Рецепт салата кукуруза огурец яйца помидоры

Рецепт Салат помидор + огурец + кукуруза + яйцо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидор + огурец + кукуруза + яйцо

Яйцо куриное	124 г
Кукуруза [6 Соток]	80 г
Огурец грунтовый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	140 г
Сметана «Благодатная ферма» 20% [ЧерМолКом]	30 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидор + огурец + кукуруза + яйцо».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 кКал	1684 кКал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.9%	1767 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	10.9%	1273 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.5%	5615 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.1%	3333 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.2%	2643 г
Зола	0.574 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.4 мкг	900 мкг	12.2%	16.8%	823 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.265 мг	5 мг	5.3%	7.3%	1887 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	10.3%	1333 г
Витамин В4, холин	68.91 мг	500 мг	13.8%	19%	726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	13%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	5.2%	2667 г
Витамин В9, фолаты	5.924 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6752 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	6.2%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	9.49 мг	90 мг	10.5%	14.5%	948 г
Витамин D, кальциферол	0.576 мкг	10 мкг	5.8%	8%	1736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	3.6%	3896 г
Витамин Н, биотин	5.829 мкг	50 мкг	11.7%	16.1%	858 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	6.8%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.2118 мг	20 мг	6.1%	8.4%	1650 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.03 мг	2500 мг	6.1%	8.4%	1644 г
Кальций, Ca	23.38 мг	1000 мг	2.3%	3.2%	4277 г
Кремний, Si	12.954 мг	30 мг	43.2%	59.6%	232 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	4.1%	3333 г
Натрий, Na	37.63 мг	1300 мг	2.9%	4%	3455 г
Сера, S	50.96 мг	1000 мг	5.1%	7%	1962 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	11.6%	1198 г
Хлор, Cl	62.92 мг	2300 мг	2.7%	3.7%	3655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.5 мкг	~
Бор, B	34.3 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	8%	1721 г
Йод, I	6.46 мкг	150 мкг	4.3%	5.9%	2322 г
Кобальт, Co	4.599 мкг	10 мкг	46%	63.4%	217 г
Литий, Li	8.565 мкг	~
Марганец, Mn	0.0869 мг	2 мг	4.3%	5.9%	2301 г
Медь, Cu	75.3 мкг	1000 мкг	7.5%	10.3%	1328 г
Молибден, Mo	3.848 мкг	70 мкг	5.5%	7.6%	1819 г
Никель, Ni	3.842 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	8.213 мкг	55 мкг	14.9%	20.6%	670 г
Фтор, F	23.88 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16750 г
Хром, Cr	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	10.5%	1319 г
Цинк, Zn	0.3948 мг	12 мг	3.3%	4.6%	3040 г
Цирконий, Zr	1.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.747 г	~
Сахароза	0.228 г	~
Фруктоза	0.586 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.644 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.3 г	min 16.8 г	7.7%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4%
18:2 Линолевая	0.288 г	~
18:3 Линоленовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая	0.026 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.6%

Энергетическая ценность Салат помидор + огурец + кукуруза + яйцо составляет 72,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из кукурузы, помидоров и огурцов: рецепт приготовления с фото, ингредиенты, приправы, калорийность, советы и рекомендации

Как изготовить салат из кукурузы, помидоров и огурцов? Чем он хорош? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Кукуруза, помидор и огурец – самые знаменитые летние овощи, из которых готовятся разнообразные угощения. Салаты из свежих овощей – средоточие витаминов, именно поэтому их необходимо делать как можно чаще. В летние месяцы есть исключительная возможность использовать три-четыре, а то и большее число полезных компонентов. Некоторые интересные рецепты салата из кукурузы, помидоров и огурцов рассмотрим ниже.

Простой рецепт

Этот салат из кукурузы, помидоров и огурцов можно заправить майонезом и сметаной, постным маслом, а то и вовсе без заправки подать. Он поможет каждому открыть для себя новейший вкус привычных продуктов и разнообразить каждодневное меню.

• одну луковицу;
• один огурец;
• одну кукурузу;
• три помидора;
• 1 ст. л. сметаны или майонеза;
• пару веточек петрушки;
• соль (по вкусу).

Салат из кукурузы, помидоров и огурцов готовьте следующим образом:

1. Очистите початок от волосков и листьев. Кукурузные рыльца пригодятся в хозяйстве, поэтому не нужно их выбрасывать. Положите их в тень и высушите.
2. Отправьте очищенный початок в кастрюлю и залейте кипятком. Варите молодую кукурузу на умеренном огне 20 минут, в конце варки слегка посолите – так вкус будет еще ароматнее и ярче.
3. Достаньте готовую кукурузу из воды и охладите, затем ножом осторожно срежьте зерна.
4. Вымойте свежий огурец, отрежьте хвостики. Нашинкуйте овощ соломкой, кубиками или тонкими колечками, по желанию.
5. Спелые помидоры вымойте, обсушите тканью и нарежьте дольками или кубиками.
6. Нежный вкус огурцов и кукурузы хорошо подчеркнет зеленый лук, но можно взять и репчатый. Очистите его и покрошите.
7. Заправьте салат майонезом или сметаной, добавьте рубленую зелень петрушки или укропа и подавайте к столу сразу же, чтобы овощи не утратили своей свежести.

Этот салат можно изготовить и из консервированных плодов. Но летом берите лишь свежие овощи.

Вкусный салат

Как можно еще изготовить салат из кукурузы, огурцов и помидоров? Возьмите:

• 2 ст. л. рисового уксуса;
• один огурец;
• четверть чашки кинзы;
• 1 ст. л. сока лимонного;
• два помидора;
• соль (по вкусу);
• чашку кукурузы;
• 2 ст. л. масла оливкового;
• 1/2 шт. халапеньо;
• 30 г сыра фета.

1. Нарежьте ломтиками огурцы и помидоры, выложите в салатницу.
2. Добавьте покрошенный халапеньо и кукурузу.
3. Смешайте в миске сок лимона, уксус рисовый, соль и масло оливковое. Заправьте яство.
4. Добавьте фету и кинзу, размешайте.

Подавайте вкусное яство к столу. Кстати, этот великолепный салат хорошо сочетается с птицей.

Еще один рецепт

Этот салат подавайте как самостоятельное яство или к мясу. Вам потребуются:

• два огурца;
• три ст. л. постного масла;
• пучок листьев салата;
• четыре помидора;
• 1 ст. л. сока лимонного;
• 100 г кукурузы консервированной;
• 1 ст. л. неострой горчицы;
• смесь перцев (по вкусу);
• соль (по вкусу).

1. Вымойте овощи. Помидоры нарежьте дольками, огурцы – полосками.
2. Вымойте листья салата, обсушите тканью и порвите руками.
3. Отправьте в глубокую посуду помидоры, огурцы, кукурузу сладкую и листья салата.
4. Изготовьте заправку. Для этого соедините постное масло, горчицу, сок лимона, смесь перцев и соль, размешайте.
5. Полейте салат заправкой, размешайте и подавайте к столу.

Салат «Хорошее настроение»

• банка кукурузы консервированной;
• один перец болгарский;
• постное масло;
• два помидора;
• соль;
• один огурец свежий;
• перец свежемолотый.

1. Вымойте и обсушите овощи.
2. Снимите с огурцов кожицу и нарежьте их крохотными кубиками.
3. Перец болгарский нарежьте так же.
4. Помидоры тоже кубиками нарежьте.
5. Отправьте огурцы и помидоры в салатник, добавьте кукурузу консервированную и перец болгарский.
6. Поперчите и посолите яство по вкусу, размешайте и заправьте постным маслом.

С яйцами и капустой свежей

Представляем вашему вниманию аппетитный салат из помидоров, огурцов, яиц, кукурузы и капусты. Эта легкая закуска получается вкусной, хрустящей, ее аромат вызывает аппетит. Для изготовления трех порций возьмите:

• один помидор;
• пару отварных яиц;
• два зубка чеснока;
• три листа капусты молодой белокочанной;
• половинку огурца свежего;
• 0,5 пучка лука зеленого;
• 0,5 банки кукурузы консервированной;
• 0,5 пучка зелени укропа;
• три ст. л. масла постного;
• соль (по вкусу);
• молотый перец черный (по вкусу).

Этот салат из огурцов, помидоров, капусты, кукурузы и яиц готовьте так:

1. Нашинкуйте капусту.
2. К капусте добавьте помидор и огурец, нарезанные соломкой.
3. Вареные яйца нарежьте соломкой и отправьте к овощам.
4. Порубите зелень, измельчите чеснок и добавьте в салат.
5. Всыпьте кукурузу, добавьте постное масло, перец и соль, размешайте.

Готовый салат сразу же подавайте к столу.

Весенний салат

Этот салат понравится каждому, ведь он съедается за считаные минуты. Берем:

• два огурца;
• один помидор;
• три листочка салата;
• кочан капусты (500 г);
• укроп, лук зеленый;
• 0,5 банки кукурузы;
• перец и соль (по вкусу);
• один зубок чеснока;
• оливковое масло.

1. Вымойте зелень и овощи, обсушите.
2. Капусту нашинкуйте, огурцы нарежьте полукольцами, помидоры – кубиками. Зелень и листья салата мелко порубите.
3. Соедините в салатнице все овощи и зелень.
4. Добавьте кукурузу, измельченный чеснок, соль и перец.
5. Заправьте оливковым маслом и сразу подавайте к столу.

Салат «Крабовые сласти»

Не многие знают, как состряпать салат с кукурузой, огурцами, помидорами и крабовыми палочками. Возьмите:

• один помидор;
• 125 г кукурузы консервированной;
• один огурец;
• 200 г палочек крабовых;
• майонез (по вкусу);
• 250 г консервов рыбных;
• три яйца, сваренных вкрутую.

Для этого рецепта берите рыбные консервы в собственном соку или масле. Рыба в томате здесь не подходит. Готовьте это яство так:

1. Натрите на крупной терке вареные яйца.
2. Рыбные консервы хорошенько разомните вилкой.
3. Помидор и огурец нарежьте большими кубиками.
4. Палочки крабовые нарежьте кубиками средних параметров.
5. Всыпьте кукурузу и перемешайте все компоненты, заправьте майонезом.

Вы можете этот салат также выкладывать слоями, промазывая каждый из них майонезом. В таком виде яство подходит для праздничных застолий. Совет: не добавляйте слишком много майонеза, иначе вкус салата будет испорчен.

Калорийность

Какова калорийность салата, изготовленного из летних овощей? Необходимо отметить, что на этот показатель большое влияние оказывает заправка. Любое яство из диетического можно трансформировать в угрозу заработать лишний вес, если неверно подобрать соус. Чтобы понимать наверняка, какой салат лучше изготовить, нужно знать калорийность всех компонентов, в том числе и заправки. Известно, что 100 г салата из капусты, огурцов, помидоров и кукурузы содержат:

• 30,44 ккал (127 кДж) – 1 % от дневной нормы;
• 1,73 г белков – 2 %;
• 5,01 г углеводов – 1 %;
• 0,27 г жиров – 0,25 %.

В зависимости от происхождения провианта пищевая ценность может отличаться от фактической. Значение приведено для диеты, базирующейся на 2000 ккал/сутки. Как видите, этот салат при своей небольшой калорийности содержит большое количество белков и углеводов.

Источник