Содержание
- Рецепт Салат (огурцы, помидоры, авокадо, зелень, сметана) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат (огурцы, помидоры, авокадо, зелень, сметана)
- Пищевая ценность и химический состав «Салат (огурцы, помидоры, авокадо, зелень, сметана)».
- Рецепт .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)
- Пищевая ценность и химический состав «.авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)».
Рецепт Салат (огурцы, помидоры, авокадо, зелень, сметана) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат (огурцы, помидоры, авокадо, зелень, сметана)
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Авокадо | 80 г |
| Укроп | 50 г |
| Сметана 25% жирности | 30 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат (огурцы, помидоры, авокадо, зелень, сметана)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 кКал | 1684 кКал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.3% | 1077 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 17.9% | 800 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2640 г |
| Зола | 1.027 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 25.3% | 565 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.053 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 25.2% | 568 г |
| бета Криптоксантин | 5.895 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.053 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 18.21 мг | 500 мг | 3.6% | 5.2% | 2746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 14.3% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.803 мкг | 400 мкг | 6.5% | 9.3% | 1550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.3% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.81 мг | 90 мг | 28.7% | 41.1% | 349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 9.2% | 1572 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.953 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5247 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 23.3% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8975 мг | 20 мг | 4.5% | 6.4% | 2228 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.76 мг | 2500 мг | 11.3% | 16.2% | 884 г |
| Кальций, Ca | 48.97 мг | 1000 мг | 4.9% | 7% | 2042 г |
| Кремний, Si | 16.053 мг | 30 мг | 53.5% | 76.5% | 187 г |
| Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 9.3% | 1541 г |
| Натрий, Na | 12.95 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10039 г |
| Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6188 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 8.4% | 1695 г |
| Хлор, Cl | 35.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 2.629 мкг | 10 мкг | 26.3% | 37.6% | 380 г |
| Литий, Li | 9.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 20.6% | 694 г |
| Медь, Cu | 121.84 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 17.5% | 821 г |
| Молибден, Mo | 3.105 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.3% | 2254 г |
| Никель, Ni | 4.858 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.668 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8234 г |
| Стронций, Sr | 10.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25461 г |
| Хром, Cr | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 16.7% | 858 г |
| Цинк, Zn | 0.3932 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3052 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.021 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.925 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.26 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.694 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.053 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.421 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | min 16.8 г | 15.8% | 22.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.2% |
Энергетическая ценность Салат (огурцы, помидоры, авокадо, зелень, сметана) составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)
| авокадо | 95 г |
| огурцы | 145 г |
| укроп | 0 г |
| салат «Айсберг» | 80 г |
| салат листовой | 0 г |
| салат петсай (китайская капуста) | 0 г |
| морская капуста дальневосточный салат | 0 г |
| огурцы маринованные | 57 г |
| сметана 15% | 96 г |
| соль поваренная | 2 г |
| пререц черный, горошек или молотый | 0 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «.авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 кКал | 1684 кКал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.8% | 933 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.4% | 1111 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2619 г |
| Зола | 1.519 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.674 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 11.9% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.305 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.7% | 1793 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 7.2% | 1919 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12397 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 15.3% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6369 мг | 20 мг | 3.2% | 4.4% | 3140 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.06 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.3% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3034 г |
| Магний, Mg | 13.16 мг | 400 мг | 3.3% | 4.6% | 3040 г |
| Натрий, Na | 176.29 мг | 1300 мг | 13.6% | 18.8% | 737 г |
| Сера, S | 6.01 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16639 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 6.6% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 251.33 мг | 2300 мг | 10.9% | 15.1% | 915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
| Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 3960 г |
| Медь, Cu | 43.35 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Молибден, Mo | 0.463 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1% | 15119 г |
| Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29255 г |
| Фтор, F | 1.4 мкг | 4000 мкг | 285714 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1558 мг | 12 мг | 1.3% | 1.8% | 7702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.153 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.008 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.168 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник