Рецепт смузи огурец банан

Рецепт Смузи банан, огурец . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи банан, огурец».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.4 кКал	1684 кКал	1.3%	6.1%	7869 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	2.3%	19000 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.9%	56000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	9.8%	4761 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	11.7%	4000 г
Вода	94 г	2273 г	4.1%	19.2%	2418 г
Зола	0.322 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.6 мкг	900 мкг	0.5%	2.3%	19565 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	2.8%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	4.2%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	3.7%	12857 г
Витамин В4, холин	3.16 мг	500 мг	0.6%	2.8%	15823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	9.3%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	19.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	2.8 мкг	400 мкг	0.7%	3.3%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	17.8%	2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	3.3%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.98 мкг	50 мкг	2%	9.3%	5102 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	13.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	0.24 мг	20 мг	1.2%	5.6%	8333 г
Ниацин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.8 мг	2500 мг	4.4%	20.6%	2298 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%	5.1%	9091 г
Кремний, Si	26 мг	30 мг	86.7%	405.1%	115 г
Магний, Mg	12.4 мг	400 мг	3.1%	14.5%	3226 г
Натрий, Na	8.8 мг	1300 мг	0.7%	3.3%	14773 г
Сера, S	3.48 мг	1000 мг	0.3%	1.4%	28736 г
Фосфор, P	11.6 мг	800 мг	1.5%	7%	6897 г
Хлор, Cl	14.4 мг	2300 мг	0.6%	2.8%	15972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.7 мкг	~
Бор, B	74.7 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.22 мг	18 мг	1.2%	5.6%	8182 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг	500000 г
Кобальт, Co	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	10.7%	4310 г
Литий, Li	0.66 мкг	~
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	16.4%	2865 г
Медь, Cu	28 мкг	1000 мкг	2.8%	13.1%	3571 г
Молибден, Mo	0.74 мкг	70 мкг	1.1%	5.1%	9459 г
Никель, Ni	0.802 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	2.3%	21154 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг	571429 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	3.3%	13514 г
Цинк, Zn	0.07 мг	12 мг	0.6%	2.8%	17143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~

Энергетическая ценность Смузи банан, огурец составляет 21,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Смузи с огурцом, яблоком и бананом – рецепт с фото пошагово

Предлагаю вашему вниманию проверенный домашний рецепт очень вкусного и сочного смузи с огурцом, яблоком и бананом. Он богат антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами и наверняка придется по вкусу сторонникам правильного питания и здорового образа жизни. Его можно применять для похудения и детокса.

А ещё этот напиток хорош тем, что готовить его можно в любое время года, так как все продукты легко найти в ближайшем супермаркете.

Ингредиенты

Для приготовления полезного коктейля понадобится:

• огурец – 1 шт.;
• небольшое яблоко – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• листья салата – 2 шт.;
• свежий базилик – 2 веточки;
• несладкий йогурт (в идеале делать его дома из закваски) – 300 мл.

Из данного набора продуктов получается примерно 550 мл готового напитка, это 2 порции. Для такого количества будет достаточно погружного блендера.

Калорийность смузи – около 335 ккал на весь полученный объем / 60 ккал на 100 г / 167,5 ккал на 1 порцию.

БЖУ: 18 г белка, 10,5 г жира, 40 г углеводов на весь объем / 3,2 г, 1,9 г и 7,3 г на 100 г / 9 г, 5,3 г, 20,2 г на 1 порцию соответственно.

Пошаговый рецепт смузи

1. В подходящую по объему посуду положите ломтики очищенного банана.

2. Вымойте огурец, измельчите на кусочки и отправьте в ту же емкость.

3. Тщательно сполосните зелень под проточной водой. Листья салата порвите руками и вместе с базиликом сложите в посуду.

4. Помойте яблоко, очистите его от сердцевины и семечек, нарежьте небольшими кусочками и отправьте к остальным ингредиентам.

5. Залейте все компоненты йогуртом. При желании добавьте немного мёда.

6. Перебейте блендером до однородности массы.

7. Смузи получается не слишком жидким и не слишком густым. Лучше всего подавать его в низких стаканах с короткими соломинками.

Смузи с огурцом, яблоком и бананом обладает мягким и сбалансированным вкусом. Он бодрит и освежает, прекрасно подходит для перекуса в течение дня. Вечером этот напиток тоже будет очень полезен, он утолит голод и не позволит съесть лишнего на ужин.

Источник

Смузи из огурцов

Легкий и вкусный зеленый смузи из огурцов — отличная идея для полезного перекуса, который можно приготовить за считанные минуты.

Ингредиенты

Огурцы – 3 шт. Апельсин – 1 шт. Шпинат – 1 пучок Замороженный банан – 1-2 шт. (по вкусу) Мята – 2-3 веточки (по вкусу/по желанию)

Фото готового блюда

Оценить рецепт

Процесс приготовления

Смузи из огурцов, с добавлением шпината и бананов – полезный, легкий и приятно освежающий напиток, который приятно удивит вас своим аппетитным вкусом. Если вы хотите добавить в свой рацион больше полезной еды, такой наполненный витаминами и полезными микроэлементами зеленый смузи станет отличным дополнением к вашему меню. Несколько минут на приготовление, четыре базовых ингредиента в составе – просто, полезно, быстро и вкусно. Попробуйте!

Для приготовления огуречного смузи подготовьте ингредиенты по списку.

Нарежьте крупными ломтиками огурцы. Очистите и разберите на дольки апельсин, при необходимости удалив косточки.

Поместите кусочки огурцов и дольки апельсина в чашу блендера. Добавьте 6-7 листиков мяты.

Взбейте компоненты несколько минут до получения однородной массы. Попробуйте получившуюся смесь, и если вкус мяты выражен слабо, по желанию добавьте еще несколько листиков.

Добавьте в чашу блендера замороженный банан и листья шпината. И взбейте все еще несколько минут, до однородности.

Перелейте напиток в бокал. Дополните трубочками, украсьте по настроению и подавайте к столу.

Смузи из огурцов зелени и фруктов готов. Приятного аппетита!

Рецепты смузи

Фотоотзывы по рецепту

Ваш фотоотзыв — это лучшая благодарность для автора. Кроме того, в фотоотчете Вы можете поделиться текстовым отзывом и идеями по рецепту с другими участниками проекта. Размещённый фотоотчет также будет доступен в Вашем профиле.

Источник

Смузи из огурца: 7 полезных рецептов

Для приготовления освежающего огуречного напитка понадобится уделить несколько минут. А результат превзойдет ожидания благодаря своим уникальным свойствам. Кроме утоления жажды огуречный смузи принесет пользу организму вследствие высокого содержания микроэлементов и витаминов.

Польза огуречного смузи

Смузи — хороший вариант для быстрого утоления жажды или голода. Напиток готовится без добавления сахара, поэтому не вызывает жажду снова после питья. Дополнительной особенностью является простое приготовление. Понадобится несколько овощей и наличие блендера, который поможет превратить ингредиенты в однородную смесь.

Регулярное употребление огуречного напитка благотворно влияет на здоровье. Всего стакан такой жидкости поможет взбодриться и освежиться. Напиток содержит большое количество витаминов.

Можно создавать разные варианты смузи, экспериментируя с ингредиентами. Огурец превосходно сочетается с другой летней зеленью — укропом, мятой, петрушкой. Рекомендуется добавлять различные плоды для получения лучшего вкуса. Допустимо разбавлять напиток кисломолочными продуктами. Перечислим основные рецепты, снискавшие наибольшую популярность.

Смузи из огурца, лайма и мяты

Употребление такого напитка утром поможет взбодриться.

Для приготовления понадобится взять:

Существует дополнительный вариант приготовления энергетического смузи, заменяющего легкий завтрак. Возьмите тридцать грамм овсянки и предварительно измельчите. Добавьте три огурца средней величины, полтора стакана кефира или жидкого йогурта. Чтобы напиток получился витаминным, рекомендуется бросить немного листьев петрушки или укропа. Перечисленные компоненты измельчайте блендером на высокой скорости. Обратите внимание! В смузи рекомендуется положить щепоть измельченной цитрусовой цедры. Стакан предварительно охладите в морозильной камере перед наполнением напитком. Либо положите несколько кубиков льда. Употребление огуречного смузи позволит быстро утолить жажду и освежиться.

Смузи из огурца с кефиром

• Один свежий огурец;
• Стакан кефира;
• Лист пекинской капусты;
• Головка лука-шалота;
• Пучок лука-порея;
• Полпучка листьев шпината;
• Немного укропа;
• Небольшая щепоть соли.

Смузи из огурца с яблоком

Ингредиенты:

• Небольшой огурец;
• Яблоко;
• Лимон или лайм.

Приготовление:
Освободите яблоко от кожуры. Нарежьте мякоть фрукта небольшими кубиками. Положите в чашу блендера. Лайм или лимон очистите от кожуры. Дольки нарежьте аналогичным образом. Добавьте к остальным составляющим будущего напитка. Включите прибор на пару минут. Желательно выбирать большую скорость измельчения, чтобы смесь получилась однородной. Наполните стакан полученным напитком. Нужно выпивать коктейль сразу, поскольку витамины постепенно распадаются.

Смузи из овсянки, огурца и кефира

• 300 г огурцов;
• 50 г капусты белокочанной;
• 30 г овсянки;
• Небольшой пучок укропа;
• Полтора стакана кефира;
• Щепотка соли по вкусу.

• Измельчите овсянку с помощью кофемолки. Должна получиться своеобразная мука.
• Тем временем нашинкуйте листья капусты.
• Освободите огурцы от кожуры. Нарежьте кубиками.
• В блендер положите все перечисленные компоненты. Добавьте пару веток укропа. Залейте кефиром.
• Включите прибор на несколько минут. Полученную смесь разлейте по стаканам. Пейте смузи сразу после приготовления.

Смузи из огурца, помидора и перца

• Два небольших огурца;
• Один томат;
• Пучок зелени петрушки;
• Стакан йогурта;
• Две щепоти перца чили.

Смузи из зелени и огурца

• Пучок зелени шпината;
• Два огурца;
• Зеленое яблоко;
• Клубень фенхеля;
• Петрушка и укроп — по небольшому пучку;
• Стебель сельдерея;
• Очищенная питьевая вода — по вкусу.

Смузи из сельдерея и огурцов

Ингредиенты:

• Один огурец;
• Два стебля сельдерея;
• Чайная ложка сока лимонного;
• Несколько капель масла оливкового;
• Пучок петрушки;
• Молотый перец, соль — по вкусу;
• Негазированная минеральная вода — стакан.

Приготовление: Очистите сельдерей от грубых волокон. Нарежьте стебли небольшими кусочками. Затем возьмите огурец. Если овощ старый и жесткий — желательно снять кожуру. Мякоть нарежьте соломкой. Многие кулинары рекомендуют сначала измельчать сочные ингредиенты, а затем заниматься жесткими компонентами. Давайте последуем совету и сначала добавим огурец. Затем положите сельдерей. Включите блендер на пару минут. Теперь настал черед добавления дополнительных компонентов. Можно положить шпинат, листья салата и другую зелень. Для создания острого вкуса всыпьте немного перца. Также рекомендуется положить щепоть соли. Повторно взбейте напиток и разлейте по стаканам. Употребляйте смузи сразу. Если консистенция коктейля получилась избыточно густой — разбавьте его очищенной минеральной водой. Хватит одного стакана.

Источник