Релаксация визуализация заброшенный сад

Релаксационное упражнение «Заброшенный сад».

Релаксационное упражнение позволит вам расслабиться, включить свое воображение и наглядно-образное мышление. Рекомендуется его проводить индивидуально, но возможно и в уже ранее сформированных группах, чтобы участники доверяли друг другу. Возможно включать негромкую фоновую музыку из подборки «Релаксационная музыка». Свет можно сделать приглушенным. Сесть нужно удобнее, прикрыть глаза.

«Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения так разрослись, и все настолько заросло травами, что не видно земли и трудно различить тропинки. Представьте, как вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья или кустарники, окапываете и поливаете их, то есть делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид. Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую вы еще не трогали. У вас появилось желание продолжить свою работу или нет? Где бы вы хотели остаться, там где все красиво и в порядке или в заброшенном старом саду?»

Теперь можно открыть глаза, вспомнить и обсудить представленные картины и ощущения. Какие чувства вы испытали, какие мысли у вас возникли, что бы вы хотели изменить или продолжить? Задавая вопросы, например почему так зарос сад, что вы хотите изменить в нем, можно получить дополнительную диагностическую информацию. В конце обсуждения можно придумать саду новое название. Данное упражнение должен проводить опытный в этой области специалист. Помните главный постулат психолога: «Не навредить».

Источник

Упражнение «Заброшенный сад»

Вы совершаете прогулку по территории большого замка и видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказались в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения разрослись, и все настолько скрыто травами, что не видно земли и трудно различить тропинки. Вообразите, как вы, начав с любой части сада, выпалываете сорняки, подрезаете ветки, косите траву, пересаживаете деревья, окапываете, поливаете их – делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид… Через некоторое время остановитесь и сравните часть сада, где вы уже поработали, с той, которую еще не трогали.

Нижеописанное упражнение хорошо помогает в тех случаях, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязвимым, «покинутым».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Заброшенный магазин и торговая лавка

Заброшенный магазин и торговая лавка Я хочу, чтобы вы представили, что гуляете-по ночному городу под дождем. Вы тепло одеты, и вы можете видеть огни города, отражающиеся на мокром асфальте. (…) Просто идите вперед и смотрите на свой город. (…) Что вы видите? (…) Каков он, ваш

Упражнение 2

Упражнение 2 Исходное положение, как в упр. 1.Медленно поворачиваем голову в сторону плеча так, чтобы ухо коснулось плеча. Взгляд направлен вперед. Задерживаемся в этом положении. Медленно возвращаемся. Повторяем упражнение с другой стороны. Это упражнение можно сделать

Упражнение 3

Упражнение 3 Укрепляем плечевой пояс.Руки в стороны на уровне плеч. С усилием поворачиваем ладони вверх.Свободно отводим руки назад.Чувствуем, как лопатки соединились.Не сгибая локти, пробуем коснуться рук пальцами.Выполняем 100

Упражнение 4

Упражнение 4 Где там наша талия?Ноги на ширине плеч. Правая рука тянется вверх.Левая рука чуть ниже бедра.Тянем, тянем изо всех сил правую руку вверх.Попку подбираем, таз чуть вперед.Задерживаемся в этой позе (желательно на 1 минуту).Из этой позиции наклоняемся в левую

Упражнение 5

Упражнение 5 Помогаем нашей шее: она все-таки голову держит!Ноги на ширине плеч, плечи свободные, живот втянут, ягодицы напряжены, таз слегка вперед.Подбородок на груди.Очень медленно, без напряжения, поворачиваем голову вправо, поднимая вверх подбородок.Считаем до

Упражнение 6

Упражнение 6 Растяжка ног.Ноги слегка расставлены, чуть согнуты в коленях.Из этого положения наклоняемся вперед, до самого пола, касаемся его ладонями.Задержимся в этом положении около минуты.Обхватываем щиколотки.Опускаем плечи и прячем голову.Делайте это упражнение

Упражнение 7

Упражнение 7 Укрепляем мышцы живота.Ложимся на пол, слегка расставленные ноги чуть сгибаем в коленях.Спина вдавлена в пол.Ладони держатся на внутренней стороне бедер, отталкивая их от себя.Поднимаем голову вперед, отрывая плечи от пола.Внимание: часть спины от лопаток и

Упражнение 8

Упражнение 8 Укрепляем мышцы живота.Ложимся на пол в той же позиции, что в упражнении 7.Поднимаем ноги над полом (10–15 см).Одну ногу выпрямляем, тянем вверх. При этом поднимаем плечи и голову.Руки вытягиваем перед собой с усилием, словно хотим удлинить их.Нижняя часть спины и

Упражнение 9

Упражнение 9 Укрепляем мышцы живота.Та же позиция, как в упражнении 7.Поднимаем обе ноги вертикально вверх.Обхватываем ноги руками.Тянем в направлении поднятых ног голову и плечи.Отпускаем ноги.Руки вытягиваем вдоль тела.Плавно раскачиваем верхнюю часть тела (15 см

Упражнение 10

Упражнение 10 Чтобы ножки были стройными.Слегка опираемся руками о спинку стула.Приподнимаемся как можно выше на цыпочки.Колени чуть согнуты, пятки вместе.Спина прямая.Голову поднимаем вверх.Напрягаем ягодицы, таз вперед.Задерживаемся в этом положении 1 минуту.Таз

Упражнение 11

Упражнение 11 Исходная позиция, как в упражнении 10.Таз вперед, тянемся вверх.Таз назад, приседаем вниз (на 3 см).Плечи держим

Упражнение 12

Упражнение 12 Упражнение, похожее на предыдущее, но делаем его с максимальным напряжением и приседаем на 6 см.Все это, стоя на цыпочках. На пятки не встаем! Повторяем 10

Упражнение 13

Упражнение 13 Прямая правая нога опирается на спинку стула.Поднимаем руки вверх.Вытягиваем все тело так, чтобы ощущать мышцы живота.Из этого положения наклоняемся в сторону стопы ноги, которая опирается на спинку.Стараемся дотянуться до пальцев ноги.Это далеко не у всех

Упражнение 14

Упражнение 14 Стоим боком к стулу, руки вверх и наклонены в сторону ноги, опирающейся на спинку стула.Выполняем то же, что в упражнении 13, только боком. Если не получается выпрямить колено, делаем с согнутым.Через определенное время все

Упражнение 15

Упражнение 15 Опираемся на спинку стула согнутой в колене правой ногой.Спинку стула при этом держим руками.Выпрямляем правую ногу (насколько это будет возможно).Остаемся в этом положении, считая до 50.То же самое с левой

Упражнение 11 Упражнение на концентрацию

Упражнение 11 Упражнение на концентрацию Для выполнения упражнения понадобится не менее 5 и не более 10 минут. Используйте для контроля часы.Приготовьте также бумагу и карандаш.Выберите для размышления любую мысль, например, любое утверждение из этой книги.Начните

Источник