1678 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	9.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	7.4%	5294 г
Витамин В4, холин	6.18 мг	500 мг	1.2%	4.7%	8091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	14%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	12.8%	3077 г
Витамин В9, фолаты	8.904 мкг	400 мкг	2.2%	8.5%	4492 г
Витамин C, аскорбиновая	19.69 мг	90 мг	21.9%	84.9%	457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	7.4%	5155 г
Витамин Н, биотин	0.719 мкг	50 мкг	1.4%	5.4%	6954 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	69%	563 г
Витамин РР, НЭ	0.4966 мг	20 мг	2.5%	9.7%	4027 г
Макроэлементы
Калий, K	199.74 мг	2500 мг	8%	31%	1252 г
Кальций, Ca	21.08 мг	1000 мг	2.1%	8.1%	4744 г
Магний, Mg	14.47 мг	400 мг	3.6%	14%	2764 г
Натрий, Na	6.15 мг	1300 мг	0.5%	1.9%	21138 г
Сера, S	10.48 мг	1000 мг	1%	3.9%	9542 г
Фосфор, P	28.7 мг	800 мг	3.6%	14%	2787 г
Хлор, Cl	34.42 мг	2300 мг	1.5%	5.8%	6682 г
Микроэлементы
Бор, B	73.6 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	13.6%	2899 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	5.8%	6726 г
Кобальт, Co	2.911 мкг	10 мкг	29.1%	112.8%	344 г
Марганец, Mn	0.1396 мг	2 мг	7%	27.1%	1433 г
Медь, Cu	85.79 мкг	1000 мкг	8.6%	33.3%	1166 г
Молибден, Mo	4.452 мкг	70 мкг	6.4%	24.8%	1572 г
Селен, Se	0.291 мкг	55 мкг	0.5%	1.9%	18900 г
Фтор, F	14.38 мкг	4000 мкг	0.4%	1.6%	27816 г
Хром, Cr	4.62 мкг	50 мкг	9.2%	35.7%	1082 г
Цинк, Zn	0.2129 мг	12 мг	1.8%	7%	5636 г

Энергетическая ценность салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр составляет 25,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник