Салат из пекинской капусты помидор огурцов калорийность

Рецепт Салат из помидоров огурцов и пекинской капусты . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров огурцов и пекинской капусты

Помидор (томат), грунтовый	450 г
Огурец грунтовый	240 г
Пекинская капуста	160 г
Чеснок	6 г
Базилик, свежий	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Масло Оливковое [Rio D’oro]	5 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров огурцов и пекинской капусты».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.5 кКал	1684 кКал	1.5%	5.9%	6604 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	5.5%	6909 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	5.5%	7000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	5.9%	6636 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	23.5%	1667 г
Вода	92.4 г	2273 г	4.1%	16.1%	2460 г
Зола	0.759 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	33.3%	1180 г
альфа Каротин	0.185 мкг	~
бета Каротин	0.485 мг	5 мг	9.7%	38%	1031 г
бета Криптоксантин	0.265 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	12.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	9%	4286 г
Витамин В4, холин	6.77 мг	500 мг	1.4%	5.5%	7386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	18%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	22%	1802 г
Витамин В9, фолаты	21.809 мкг	400 мкг	5.5%	21.6%	1834 г
Витамин C, аскорбиновая	20.9 мг	90 мг	23.2%	91%	431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	11%	3571 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.872 мкг	50 мкг	1.7%	6.7%	5734 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	62%	632 г
Витамин РР, НЭ	0.5448 мг	20 мг	2.7%	10.6%	3671 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.98 мг	2500 мг	9.5%	37.3%	1055 г
Кальций, Ca	30.32 мг	1000 мг	3%	11.8%	3298 г
Кремний, Si	17.803 мг	30 мг	59.3%	232.5%	169 г
Магний, Mg	17.24 мг	400 мг	4.3%	16.9%	2320 г
Натрий, Na	27.9 мг	1300 мг	2.1%	8.2%	4659 г
Сера, S	10.97 мг	1000 мг	1.1%	4.3%	9116 г
Фосфор, P	31.5 мг	800 мг	3.9%	15.3%	2540 г
Хлор, Cl	71.14 мг	2300 мг	3.1%	12.2%	3233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.9 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	15.7%	2497 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	5.1%	7772 г
Кобальт, Co	3.462 мкг	10 мкг	34.6%	135.7%	289 г
Литий, Li	15.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.1699 мг	2 мг	8.5%	33.3%	1177 г
Медь, Cu	94.69 мкг	1000 мкг	9.5%	37.3%	1056 г
Молибден, Mo	4.149 мкг	70 мкг	5.9%	23.1%	1687 г
Никель, Ni	6.868 мкг	~
Рубидий, Rb	79.8 мкг	~
Селен, Se	0.501 мкг	55 мкг	0.9%	3.5%	10978 г
Фтор, F	15.14 мкг	4000 мкг	0.4%	1.6%	26420 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	35.7%	1104 г
Цинк, Zn	0.2179 мг	12 мг	1.8%	7.1%	5507 г
Цирконий, Zr	2.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.363 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Галактоза	0.002 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.19 г	~
Сахароза	0.391 г	~
Фруктоза	0.927 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.526 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая	0.003 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8.2%

Энергетическая ценность Салат из помидоров огурцов и пекинской капусты составляет 25,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из пекинская капуста, огурцы, помидор . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из пекинская капуста, огурцы, помидор

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из пекинская капуста, огурцы, помидор».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14 кКал	1684 кКал	0.8%	5.7%	12029 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	7.9%	9500 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.4%	56000 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	7.9%	8760 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	28.6%	2500 г
Вода	94.9 г	2273 г	4.2%	30%	2395 г
Зола	0.686 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	24.3%	2941 г
альфа Каротин	0.327 мкг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	30.7%	2326 г
Лютеин + Зеаксантин	15.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	17.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	12.9%	5455 г
Витамин В4, холин	4.75 мг	500 мг	1%	7.1%	10526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	18.6%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	32.9%	2174 г
Витамин В9, фолаты	27.498 мкг	400 мкг	6.9%	49.3%	1455 г
Витамин C, аскорбиновая	18.08 мг	90 мг	20.1%	143.6%	498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	3.6%	18750 г
Витамин Н, биотин	0.323 мкг	50 мкг	0.6%	4.3%	15480 г
Витамин К, филлохинон	22.2 мкг	120 мкг	18.5%	132.1%	541 г
Витамин РР, НЭ	0.3888 мг	20 мг	1.9%	13.6%	5144 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.71 мг	2500 мг	8.9%	63.6%	1123 г
Кальций, Ca	34.53 мг	1000 мг	3.5%	25%	2896 г
Кремний, Si	20.807 мг	30 мг	69.4%	495.7%	144 г
Магний, Mg	9.55 мг	400 мг	2.4%	17.1%	4188 г
Натрий, Na	10.08 мг	1300 мг	0.8%	5.7%	12897 г
Сера, S	9.98 мг	1000 мг	1%	7.1%	10020 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	27.9%	2581 г
Хлор, Cl	25.7 мг	2300 мг	1.1%	7.9%	8949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.8 мкг	~
Бор, B	38 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	17.1%	4091 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	2.9%	24194 г
Кобальт, Co	2.13 мкг	10 мкг	21.3%	152.1%	469 г
Литий, Li	8.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.1322 мг	2 мг	6.6%	47.1%	1513 г
Медь, Cu	63.94 мкг	1000 мкг	6.4%	45.7%	1564 г
Молибден, Mo	2.422 мкг	70 мкг	3.5%	25%	2890 г
Никель, Ni	3.813 мкг	~
Рубидий, Rb	44.7 мкг	~
Селен, Se	0.43 мкг	55 мкг	0.8%	5.7%	12791 г
Фтор, F	6.52 мкг	4000 мкг	0.2%	1.4%	61350 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	29.3%	2415 г
Цинк, Zn	0.2082 мг	12 мг	1.7%	12.1%	5764 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.022 г	~
Сахароза	0.022 г	~
Фруктоза	0.022 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.094 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1.4%
18:2 Линолевая	0.005 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинская капуста, огурцы, помидор составляет 14 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из пекинской капусты, помидоров и огурца . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты, помидоров и огурца

Пекинская капуста	181 г
Помидор (томат), парниковый	301 г
Огурец парниковый	176 г
Петрушка свежая	23 г
Укроп	23 г
Подсолнечное масло	15 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из пекинской капусты, помидоров и огурца».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.2 кКал	1684 кКал	2%	5.8%	4924 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.5%	8444 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	11.4%	2545 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	4.1%	7300 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	11.7%	2500 г
Вода	92.3 г	2273 г	4.1%	12%	2463 г
Зола	0.729 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94 мкг	900 мкг	10.4%	30.4%	957 г
альфа Каротин	0.252 мкг	~
бета Каротин	0.588 мг	5 мг	11.8%	34.5%	850 г
Лютеин + Зеаксантин	12.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	7.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	5.6%	5143 г
Витамин В4, холин	4.22 мг	500 мг	0.8%	2.3%	11848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	5.6%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	11.7%	2532 г
Витамин В9, фолаты	25.249 мкг	400 мкг	6.3%	18.4%	1584 г
Витамин C, аскорбиновая	24.88 мг	90 мг	27.6%	80.7%	362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.085 мг	15 мг	7.2%	21.1%	1382 г
Витамин Н, биотин	0.246 мкг	50 мкг	0.5%	1.5%	20325 г
Витамин К, филлохинон	72.7 мкг	120 мкг	60.6%	177.2%	165 г
Витамин РР, НЭ	0.4794 мг	20 мг	2.4%	7%	4172 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.93 мг	2500 мг	9.8%	28.7%	1017 г
Кальций, Ca	41.87 мг	1000 мг	4.2%	12.3%	2388 г
Кремний, Si	16.016 мг	30 мг	53.4%	156.1%	187 г
Магний, Mg	11.66 мг	400 мг	2.9%	8.5%	3431 г
Натрий, Na	12.72 мг	1300 мг	1%	2.9%	10220 г
Сера, S	11.69 мг	1000 мг	1.2%	3.5%	8554 г
Фосфор, P	35.4 мг	800 мг	4.4%	12.9%	2260 г
Хлор, Cl	36.69 мг	2300 мг	1.6%	4.7%	6269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.4 мкг	~
Бор, B	51.1 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	0.522 мг	18 мг	2.9%	8.5%	3448 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	2%	14019 г
Кобальт, Co	2.997 мкг	10 мкг	30%	87.7%	334 г
Литий, Li	12.876 мкг	~
Марганец, Mn	0.1713 мг	2 мг	8.6%	25.1%	1168 г
Медь, Cu	74.59 мкг	1000 мкг	7.5%	21.9%	1341 г
Молибден, Mo	3.412 мкг	70 мкг	4.9%	14.3%	2052 г
Никель, Ni	5.947 мкг	~
Рубидий, Rb	65.7 мкг	~
Селен, Se	0.482 мкг	55 мкг	0.9%	2.6%	11411 г
Стронций, Sr	3.27 мкг	~
Фтор, F	16.62 мкг	4000 мкг	0.4%	1.2%	24067 г
Хром, Cr	3.35 мкг	50 мкг	6.7%	19.6%	1493 г
Цинк, Zn	0.2539 мг	12 мг	2.1%	6.1%	4726 г
Цирконий, Zr	2.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.502 г	min 16.8 г	3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.5 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.374 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	36%
18:2 Линолевая	1.251 г	~
18:3 Линоленовая	0.014 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	81%

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты, помидоров и огурца составляет 34,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник