Салат авокадо творог огурец

Рецепт салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной

Авокадо	20 г
Огурец, парниковый	40 г
Салат	110 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
творог дикси 1%	140 г
Перец сладкий	20 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 кКал	1684 кКал	4.6%	6%	2181 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	11.1%	1169 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.6%	1217 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.4%	9522 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.2%	2500 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	3.4%	3879 г
Зола	0.52 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.8 мкг	900 мкг	12.4%	16.1%	805 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.531 мг	5 мг	10.6%	13.7%	942 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4%	3214 г
Витамин В4, холин	4.65 мг	500 мг	0.9%	1.2%	10753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	4.8%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	5.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	16.884 мкг	400 мкг	4.2%	5.4%	2369 г
Витамин C, аскорбиновая	14.35 мг	90 мг	15.9%	20.6%	627 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	2.5%	5155 г
Витамин Н, биотин	0.263 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19011 г
Витамин К, филлохинон	46.9 мкг	120 мкг	39.1%	50.6%	256 г
Витамин РР, НЭ	0.525 мг	20 мг	2.6%	3.4%	3810 г
Ниацин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.63 мг	2500 мг	5.3%	6.9%	1899 г
Кальций, Ca	42.67 мг	1000 мг	4.3%	5.6%	2344 г
Магний, Mg	15.3 мг	400 мг	3.8%	4.9%	2614 г
Натрий, Na	12.42 мг	1300 мг	1%	1.3%	10467 г
Сера, S	10.14 мг	1000 мг	1%	1.3%	9862 г
Фосфор, P	28.8 мг	800 мг	3.6%	4.7%	2778 г
Хлор, Cl	12.79 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.3 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	43.49 мкг	~
Железо, Fe	0.295 мг	18 мг	1.6%	2.1%	6102 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	1.8%	7317 г
Кобальт, Co	1.023 мкг	10 мкг	10.2%	13.2%	978 г
Литий, Li	10.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.0833 мг	2 мг	4.2%	5.4%	2401 г
Медь, Cu	39.53 мкг	1000 мкг	4%	5.2%	2530 г
Молибден, Mo	2.302 мкг	70 мкг	3.3%	4.3%	3041 г
Никель, Ni	1.279 мкг	~
Рубидий, Rb	39.1 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	27500 г
Фтор, F	7.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	53405 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6494 г
Цинк, Zn	0.0988 мг	12 мг	0.8%	1%	12146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1241 г	~
Валин	0.0192 г	~
Гистидин*	0.0054 г	~
Изолейцин	0.0136 г	~
Лейцин	0.0182 г	~
Лизин	0.0256 г	~
Метионин	0.0095 г	~
Метионин + Цистеин	0.0128 г	~
Треонин	0.0179 г	~
Триптофан	0.0036 г	~
Фенилаланин	0.0166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0256 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.0095 г	~
Цистеин	0.0038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из авокадо с творогом

Отличный вариант ужина для тех, кто на ПП. Зелень, овощи и белок – что может быть полезнее? Подойдет и для вегетарианского стола.

Салат из авокадо с творогом — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из авокадо с творогом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
творог 0% (обезжиренный)	200 гр	200	33	0	2.6	142
салат айсберг	500 гр	500	4.5	0.5	9	70
авокадо	1 шт	240	4.8	48	14.4	508.8
зелень	50 гр	50	1.3	0.2	2.6	18
огурец	1 шт	100	0.8	0.1	2.8	15
сыр фета	150 гр	150	25.5	36	0	435
масло подсолнечное	1 ст.л.	10	0	9.99	0	90
соль	0.5 ч.л.	5.5	0	0	0	0
Итого	1256	69.9	94.8	31.4	1278.8
1 порция	209	11.7	15.8	5.2	213.1
100 грамм	100	5.6	7.5	2.5	101.9

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.

Источник

Салат из огурцов, творога с маслом авокадо

У нас есть свежеприготовленный козий творог и огурцы сорваны с грядки. Поэтому салат из этих продуктов просто просится в наше сегодняшнее меню. Это полезное блюдо.

Энергетическая ценность:

белки

углеводы

жиры

калорийность

Ингредиенты:

Творог козий

Огурец свежий

Петрушка

Чеснок

Масло авокадо

Перец черный молотый

Соль

Пошаговая инструкция:

Нам сейчас нужны такие продукты: творог козий (используем мягкий, не слишком отжатый от сыворотки), огурцы грунтовые, пару зубцов чеснока, экзотическое масло авокадо, перец чёрный в мельничке и пучок петрушки, соль.

Источник

Вкусный салат за пару минут. Авокадо с огурцом и творогом

Продолжаю тему быстрых и легких салатов, такие блюда отличаются необычным вкусом, оригинальным сочетанием ингредиентов, быстротой в приготовлении, пользой здоровью и поддержанию в хорошей форме вашей фигуры. Голландская кухня — это кладезь полезных и интересных рецептов. А я готова с вами щедро делиться гастрономическими секретами маленького королевства.

Ингредиенты:
свежий огурец — 1 большой или 2 средних
авокадо — 1 большой или 2 средних
сок 1 лимона
сыр фета или домашний творог — 100 граммов
пучок свежего укропа или 1 ст. ложка мелко нарубленного укропа
соль и перец по вкусу

Все ингредиенты, кроме феты моем и тщательно промокаем бумажным полотенцем. Авокадо очищаем от кожуры. Косточку вынимаем, авокадо мелко нарезаем.

Огурец сначала разрезаем вдоль, а потом мелко нарезаем, при желании можно дополнительно удалить огуречные семена, но они не помеха вкусу.

Сыр фета нарезаем мелкими кубиками или брусочками

В миске смешиваем авокадо, огурец и кусочки сыра фета. Мелко рубим укроп. Щедро поливаем соком лимона.

Солим и перчим по вкусу. Хорошо перемешиваем. При помощи кулинарного кольца красиво выкладываем на тарелки.

Приятного аппетита!

Источник