Рейтинг_полезный_рейтинг_полезных_фруктов

Рейтинг самых полезных фруктов для добавления в меню

Фрукты свежие, вкусные, полезные и успешно заменяют шоколад и мороженое. На самом деле полезное питание является только делом привычки, так как продукты натуральные, которые дает сама природа, существенным образом превосходят многие не совсем натуральные.

Конечно, химики, которые работают на пищевую промышленность и различные корпорации, стремятся создавать искусственные добавки, которые будут делать любую вредную пищу вкуснее. Тем не менее, стоит отвыкнуть от вредного и привыкнуть к полезному, как вы ощутите великолепие фруктов. Вот условный рейтинг самых полезных фруктов для регулярного потребления.

1. Яблоки

Одно яблоко ежедневно дает организму 3 грамма клетчатки. Волокно полезно для метаболизма, а также снижает риск возникновения проблем с сердцем. Как говорит пословица: яблоко в день – доктор за дверь. Речь идет о полезности употребления яблок ежедневно. Следует воспользоваться этим советом, тем более, если учитывать доступность этих фруктов в любой период года.

2. Бананы

Бананы — отличный источник калия. И калий хорош для здоровья мышц и сердца. Банан ежедневно заставит вас чувствовать себя лучше. Особенно этот совет следует учитывать людям, которые периодически тренируются, ведь бананы снижают мышечную усталость и позволяют мышцам нормально расслабиться. Кстати, этот фрукт отлично помогает перед сном, людям на диете. Многие ограничивают себя в пище по вечерам, но небольшой кусочек банана уберет чувство голода и поможет заснуть.

3. Ежевика

Ежевика является одной из самых полезных ягод. Один стакан дает вам 10 граммов клетчатки, огромное количество антиоксидантов и незаменимое удовольствие. Эти сладкие ягоды не только вкусные и очень питательные.

4. Абрикосы

Абрикосы содержат очень большое количество витамина А, которое полезно для кожи. Ешьте 2-3 свежих или сушеных абрикоса ежедневно для блестящей кожи.

5. Манго

Манго богато витаминами А и С. В одном плоде содержится около 57 мг витамина С — какой лучший источник полезного витамина вы можете отыскать?

6. Апельсины

Апельсины — самый известный природный источник витамина С (наряду с лимонами, конечно). Кроме того, однако, они также содержат богатые кальцием, который делает лучше ваши кости и зубы.

7. Папайя

Чашка нарезанной папайи содержит большую дозу витамина С и около 2,5 миллиграмм волокна. Полезно и вкусно, хотя продукт не часто доступен в любые периоды года.

8. Вишня

Вишня является одними из самых полезных фруктов. Даже считается, что они уменьшают риск развития рака. Помимо этого, они отлично нормализуют циклы бодрствования/сна, то есть значительно помогают здоровью.

9. Клубника

В стакане клубники содержится 3,8 грамма клетчатки и много витамина С. Если вы не являетесь поклонником цитрусовых, клубника является их идеальной заменой.

10. Черника

Черника находится в рейтинге суперпродуктов. Она богата антиоксидантами и снижает риск воспаления мочевого пузыря.

Источник

Какой фрукт самый полезный для организма человека и почему

Мнения учёных по поводу полезных фруктов и овощей отличаются. По этому вопросу не найдено единого мнения.

Слишком много факторов нужно сравнить, чтобы выделить один продукт, приносящий человеческому организму наибольшую пользу.

Тайваньские учёные провели эксперименты, результаты которых позволяют назвать папайю самым полезным фруктом.

Она улучшает работу эндокринной системы, благотворно воздействует на сердце и сосуды, снижает холестерин и нормализует зрение.

Интересный факт! Самой полезной ягодой учёные считают ежевику.

Она может самостоятельно излечить некоторые заболевания в организме, при правильном и регулярном приёме.

Это касается воспалительных заболеваний почек и мочевого пузыря. Ещё она помогает вывести из организма паразитов, и способствует укреплению стенок сосудов.

Самым полезным фруктом в мире по многим исследованиям признают яблоко. Но новые опыты учёных из Оксфорда доказывают, что самым полезным фруктом является гранат.

12 важнейших полезных свойств граната:

№	Польза для организма
1	Повышает гемоглобин, полезен при анемии
2	Нормализует артериальное давление
3	Понижает сахар в крови
4	Улучшает работу пищеварения, нормализует аппетит
5	Помогает справиться с простудой
6	Благотворно влияет на зрение
7	Помогает снять спазмы у женщин во время месячных
8	Снижает риск возникновения рака молочной железы у женщин
9	Укрепляет иммунитет
10	Усиливает выработку гормона окситоцина, который играет важную роль при родах, поэтому фрукт крайне полезен женщинам на последнем триместре беременности
11	Кислый вкус граната подавляет токсикоз во время беременности
12	Фрукт пригоден для применения в косметологии, из него изготавливают маски для лица, тела и волос

Ещё, гранат обладает огромным количеством аминокислот. Их в составе насчитывается 15. Треть из них не встречается в других продуктах, их можно получить только из некоторых сортов мяса.

В составе граната содержится много витаминов, в том числе — редких:

Гранат богат железом, кальцием, йодом, кремнием. Другие продукты не содержат столько полезных веществ. Это делает гранат лидером таблицы.

Рейтинг самых полезных фруктов:

№	Список фруктов
1	Гранат
2	Яблоки
3	Киви
4	Хурма
5	Банан
6	Авокадо
7	Ананас
8	Инжир
9	Виноград
10	Апельсин

Употребляйте эти продукты чаще. Возьмите за привычку съедать хотя бы один фрукт в день. Можно составить таблицу, и ежедневно радовать себя разнообразным питанием.

Научитесь готовить овощные салаты, устраивайте разгрузочные дни. Это полезно для пищеварения, способствует разгрузке кишечника и помогает сбросить лишний вес.

Самый полезный овощ для женщин и мужчин

Для женского и мужского организма существует отдельный список продуктов, способных поддержать здоровье, нормализовать индивидуальный баланс гормонов.

Эти продукты повышают потенцию, восполняют витаминный багаж, благотворно влияют на работу организма.

Интересный факт! Наиболее полезны для мужчин абрикосы и авокадо. Сюда же относят сухофрукты, необходимые для мужского здоровья.

Для женщин существует другой список овощей:

Эти овощи способствуют поддержанию женского здоровья, нормализуют гормоны, восполняют недостаток витаминов.

Они благотворно влияют на работу нервной и эндокринной системы, помогая справляться со стрессами.

Список фруктов, необходимых для женского здоровья:

Употребляя эти продукты, женщина будет лучше себя чувствовать, снижается влияние предменструальных симптомов на самочувствие, повышается иммунитет.

Женский и мужской организмы имеют колоссальное отличие. Они изначально предназначены для выполнения разных задач.

У мужчин и женщин разные образы мышления, гормональные наборы и инстинкты. Естественно, что и необходимое питание для организма будет отличаться.

Рейтинг овощей и фруктов для здоровья

Если рассматривать пользу продуктов в комплексе, то можно вывести список наиболее полезных для здоровья продуктов.

Здесь речь не идёт о разделении организмов по половым признакам, возрастным параметрам и другим индивидуальным показателям.

Это обобщённый список самых полезных продуктов:

• Свекла.
• Капуста белокочанная.
• Чеснок.
• Репчатый лук.
• Яблоки.
• Авокадо.
• Банан.
• Гранат.
• Грейпфрут.
• Абрикос.
• Томат.
• Манго.
• Киви.
• Лимон.
• Картофель.

Кроме знания пользы самих продуктов, необходимо понимать, как правильно их употреблять.

Витаминный состав овощей под воздействием высоких температур заметно уменьшается. Кипящая вода убивает более половины полезных веществ. Это мёртвая еда.

Важно! Приготовления блюд в пароварке оставляет в живых две трети полезных веществ. Но и этого очень мало, учитывая количество потребляемой пищи.

Организму необходимо получать витамины в натуральном виде. Ешьте овощи сырыми, так вы поможете себе сохранить здоровье, красоту и долголетие.

Употребление фруктов тоже требует внимания. Их чаще едят сырыми, чем овощи, но на качество влияют другие факторы. Большая часть фруктов выращивается за пределами страны.

На плантациях для повышения качества урожая используют различные добавки, которые делают фрукты менее полезными. Долгие перевозки и неправильное хранение отрицательно влияют на витаминный состав продуктов.

Из российских фруктов можно смело положиться на яблоки, абрикосы и сливу. Их можно вырастить самостоятельно. А остальные продукты лучше приобретать в проверенных магазинах, где они всегда свежие.

При необходимости, попросите продавца предоставить данные о товаре, он должен сделать это по первой просьбе. Если соответствующих документов нет, лучше не покупать продукты в этом месте.

Полезное видео

Источник

ТОП10 самых полезных фруктов и ягод

Фрукты и ягоды – важная составная часть питания человека.
Фрукты и ягоды обеспечивают организм человека необходимыми питательными веществами, такими как витамин С, фолиевая кислота, клетчатка. Это пища с низким содержанием натрия, жира, и калорий. Ежедневное употребление в пищу фруктов и ягод помогает уменьшить вероятность таких заболеваний, как болезни сердца, рак и диабет.

Черника не только вкусная ягода, но и невероятно полезная. В чернике содержится большое количество антиоксидантов, но они принесут больше пользы, если употреблять ягоду в свежем виде.
Черничные антиоксиданты повышают когнитивную функцию, улучшают память и уменьшить вероятность заболевания головного мозга.
Кроме того в чернике содержится в больших количествах такие витамины как рибофлавин, витамин Е, ниацин.
Черника также может похвастаться содержанием противораковых фитонутриентов, минералов, таких как магний и железо, салициловая кислота.

Яблоки богаты флавоноидами и витаминами, они полезны при астме и заболеваниях кожи.
Сочные, яблоки могут защитить зубы от кариеса, уменьшить вероятность получения многих видов рака, выполняют функцию детоксикации организма.

Бананы являются основным источником калия. Регулярное употребление в пищу этих фруктов оказывает положительное влияние на правильную работу кишечника и сбалансированное поддержание уровня сахара в крови. Бананы укрепить когнитивные функции, снижают кровяное давление, помогают костям поглощать больше кальция.

Томаты в больших количествах содержат ликопен, который предотвращает различные формы рака, такие как рак предстательной железы и рак легких. Помидоры также содержат много витамина А, калия, клетчатки и кальция.

Ягоды годжи богаты витаминами и использовались в китайской медицине для профилактики и лечения различных заболеваний у людей всех возрастов. Эти ягоды уменьшают симптомы простуды, защищают от рака, помочь коже обрести здоровый вид.

Киви имеет больше витамина С, чем апельсины. Употребляя киви, Вы сможете упрочить свои кости и хрящи. Киви играет положительную роль в предотвращении сердечнососудистых заболеваний, так как снижает уровень триглицеридов.

Апельсины помогает повысить иммунитет, один апельсин содержит от 80 до 90 процентов ежедневной нормы среднестатистического человека в витамине C.
Так они полны растворимой клетчатки, то снижают уровень холестерина.
Цитрусовые лимоноиды помогают предотвратить различные типы рака. Кроме того, апельсины могут похвастаться большим содержанием соединений каротиноидов, которые защищают от различных болезней почек.

Вишня богата антиоксидантами, такими как антоцианы, вишня снижает риск развития рака, облегчает воспалительные процессы.
Вишня снижает вероятность подагры, улучшает сон. Благодаря содержанию мелатонина, снижает риск инсульта.

Клубника содержит многочисленные антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. Кроме того, употребление клубники на регулярной основе, может помочь предотвратить болезни артерий и остановить распространение рака.

Мускусная дыня содержит меньше калорий, чем в другие фрукты. Если Вы хотите уменьшить свой вес, включите ее в свое меню.
Кроме того, дыня содержит бета-каротин, калий и витамин А. Антиоксиданты в дыне уменьшают риск заболевания катарактой.

Источник