Салат айсберг помидоры морковь

Рецепт Салат: айсберг, морковь, огурец, помидор . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат: айсберг, морковь, огурец, помидор

Морковь	40 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Огурец грунтовый	80 г
Помидор (томат), грунтовый	175 г
Льняное масло холодного отжима	4 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат: айсберг, морковь, огурец, помидор».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.4 кКал	1684 кКал	1.9%	6.1%	5363 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	4.1%	7600 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	7.3%	4308 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	5.1%	6257 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	22.3%	1429 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	12.7%	2479 г
Зола	0.632 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	301.8 мкг	900 мкг	33.5%	106.7%	298 г
альфа Каротин	0.573 мкг	~
бета Каротин	1.833 мг	5 мг	36.7%	116.9%	273 г
Лютеин + Зеаксантин	39.685 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	10.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	7.3%	4390 г
Витамин В4, холин	6.71 мг	500 мг	1.3%	4.1%	7452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	14.6%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	12.7%	2500 г
Витамин В9, фолаты	11.619 мкг	400 мкг	2.9%	9.2%	3443 г
Витамин C, аскорбиновая	15.8 мг	90 мг	17.6%	56.1%	570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	9.6%	3326 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.343 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.877 мкг	50 мкг	1.8%	5.7%	5701 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	34.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	0.5635 мг	20 мг	2.8%	8.9%	3549 г
Ниацин	0.411 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.86 мг	2500 мг	8.8%	28%	1132 г
Кальций, Ca	17.98 мг	1000 мг	1.8%	5.7%	5562 г
Кремний, Si	18.023 мг	30 мг	60.1%	191.4%	166 г
Магний, Mg	18.6 мг	400 мг	4.7%	15%	2151 г
Натрий, Na	7.18 мг	1300 мг	0.6%	1.9%	18106 г
Сера, S	9.48 мг	1000 мг	0.9%	2.9%	10549 г
Фосфор, P	31.8 мг	800 мг	4%	12.7%	2516 г
Хлор, Cl	41.53 мг	2300 мг	1.8%	5.7%	5538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.1 мкг	~
Бор, B	80.9 мкг	~
Ванадий, V	11.6 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	12.7%	2473 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	4.8%	6637 г
Кобальт, Co	3.467 мкг	10 мкг	34.7%	110.5%	288 г
Литий, Li	15.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.1523 мг	2 мг	7.6%	24.2%	1313 г
Медь, Cu	90.83 мкг	1000 мкг	9.1%	29%	1101 г
Молибден, Mo	6.032 мкг	70 мкг	8.6%	27.4%	1160 г
Никель, Ni	7.209 мкг	~
Рубидий, Rb	79.4 мкг	~
Селен, Se	0.295 мкг	55 мкг	0.5%	1.6%	18644 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	20.23 мкг	4000 мкг	0.5%	1.6%	19773 г
Хром, Cr	4.23 мкг	50 мкг	8.5%	27.1%	1182 г
Цинк, Zn	0.2177 мг	12 мг	1.8%	5.7%	5512 г
Цирконий, Zr	2.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.517 г	~
Сахароза	0.782 г	~
Фруктоза	1.112 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.562 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.433 мг	~
Кампестерол	1.123 мг	~
Стигмастерол	0.344 мг	~
бета Ситостерол	2.361 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.212 г	min 16.8 г	1.3%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
16:1 цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.21 г	~
18:1 цис	0.21 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.788 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	22.3%
18:2 Линолевая	0.167 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.163 г	~
18:3 Линоленовая	0.619 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.612 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	212.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	13.7%

Энергетическая ценность Салат: айсберг, морковь, огурец, помидор составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат айсберг + морковь + помидор . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат айсберг + морковь + помидор».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.8 кКал	1684 кКал	1.4%	6.1%	7386 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	4.8%	9500 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	5.7%	8000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	7%	6257 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	19.7%	2222 г
Вода	93.1 г	2273 г	4.1%	18%	2441 г
Зола	0.908 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	324.1 мкг	900 мкг	36%	157.9%	278 г
альфа Каротин	1.293 мкг	~
бета Каротин	1.993 мг	5 мг	39.9%	175%	251 г
Лютеин + Зеаксантин	89.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	12.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	7.9%	5455 г
Витамин В4, холин	3.36 мг	500 мг	0.7%	3.1%	14881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	5.7%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	7%	6452 г
Витамин В9, фолаты	10.595 мкг	400 мкг	2.6%	11.4%	3775 г
Витамин C, аскорбиновая	12.13 мг	90 мг	13.5%	59.2%	742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	5.7%	7692 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.9%	60976 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	51.8%	845 г
Витамин РР, НЭ	0.453 мг	20 мг	2.3%	10.1%	4415 г
Ниацин	0.4 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.92 мг	2500 мг	8%	35.1%	1244 г
Кальций, Ca	14.98 мг	1000 мг	1.5%	6.6%	6676 г
Кремний, Si	6.565 мг	30 мг	21.9%	96.1%	457 г
Магний, Mg	7.51 мг	400 мг	1.9%	8.3%	5326 г
Натрий, Na	145.68 мг	1300 мг	11.2%	49.1%	892 г
Сера, S	10.66 мг	1000 мг	1.1%	4.8%	9381 г
Фосфор, P	32.7 мг	800 мг	4.1%	18%	2446 г
Хлор, Cl	241.65 мг	2300 мг	10.5%	46.1%	952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.1 мкг	~
Бор, B	87.8 мкг	~
Ванадий, V	13.73 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	12.3%	3571 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	5.3%	8671 г
Кобальт, Co	3.486 мкг	10 мкг	34.9%	153.1%	287 г
Литий, Li	16.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.1423 мг	2 мг	7.1%	31.1%	1405 г
Медь, Cu	77.88 мкг	1000 мкг	7.8%	34.2%	1284 г
Молибден, Mo	6.786 мкг	70 мкг	9.7%	42.5%	1032 г
Никель, Ni	7.67 мкг	~
Рубидий, Rb	83.9 мкг	~
Селен, Se	0.257 мкг	55 мкг	0.5%	2.2%	21401 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	18.03 мкг	4000 мкг	0.5%	2.2%	22185 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	26.8%	1645 г
Цинк, Zn	0.2104 мг	12 мг	1.8%	7.9%	5703 г
Цирконий, Zr	2.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.634 г	~
Сахароза	0.492 г	~
Фруктоза	0.459 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.231 мг	~
бета Ситостерол	0.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.093 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.457 г	min 16.8 г	2.7%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.443 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	4.4%
18:2 Линолевая	0.088 г	~
18:3 Линоленовая	0.017 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	9.2%

Энергетическая ценность Салат айсберг + морковь + помидор составляет 22,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат айсберг с болгарским перцем и помидором и морковью . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат айсберг с болгарским перцем и помидором и морковью

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	200 г
Перец болгарский, сырой	80 г
Помидоры (томаты), парниковые	90 г
Укроп, свежий	21 г
Петрушка, сырая	21 г
Сметана 15,0% жирности	47 г
Масло подсолнечное	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат айсберг с болгарским перцем и помидором и морковью».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39 кКал	1684 кКал	2.3%	5.9%	4318 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.1%	6333 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	9.2%	2800 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	5.4%	4867 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	12.8%	2000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	10.3%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	407.4 мкг	900 мкг	45.3%	116.2%	221 г
бета Каротин	2.487 мг	5 мг	49.7%	127.4%	201 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	8.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	8.2%	3158 г
Витамин В4, холин	15.48 мг	500 мг	3.1%	7.9%	3230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	11%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	17.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	33.321 мкг	400 мкг	8.3%	21.3%	1200 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	2.8%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	26.34 мг	90 мг	29.3%	75.1%	342 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	9.5%	2703 г
Витамин Н, биотин	0.506 мкг	50 мкг	1%	2.6%	9881 г
Витамин К, филлохинон	75.2 мкг	120 мкг	62.7%	160.8%	160 г
Витамин РР, НЭ	0.6425 мг	20 мг	3.2%	8.2%	3113 г
Макроэлементы
Калий, K	210.79 мг	2500 мг	8.4%	21.5%	1186 г
Кальций, Ca	35.75 мг	1000 мг	3.6%	9.2%	2797 г
Магний, Mg	19.25 мг	400 мг	4.8%	12.3%	2078 г
Натрий, Na	155.96 мг	1300 мг	12%	30.8%	834 г
Сера, S	5.78 мг	1000 мг	0.6%	1.5%	17301 г
Фосфор, P	36.4 мг	800 мг	4.6%	11.8%	2198 г
Хлор, Cl	238.57 мг	2300 мг	10.4%	26.7%	964 г
Микроэлементы
Бор, B	52.5 мкг	~
Ванадий, V	16.82 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	13.1%	1957 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	3.1%	8523 г
Кобальт, Co	1.385 мкг	10 мкг	13.9%	35.6%	722 г
Марганец, Mn	0.1851 мг	2 мг	9.3%	23.8%	1080 г
Медь, Cu	70.44 мкг	1000 мкг	7%	17.9%	1420 г
Молибден, Mo	5.34 мкг	70 мкг	7.6%	19.5%	1311 г
Селен, Se	0.189 мкг	55 мкг	0.3%	0.8%	29101 г
Фтор, F	13.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	29112 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	6.7%	3817 г
Цинк, Zn	0.2935 мг	12 мг	2.4%	6.2%	4089 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат айсберг с болгарским перцем и помидором и морковью составляет 39 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник