Салат авокадо огурец помидор яйцо курица

Рецепт Салат с куриной грудкой,авокадо,яйцом,помидорами,огурцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой,авокадо,яйцом,помидорами,огурцом

Салат (латук)	60 г
Огурец грунтовый	50 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	56 г
Авокадо	60 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	40 г
Сыр Primadonna Maturo (Примадонна Матуро)	15 г
Куриная грудка с прованскими травами	80 г

Салат с куриной грудкой,авокадо,яйцом,помидорами,огурцом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с куриной грудкой,авокадо,яйцом,помидорами,огурцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.7 кКал	1684 кКал	5.3%	5.9%	1877 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	12.5%	894 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.4%	1191 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.3%	8423 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.8%	1429 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4%	2789 г
Зола	1.126 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.1 мкг	900 мкг	12%	13.4%	833 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	3.273 мкг	~
бета Каротин	0.41 мг	5 мг	8.2%	9.1%	1220 г
бета Криптоксантин	3.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	8.2%	1343 г
Витамин В4, холин	49.12 мг	500 мг	9.8%	10.9%	1018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.751 мг	5 мг	15%	16.7%	666 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	12.4%	901 г
Витамин В9, фолаты	22.312 мкг	400 мкг	5.6%	6.2%	1793 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	6.9%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	9.15 мг	90 мг	10.2%	11.4%	984 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	3.3%	3300 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.649 мг	15 мг	4.3%	4.8%	2311 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.304 мкг	50 мкг	6.6%	7.4%	1513 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	21.9%	511 г
Витамин РР, НЭ	2.2772 мг	20 мг	11.4%	12.7%	878 г
Ниацин	2.154 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.17 мг	2500 мг	9.9%	11%	1011 г
Кальций, Ca	77.13 мг	1000 мг	7.7%	8.6%	1297 г
Кремний, Si	8.232 мг	30 мг	27.4%	30.5%	364 г
Магний, Mg	32.98 мг	400 мг	8.2%	9.1%	1213 г
Натрий, Na	74.8 мг	1300 мг	5.8%	6.5%	1738 г
Сера, S	89.38 мг	1000 мг	8.9%	9.9%	1119 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	14.7%	758 г
Хлор, Cl	61.33 мг	2300 мг	2.7%	3%	3750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.1 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	23.27 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	6.2%	1800 г
Йод, I	5.62 мкг	150 мкг	3.7%	4.1%	2669 г
Кобальт, Co	4.754 мкг	10 мкг	47.5%	53%	210 г
Литий, Li	10.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.1143 мг	2 мг	5.7%	6.4%	1750 г
Медь, Cu	101.42 мкг	1000 мкг	10.1%	11.3%	986 г
Молибден, Mo	5.577 мкг	70 мкг	8%	8.9%	1255 г
Никель, Ni	3.047 мкг	~
Олово, Sn	1.18 мкг	~
Рубидий, Rb	48.7 мкг	~
Селен, Se	8.773 мкг	55 мкг	16%	17.8%	627 г
Стронций, Sr	2.62 мкг	~
Фтор, F	39.76 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10060 г
Хром, Cr	6.64 мкг	50 мкг	13.3%	14.8%	753 г
Цинк, Zn	0.7033 мг	12 мг	5.9%	6.6%	1706 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.014 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.489 г	~
Сахароза	0.147 г	~
Фруктоза	0.36 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.386 г	~
Гистидин*	0.335 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.568 г	~
Лизин	0.703 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.435 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	1.016 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.682 мг	~
Стигмастерол	0.273 мг	~
бета Ситостерол	10.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.604 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.213 г	min 16.8 г	13.2%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.7%
18:2 Линолевая	0.277 г	~
18:3 Линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.004 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.8%

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой,авокадо,яйцом,помидорами,огурцом составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

15 шикарных салатов с авокадо и помидорами

Свежие овощные салаты – неотъемлемая составляющая любого здорового рациона. Например, простые и вкусные салаты с авокадо и помидорами. Лови большую подборку рецептов на любой вкус!

1. Салат с авокадо, помидорами и оливками

Бери оливки без косточек или фаршированные – как больше нравится. Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 помидор, 1 горсть оливок, 2 зубчика чеснока, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса, специи. Приготовление: Нарежь авокадо и помидор тонкими дольками. Добавь оливки и перемешай салат. Посыпь его рубленым чесноком и специями, и сбрызни маслом с бальзамиком.

2. Салат с курицей, авокадо и помидорами

Не только вкусный, но еще и вполне диетический ПП-салат. Тебе понадобится: 2 авокадо, 400 г куриного филе, 2 болгарских перца, 200 г помидоров, 1/2 пучка зелени, 2 ст.л. сметаны, 1 ст.л. лимонного сока, по 1 ч.л. горчицы и меда. Приготовление: Отвари куриное филе или запеки его в специях до готовности. Нарежь курицу кубиком вместе с овощами. Добавь рубленую зелень и заправь салат сметаной с лимонным соком, медом и горчицей.

3. Салат с авокадо, кукурузой и помидорами

Приготовление этого красочного салата займет у тебя буквально считанные минуты. Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 помидор, 1 стакан кукурузы, 30 г фиолетового лука, 3 веточки кинзы, оливковое масло, лимонный сок. Приготовление: Измельчи лук и кинзу, а авокадо с помидором – нарежь кубиком или дольками. Добавь кукурузу, перемешай салат и заправь его оливковым маслом с лимонным соком. 15 салатов с авокадо и яйцом, которые всегда получаются вкусными

4. Салат с тунцом, авокадо и помидорами

Лучше всего подойдет консервированный тунец в собственном соку. Тебе понадобится: 1 помидор, 1 огурец, 1 авокадо, 1 банка тунца, 1 горсть маслин, 1/2 фиолетовой луковицы, оливковое масло, специи. Приготовление: Нарежь все овощи кубиком, и только лук – полукольцами. Добавь маслины и кусочки тунца, приправь салат и сбрызни его оливковым маслом.

5. Салат с авокадо, помидорами и моцареллой

Простой и быстрый салат с яркими итальянскими нотками. Тебе понадобится: 2 авокадо, 300 г помидоров, 100 г моцареллы, 2-3 листика базилика, оливковое масло, бальзамик. Приготовление: Нарежь авокадо и помидоры дольками, добавь кусочки моцареллы и рубленый базилик. Сбрызни салат оливковым маслом и бальзамиком.

6. Салат с авокадо, помидорами и фетой

Можно добавить еще горсть оливок или маслин по вкусу. Тебе понадобится: 1 пучок шпината, 100 г феты, 1 авокадо, 2-3 помидора, 1/2 лимона, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ч.л. прованских трав, специи. Приготовление: Нарежь авокадо, помидоры и фету кубиком. Промой и обсуши шпинат, смешай все ингредиенты и сбрызни их лимонным соком. Полей салат оливковым маслом и посыпь прованскими травами со специями. 20 салатов с вялеными помидорами для настоящих гурманов

7. Салат с перепелиными яйцами, авокадо и помидорами

Этот рецепт достойно дополнит коллекцию любимых повседневных салатов. Тебе понадобится: 1 авокадо, 2 помидора, 100 г салатного микса, 200 г куриного филе, 100 г кукурузы, 20 г петрушки, 5-6 перепелиных яиц, оливковое масло. Приготовление: Отвари и нарежь курицу. Отдельно отвари перепелиные яйца 4 минуты после кипения и разрежь их на половинки. Нарежь авокадо с помидорами, добавь кукурузу, салатный микс и рубленую петрушку, и перемешай. Заправь все оливковым маслом.

8. Салат с креветками, авокадо и помидорами

Хороший вариант салата для романтического домашнего ужина или на праздничный стол. Тебе понадобится: 300 г крупных очищенных креветок, 1 авокадо, 6 салатных листьев, 1/2 фиолетовой луковицы, 6 помидоров черри, 20 г кинзы, 50 мл оливкового масла, 20 мл лимонного сока, 2 ст.л. винного уксуса, специи. Приготовление: Отвари или обжарь креветки на свой вкус. Нарежь авокадо дольками, лук – перьями, а помидоры – четвертинками. Измельчи кинзу, смешай все с салатными листьями и приправь салат. Для заправки смешай оливковое масло с лимонным соком, винным уксусом и специями.

9. Салат с ветчиной, авокадо и помидорами

Перед подачей рекомендуем посыпать его кунжутом или семечками. Тебе понадобится: 70 г ветчины, 60 г помидоров, 20 г фиолетового лука, 1 горсть салатного микса, 70 г авокадо, оливковое масло. Приготовление: Нарежь ветчину полосками, авокадо и помидоры – тонкими дольками, а лук – перьями. Выложи все на салатный микс и полей салат маслом. 20 заправок, которые сделают салат незабываемым

10. Салат с беконом, авокадо и помидорами

Очень сытный и оригинальный салат, который заменит собой даже основное блюдо. Тебе понадобится: 3 помидора, 1 авокадо, 2 яйца, 3 ломтика бекона, 100 г салатного микса, 1/2 лимона, 60 г голубого сыра, 4 пера зеленого лука, оливковое масло. Приготовление: Нарежь бекон тонкими полосками и обжарь их до румяности. Отвари и нарежь яйца дольками. Точно так же нарежь авокадо и помидоры. Выложи все на салатный микс, сбрызни маслом и лимонным соком, и раскроши сверху голубой сыр. Посыпь салат рубленым зеленым луком.

11. Салат с авокадо, семгой и помидорами

Лосось и любая другая красная рыба – тоже подходят. Тебе понадобится: 300 г семги, 2 авокадо, 1 пучок салатных листьев, 2 горсти рукколы, 4 помидора, 1/2 пучка зеленого лука, по 4 ст.л. оливкового масла и лимонного сока, 2 ч.л. горчицы, специи. Приготовление: Измельчи зеленый лук и салатные листья, и смешай их с рукколой. Нарежь семгу кусочками, а авокадо и помидоры – тонкими дольками. Для заправки салата смешай масло с лимонным соком, горчицей и специями.

12. Салат с пекинской капустой, авокадо и помидорами

Быстрый салат на скорую руку из доступных и дешевых ингредиентов. Тебе понадобится: 2 авокадо, 300 г пекинской капусты, 2 помидора, 160 г твердого сыра, 50 г сухариков, майонез, лимонный сок. Приготовление: Нашинкуй пекинскую капусту, нарежь кубиком авокадо с помидорами, натри сыр на терке и заправь салат майонезом. Добавь лимонный сок по вкусу и в конце посыпь все сухариками. 15 салатов с авокадо и огурцом, которые понравятся всей семье

13. Салат с авокадо, грибами и помидорами

Простой закусочный салат, который станет хорошим дополнением к основному блюду. Тебе понадобится: 200 г грибов, 1 луковица, 2 помидора, 1 авокадо, 1 пучок рукколы, оливковое масло, лимонный сок, 50 г пармезана. Приготовление: Нарежь грибы пластинками, а лук – полукольцами, и обжарь их до готовности. Помидоры и авокадо нарежь тонкими дольками. Смешай все с рукколой, заправь маслом с лимонным соком и посыпь салат тертым пармезаном.

14. Салат с крабовыми палочками, авокадо и помидорами

Вполне полезный, но в то же время очень сытный вариант крабового салата. Тебе понадобится: 200 г консервированной красной фасоли, 1 авокадо, 2 помидора, 300 г крабовых палочек, 1 болгарский перец, 70 г твердого сыра, сметана или майонез. Приготовление: Нарежь все ингредиенты примерно одинаковым кубиком, и только сыр – натри на крупной терке. Добавь фасоль, перемешай салат и заправь его сметаной или майонезом по вкусу.

15. Салат с макаронами, авокадо и помидорами

Подойдут макароны любой формы – ракушки, бабочки или другие, какие тебе больше нравятся. Тебе понадобится: 100 г макарон, 1 помидор, 1 огурец, 1 авокадо, 1 горсть оливок, 100 г феты, 1 пучок зелени, 60 мл оливкового масла, 2 ст.л. винного уксуса, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. орегано, специи. Приготовление: Отвари макароны до готовности, сбрызни их маслом и дай остыть. Нарежь овощи кусочками, измельчи оливки, а фету – нарежь кубиком. Измельчи зелень и перемешай салат. Смешай оставшееся масло, винный уксус, давленый чеснок, орегано и специи для заправки.

Источник