Салат авокадо маслины огурец

Рецепт Салат из помидоров, огурцов, салата, маслин, зелени и перца с авокадо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, салата, маслин, зелени и перца с авокадо

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	100 г
Лук репчатый	40 г
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов, салата, маслин, зелени и перца с авокадо».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.2 кКал	1684 кКал	2.4%	5.8%	4087 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.2%	7600 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	10%	2435 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	5.1%	4761 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	13.3%	1818 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	7.3%	3285 г
Зола	0.489 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.9 мкг	900 мкг	11.8%	28.6%	850 г
бета Каротин	0.636 мг	5 мг	12.7%	30.8%	786 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	7.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	5.1%	4865 г
Витамин В4, холин	4.61 мг	500 мг	0.9%	2.2%	10846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	9.5%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	18.7%	1307 г
Витамин В9, фолаты	7.911 мкг	400 мкг	2%	4.9%	5056 г
Витамин C, аскорбиновая	64.22 мг	90 мг	71.4%	173.3%	140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	5.6%	4360 г
Витамин Н, биотин	0.547 мкг	50 мкг	1.1%	2.7%	9141 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	13.1%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.4842 мг	20 мг	2.4%	5.8%	4131 г
Ниацин	0.396 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.56 мг	2500 мг	5.9%	14.3%	1694 г
Кальций, Ca	12.76 мг	1000 мг	1.3%	3.2%	7837 г
Кремний, Si	18.444 мг	30 мг	61.5%	149.3%	163 г
Магний, Mg	10.36 мг	400 мг	2.6%	6.3%	3861 г
Натрий, Na	3.24 мг	1300 мг	0.2%	0.5%	40123 г
Сера, S	12.09 мг	1000 мг	1.2%	2.9%	8271 г
Фосфор, P	23.8 мг	800 мг	3%	7.3%	3361 г
Хлор, Cl	24.67 мг	2300 мг	1.1%	2.7%	9323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160 мкг	~
Бор, B	47 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	7.3%	3346 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	3.4%	7353 г
Кобальт, Co	2.667 мкг	10 мкг	26.7%	64.8%	375 г
Литий, Li	25.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.1271 мг	2 мг	6.4%	15.5%	1574 г
Медь, Cu	76.44 мкг	1000 мкг	7.6%	18.4%	1308 г
Молибден, Mo	2.889 мкг	70 мкг	4.1%	10%	2423 г
Никель, Ni	4.269 мкг	~
Рубидий, Rb	76.3 мкг	~
Селен, Se	0.222 мкг	55 мкг	0.4%	1%	24775 г
Фтор, F	12.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	31923 г
Хром, Cr	3.96 мкг	50 мкг	7.9%	19.2%	1263 г
Цинк, Zn	0.2656 мг	12 мг	2.2%	5.3%	4518 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.227 г	~
Сахароза	0.911 г	~
Фруктоза	1.151 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, салата, маслин, зелени и перца с авокадо составляет 41,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат с авокадо и оливками

Простой рыбный салат с авокадо, который не стыдно подать на праздничный стол, например на день рождения.

Ингредиенты

Авокадо – 1 шт. Помидоры свежие – 220 г Оливки зелёные — 10 шт. Лосось в собственном соку консервированный – 1 банка Масло оливковое – 2 ст.л. Сок лимонный – 1 ст.л. Соль – по вкусу

Чаще всего я готовлю салаты. У меня есть много любимых рецептов, но, постоянно ищу новые вкусы и сочетания. Салат с креветками и авокадо — результат очередного удачного эксперимента. Овощи прекрасно .

Ингредиенты

Креветки (очищенные) — 100 грамм; Помидоры черри — 5-6 шт; Листья салата — 2-3 шт; Оливки — 3 ст.л; Яйцо — 1 шт; Сладкий перец — 1/2 шт; Авокадо — 1/2 шт; Лук зеленый — 1-2 стебля. Для заправки: Оливковое масло — 3-4 ст.л; Бальзамический уксус — 1 ст.л; Горчица зернистая — 1 ч.л; Мед — 1/2 ч.л; Соль, черный молотый перец — по вкусу.

Классический греческий салат, дополненный авокадо — получается сытное и вкусное блюдо. Авокадо идеально сочетается со всеми ингредиентами.

Ингредиенты

Авокадо — 1 шт. Огурец — 1 шт. Помидоры коктейльные — 5-6 шт. Сыр фета — 150 г Перец сладкий, красный — 1 шт. Маслины черные, без косточек — 100-120 г Листья салата — 3 шт. Лук фиолетовый, салатный — 1 шт. Оливковое масло холодного отжима — 2-3 ст.л. Лимонный сок — 1-2 ст.л. Черный молотый перец — по вкусу

Салат с авокадо и печенью трески готовится в считанные минуты, съедается так же быстро. Советую выбирать спелый плод с нежной мякотью, усилить деликатный вкус оливками, небольшим количеством репчатого лука и .

Ингредиенты

Печень трески (в масле) — 120 г Авокадо — 1 шт. Лук — 1/2 шт. Оливки — 8-10 шт. Острый перец — по вкусу Рисовый уксус — 1 ч.л.

Любите яркие блюда? Попробуйте сочный овощной салат с авокадо и оливками! В большей степени внешний вид салат будет зависеть от мягкости авокадо. Мягкий плод придаст заправке большую густоту, поскольку при перемешивании .

Ингредиенты

Авокадо — 1 шт. Оливки — 80 г Лук красный — 1 шт. Перец болгарский — 1 шт. Масло растительное — 1 ст.л. Сок лимона — 1-2 ч.л. Соль, черный молотый перец — по вкусу Свежая петрушка — по вкусу

Рецепт салата с хамоном, авокадо и моцареллой лет сто назад увидела в кулинарной передаче одного известного шеф-повара. Салат, честно говоря, нам очень понравился, и я готовлю его достаточно часто, когда все .

Ингредиенты

Листовой салат — 80 г Хамон — 40 г Моцарелла — 50 г Пармезан — 20 г Помидоры черри — 5 шт. Авокадо — 0,5 шт. Маслины б.к. — 10 шт. Масло оливковое — 1 ч.л. Соль морская — по вкусу Перец ч.м. — по вкусу

Салат из серии про здоровое питание — легкий, вкусный, полезный. Издавна известны полезные, даже лечебные свойства имбиря. Не буду долго описывать его полезности, каждый может почитать об этом на многих .

Ингредиенты

Куриное филе вареное — 200 г Помидоры черри — 3-4 шт. Лук репчатый — 0,5 шт. Авокадо — 0,5 шт. Соль — по вкусу Перец ч.м. — по вкусу Кунжут — 1 ч.л. Маслины или оливки — 6-8 шт. Масло растительное — 2 ст.л. Соевый соус — 1 ч.л. Имбирь маринованный — 1,5 ч.л.

Очень вкусным получается салат из курицы и авокадо. Курица придает сытость, а авокадо делает салат очень полезным. Другие ингредиенты придают салату яркость, нежный и мягкий вкус. В качестве листового салата .

Ингредиенты

Куриная грудка — 200 грамм; Авокадо — 1 шт.; Салат листовой — 100 грамм; Помидоры — 1 шт.; Оливки — 10 шт.; Яйцо — 1 шт.; Для заправки: Зелень — 50 грамм; Лук репчатый — 0,5 шт.; Чеснок — 1 долька; Лимонный сок — 5 ст.л.; Оливковое масло — 5 ст.л; Соль, перец — по вкусу.

Источник

Летний салат с тунцом, авокадо и маслинами

Вот и лето пришло! Так хочется чего-то легкого на обед! Давайте приготовим простой, но, в то же время, сытный и полезный салат, который легко заменит полноценный обед или ужин.

Нам понадобится

Приготовление

Lisa.ru – женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви. Все краски жизни для тебя!

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите
Ctrl+Enter

Источник