Рецепт салат авокадо помидоры шпинат

Рецепт Салат :шпинат, оливковое масло, помидоры, авокадо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат :шпинат, оливковое масло, помидоры, авокадо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат :шпинат, оливковое масло, помидоры, авокадо».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 кКал	1684 кКал	9.9%	6%	1013 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	1.4%	4222 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	17.4%	346 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.7%	690 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2%	3015 г
Зола	1.26 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.4 мкг	900 мкг	30.7%	18.5%	326 г
альфа Каротин	7.742 мкг	~
бета Каротин	1.665 мг	5 мг	33.3%	20%	300 г
бета Криптоксантин	9.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	4.4%	1364 г
Витамин В4, холин	12.03 мг	500 мг	2.4%	1.4%	4156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	7.3%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	54.597 мкг	400 мкг	13.6%	8.2%	733 г
Витамин C, аскорбиновая	27.02 мг	90 мг	30%	18%	333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.744 мг	15 мг	25%	15%	401 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.323 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15480 г
Витамин К, филлохинон	164.7 мкг	120 мкг	137.3%	82.6%	73 г
Витамин РР, НЭ	1.1171 мг	20 мг	5.6%	3.4%	1790 г
Ниацин	0.315 мг	~
Бетаин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	476.29 мг	2500 мг	19.1%	11.5%	525 г
Кальций, Ca	41.45 мг	1000 мг	4.1%	2.5%	2413 г
Кремний, Si	17.968 мг	30 мг	59.9%	36%	167 г
Магний, Mg	40.65 мг	400 мг	10.2%	6.1%	984 г
Натрий, Na	10.73 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	12116 г
Сера, S	18.58 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5382 г
Фосфор, P	50.1 мг	800 мг	6.3%	3.8%	1597 г
Хлор, Cl	27.82 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.2 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	2.67 мкг	~
Железо, Fe	4.753 мг	18 мг	26.4%	15.9%	379 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	2.2%	2674 г
Кобальт, Co	1.968 мкг	10 мкг	19.7%	11.8%	508 г
Литий, Li	7.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.369 мг	2 мг	18.5%	11.1%	542 г
Медь, Cu	92.1 мкг	1000 мкг	9.2%	5.5%	1086 г
Молибден, Mo	3.371 мкг	70 мкг	4.8%	2.9%	2077 г
Никель, Ni	3.597 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	0.548 мкг	55 мкг	1%	0.6%	10036 г
Стронций, Sr	21.61 мкг	~
Фтор, F	21.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18622 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	2.5%	2370 г
Цинк, Zn	0.4258 мг	12 мг	3.5%	2.1%	2818 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Галактоза	0.032 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.506 г	~
Сахароза	0.189 г	~
Фруктоза	0.329 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.604 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.613 мг	~
Стигмастерол	0.645 мг	~
бета Ситостерол	88.871 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.923 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.871 г	min 16.8 г	34.9%	21%
16:1 Пальмитолеиновая	0.225 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.634 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.005 г	от 11.2 до 20.6 г	53.6%	32.2%
18:2 Линолевая	6.975 г	~
18:3 Линоленовая	0.108 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.1%

Энергетическая ценность Салат :шпинат, оливковое масло, помидоры, авокадо составляет 166,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из шпината, авокадо и помидор

Подпишитесь на нашу email-рассылку и узнавайте о новых рецептах каждую неделю!

Салат из шпината, авокадо и помидор относится к категории легких витаминных салатов. Приготовить этот салат можно в пост, рекомендую его для пп (правильное питание) и спорт меню. Основой салата является шпинат, но чтобы преобразить его вкус в салат добавляют любые другие листья салатов. В моем случае это листья салата корн. От подачи салата зависит многое. Можно салат оставить в салатнике, а лучше всего подать порционно. В таком виде он смотрится оригинальнее и его непременно хочется попробовать.

Ингредиенты

Коллекции рецепта

Пошаговый рецепт с фото

1. Подготовить шпинат и листья салата корн или любого другого салата. Если листочки шпината небольшого размера, как в этом случае, то лучше всего их оставить целиком. Большие же рекомендуется порвать. Шпинат и листья салата корн промыть и обсушить на бумажном полотенце.

2. Маленькие помидоры черри можно добавить в салат целиком, крупные плоды разрезать на две половинки.

3. Плоды авокадо должны быть спелыми. Авокадо почистить, разрезать пополам, аккуратно отделить косточку от мякоти. И каждую половинку плода нарезать на дольки.

Источник

Салат из шпината с помидорами и авокадо

Шампиньоны тщательно промыть, нарезать пластинками. Шпинат промыть и нарезать. Ветчину нарезать кубиками. Авокадо очистить, удалить косточку и нарезать тонкими дольками. Помидоры разрезать пополам, брынзу нарезать кубиками. Выложить все в салатницу и перемешать.

Если не добавлять ветчину, то получится вегетарианский вариант салата.

Насколько вероятно, что при случае вы порекомендуете Gastronom.ru друзьям и знакомым?

Спасибо! Ваше мнение важно для нас.

Постные овощные салаты обязательно должны присутствовать в меню постящихся ежедневно. Порция такого .

Салат из шпината — блюдо весьма полезное. В листьях шпината содержится большое количество калия, .

Различные салаты с авокадо – лучший выбор для знакомства с этим замечательным фруктом. Совсем .

К каждой трапезе, по всякому поводу и в любое время года найдутся подходящие рецепты салатов. Потому .

Источник

Шпинат салат с авокадо

Ингридиенты:
400 г молодых листьев шпината,
1 желтый перец, (У меня красный)
200 г помидоров черри,
1 авокадо,
1 яблоко,
2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,
2 столовые ложки белого винного уксуса,
2 чайные ложки сироп агавы,(у меня без него)
2 чайные ложки горчицы,(у меня одна ложка зернистой)
1 ст ложку смешанной зелени,
1 зубчик чеснока,
6 ст.л. масло грецкого ореха,
соль, перец,
100 г зеленых или черных оливок(,не было)
2 столовые ложки семян кунжута.(забыла положить )

Шаг 1
Переберите шпинат, удалите грубые стебли. Вымойте листья тщательно и хорошо высушите.

Перцы разрезать вдоль, удалить семена, вымыть и нарезать чтоб удобно было кушать. Вымойте и разрежте пополам помидоры. авокадо, яблоки, разрезать пополам, удалить семена и нарезать кубиками.

Шаг 2
Для дрессинга смешать сок лимона,уксус,горчицу и зелень.Почистить и выдавить чеснок.Добавить ореховое масло,соль,перец.

Шаг 3
Подготовленые овощи,оливки и дрессинг смешать и дать настояться 10-15 минут.В это время обжарить на сухой сковороде сезам.

Разложить по тарелкам салат и посыпать жареным сезамом.
Приятного аппетитта!

Источник